Nem ez lesz az egyhangú cél, hanem majdnem. A hasi zsír megszüntetése az egyik cél, amely leginkább a fizikailag aktív életet kezdőket hajtja. A fogyásra való felkészülés mindenekelőtt tónusú gyomor megszerzését jelenti. Egyesek számára ez olyan vágy, hogy megszállottsággá válik, ami arra készteti őket, hogy jelentősen változtassák meg napi rutinjukat.

leghatékonyabb

A gyakorlat sokféle fajtája kétségeket vonhat maga után, hogy melyik típus a legjobb a hasi zsírégetéshez. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek ideálisak a rutinba való beépítéshez, mivel hatékonyak a test zsírosodásának elnyomásában. Itt van öt stílus, amelyet szakemberek ajánlanak.

1. A lejtőn történő futás, nem pedig a sík felület, akár 50 százalékkal hozzájárul a teljes kalóriaégéshez. A tréner Jill Penfold javasolja a Megelőzésnek egy megfelelő foglalkozást - dombon vagy lejtőn futópadon -, amely 5 és 10 perc közötti gyaloglásból áll, majd indítsa el az azonos időtartamú kocogás és futás szakaszainak váltakozását, összesen 30 és 45 perc közötti munkában, a kapacitásoknak megfelelően.

két. A WaterRower, a House of Cards sorozatban népszerűvé vált gép számos előnye miatt nagy népszerűségre tett szert. "Ez az egyik legteljesebb kardiovaszkuláris és izomépítő tevékenység a piacon. Az izomcsoportok több mint 80% -ával működik" - mondta. Infobae a szakértő Daniel Tangona. Ebben az esetben Penfold négy perces kört jelöl, amely 20 másodperc evezésből, majd 10 másodperces pihenésből áll, alkalmanként megismételve a folyamatot, és megpróbálva növelni a termelést minden ismétlésben.

3. A fitneszben a hosszú kardiózások tendenciája maradt, hogy intenzívebb, gyorsabb, korlátozottabb rutinokat engedjen át. Ebben az értelemben a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) kiemelkedően produktív lehetőségként jelenik meg, mivel rövid és változatos gyakorlatokkal olyan kalóriaégést generálnak, amely a fizikai nap vége után is folytatódik. Remélem Pedraza, az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) guggolásokat, fekvőtámaszokat, kettlebelleket és másokat ajánl, mindaddig, amíg különböző területekről van szó.

4. A súlyok akkor is kényelmesek, ha egy meghatározott módszert követnek, amint azt a New York-i edző jelzi Tyler spraul. A javasolt képlet a következő: emeljen nagyobb súlyt, és a lehető legtöbbet lerövidítse az ismétlések között, mindig helyezzen kiemelt figyelmet az egyes gyakorlatok technikájára a sérülések elkerülése érdekében.

5. "A napi egy órás gyors séta heti 1 font zsírvesztéshez vezethet" - mondja a szakember. Sahmura Gonzalez. "Olyan egyszerűnek hangzik, de minden nap 45-60 perc gyors séta csodákra képes az anyagcseréd számára" - teszi hozzá. A gyors séta segít a fogyásban, beleértve a hasi izmokat is elrejtő hasi zsírt. Az eredmények elérése érdekében azonban nem szabad túlzásba vinni. A szakember azt tanácsolja, hogy ne edzen a határokon túl, mivel ez megnöveli a kortizol, egy stressz hormon termelését, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasban.