A hipopresszív gyakorlatok kulcsfontosságúak testtartásunkban és csökkentik a hasi zsírt, de fontos az étrend gondozása is

hasat

A "sima has" olyan fogalommá vált, amiről folyamatosan beszélünk. Úgy gondolunk erre, mint egy célra, amelyet el kell érnünk, és akik elkezdenek elérni az eredményt, végül elárasztják a tanácsok és a diéták, amelyek gyakran ellentmondanak egymás között.

De bár a "lapos gyomor" gondolatát hozzákapcsoljuk a fogyáshoz, ez sokkal tovább megy: ez segíthet abban, hogy jobb testtartásunk legyen, vagy akár a medencefenék vagy a hasi öv megerősödése. Erre, a "lapos has" elérésére mindezen előnyök révén, dedikálja a könyvet "Cél: lapos has" (Amat vezércikk) az edző, Marc Bonamusa, amelyben gyakorlatokat, szokásokat és tippeket dolgoz ki az eléréshez és az egészségünk javításához.

Mire szolgálnak a hipopresszív gyakorlatok?

Ennek egyik kulcsa az úgynevezett hipopresszív gyakorlatok. Ezek - magyarázza Marc Bonamusa - «Tartás- és légzőgyakorlatok, amelyek célja a test edzése a hasi nyomás túlzott növekedése nélkül. De több előnyük van, mivel ideálisak a derék kerületének csökkentésére, a hátfájás csökkentésére, a légzési kapacitás növelésére vagy a rossz nyomáskezelésből eredő sérülések megelőzésére is.

Ezeket a gyakorlatokat, amint azt az edző jelzi, bármilyen életkorú férfiak és nők végezhetik. «Az ülő életben, amelyet vezetünk, a hipopsziumok segítenek kompenzálni a testünk által nap mint nap elszenvedett túlzott nyomást; ezek a testünk visszaállításának módjai», Megjegyzi. Kiemeli azt is, hogy a gyakran sportoló emberek számára ez a fajta testmozgás elősegítheti teljesítményük javítását, valamint megelőzheti a sérüléseket. "A hipopresszív gyakorlatok legismertebb előnye a derékkörfogat csökkentésének látványos hatása, de sokkal többet jelent az egészségedre" - mondja a könyv írója.

E gyakorlatok ellenjavallatainak figyelembevételével a szerző megjegyzi, hogy általában "nem kapcsolódunk hasi övünkhöz", ezért a gyakorlatok végrehajtásának nehézségei hipopresszívumok helyesen. "Ez a legnagyobb bonyodalom, de ha egyszer megtanulod jól csinálni, akkor se felejtsd el" - mondja Marc Bonamusa.

A "lapos has" diéta

A "lapos has" eléréséhez különös figyelmet kell fordítanunk étrendünkre is. "Nagyon nehéz diétát ajánlani, mert az edzéshez hasonlóan a lehető legegyénibbnek kell lennie" - mondja az edző, aki általában egy alacsony szénhidráttartalmú étrend és cukrok, mivel ezek duzzasztják a hasunkat. "Több természetes zsírt és fehérjét is kellene ennünk" - mondja. Az italokkal kapcsolatban ő biztosítja, hogy az alkoholos italok és a cukros üdítők a következők: a "lapos has" legnagyobb ellenségei.

A könyvben Marc Bonamusa olyan ételeket ajánl, amelyek megakadályozzák a puffadást. Magyarázza el Az erdő gyümölcsei Kevés a cukrok tartalma és magas az antioxidáns tartalmuk, ami remek eledellé teszi őket. A szója a maga részéről nagyon jó fehérjeforrás, amely nagyon könnyen felszívódik és emészthető, ezért segít elkerülni a gyakori hasi duzzanatot.

A has szövetségesei

Magyarázza el almák ezek az egyik legegészségesebb étel, amelyet el lehet fogyasztani; Alacsony cukor- és kalóriatartalma miatt "tökéletes harapnivalót készítenek a hasizom megszerzéséhez". Az avokádó az egyik legtáplálóbb gyümölcs, mivel nagyszerű E-vitamin-forrás. Ha ezt a vitamint rendszeresen fogyasztják, a szervezet teljes felszereltséggel rendelkezik, hogy megvédje magát minden betegségtől.

A Zöld tea, magyarázza a szakember, "nagyszerű fenntartani a súlyt, sőt fogyni is, mivel a leveleiben található flavonoidok erős gyulladáscsökkentők". Hasonlóképpen rámutat arra, hogy a hasi puffadás megszüntetésének kulcsa az, hogy magas az omega-3 zsírsavtartalom és az alacsony omega-6 zsírsavtartalom. "Ehetünk több diót, lenmagot és halat, például lazacot" - javasolja.

Végül magyarázza el vizet inni segít megtisztítani a testet, ezért elengedhetetlen, hogy "naponta elegen igyunk a lapos hashoz". "Ha a tested toxinmentes, akkor nem kell megduzzadni" - mondja.

Témák

A legolvasottabb
  1. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
  2. Formálódj: nem veszel észre változásokat a testedben, mert ezeket a hibákat követed el
  3. Hogyan kell gondoskodni a maszk által leginkább károsított fülrészről
  4. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  5. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. ABC Premium Hogyan lehet megkülönböztetni, hogy a bőr száraz, kombinált vagy zsíros-e?
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Fogyás: Tabata: minden, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről
  10. Az a testmozgási módszer, amely lehetővé teszi a test megváltoztatását 29 nap alatt
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen