Az ünnepségek után kihívás a rendezett és kiegyensúlyozott étrend ritmusának visszaállítása, különösen azok számára, akik nyáron vakációznak.

megtartásához

A nyár folyamán gyakran vannak rendellenességek a menetrendben és az ételek minőségében. Nyaralásaik ellazulásával az emberek hajlamosak túlzásokba esni, ezért ezeken a dátumokon gyakran felesleges néhány kilót felszedni.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük? Dr. María José Saúl, a La Parva Klinika sportolója néhány alapvető tippet ad a rend megőrzéséhez a vakációs hónapokban.

Az első dolog az egészséges szokások mielőbbi helyreállítása. Vagyis visszatérni az egészséges táplálkozáshoz és a jó minőségű ételek táplálásához.

A szakember konkrétan azt javasolja, hogy növeljék a magas vitamin-, antioxidáns- és rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, például kivi, bogyók, narancs és szilva fogyasztását. Az ajánlás az, hogy legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg naponta. Ezenkívül fontos gondoskodni hidratálásunkról, növelve a vízfogyasztást, legalább napi két liter.

A turmixok egészségünk szempontjából is nagyon előnyösek, és ezen a napon nagyon üdítőek. Harapnivalókként vagy reggeliként ideálisak. Javasoljuk azonban, hogy ne cserélje le az összes ételt shake-ekre, mivel ez ahhoz vezethet, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint ami szükséges a testünk egészségének megőrzéséhez.

A turmixok segíthetnek a gyulladások csökkentésében és a szervezetünk méregtelenítésében, ebben a gyömbér különösen hatékony, a gyulladáscsökkentő és antioxidáns erővel rendelkező szuperétel, a citromot és a gyömbért tartalmazó turmixok erre különlegesek. Eközben jó lehetőségek vannak a sportolók számára, például a céklalé, amely magas nitrittartalma miatt kimutatták, hogy javítja a sportteljesítményt.

Másrészt elengedhetetlen a gondos étkezést a gyakorlatokkal kombinálni. "Ha az illető egy ideig abbahagyta a fizikai tevékenységet, lassan kezdjen, járjon, majd növelje a keresletet. Ha hetente ötször mérsékelt intenzitással, mindössze 30 percet végez, fizikai és szellemi eredményeket is felmutat" - mutat rá orvos és hozzáteszi, hogy bebizonyosodott, hogy a sportolásnak olyan előnyei vannak, mint a zsírégetés, az inzulin szabályozása és a koleszterinszint csökkentése.

Ne halogassa az egészséges élet folytatásával kapcsolatos aggodalmát, amíg "hétfő eljön". Most változtassa meg szokásait, és akkor kezdi érezni a fizikai és pszichológiai változásokat.