A skála azt mondja nekünk, hogy jól teljesítünk, de van, ragaszkodva anatómiánk azon stratégiai pontjaihoz, ahol makacsul halmozódik: thoracoabdominális terület (alma alakú), férfiak esetében; és a comb és fenék (körte alakú), nőknél.

leghatékonyabb

"A a teljes testzsír az elengedhetetlen és a tárolt kombinációja testünkben. Az első, amint a neve is mutatja, elengedhetetlen a normális fiziológiai működéshez (férfiaknál körülbelül 3%, nőknél 12%). A második az energiatartalék, főként trigliceridek formájában, amely felhalmozódik a bőr alatt és a belső szervek körül. Kiadhatatlan, étrendtől, testmozgástól vagy környezeti feltételektől függően változik "- magyarázta a ZEN Mireia Agramunt, a Sanitas CIMA Kórház dietetikus-táplálkozási szakértője.

Miért állítják elő? Könnyen: többet eszünk a kelleténél. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nagyon egyértelművé teszi. "A kalóriabevitelnek összhangban kell lennie a kiadásokkal." Más szavakkal, testünk a táplálékból nyeri azt az energiát, amely a kalóriák révén megbízható működéshez szükséges. Ha több benzint teszünk az autóba, mint amire szüksége van, azt zsír formájában tárolják a tartályokban.

A következő kérdés a következő lenne: eltávolítható? Megfelelő terv esetén minden lehetséges, de sokba kerül: Ennek elérése, a követés mellett alkalmazkodó étrend mindegyik egyéni igényéhez, amely garantálja a az egészséges fogyás idővel szükséges, hogy olyan szakember kezébe adja magát, aki megtervezi a Edzésterv hogy segítsen nekünk kilóinkban az izomtömeg csökkenése nélkül.

Miért olyan fontos fenntartani izmaink erőnlétét? A ZEN-ben már korábban elmondtuk. A zsigerek és a csontok anatómiai támogatásának funkcióján túl, az izmok nagyon fontos anyagcsere funkciót töltenek be. Minél fejlettebbek, annál több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban is.

A régi mítosz, miszerint a fogyáshoz csak mérsékelt és nagyon hosszú aerob rutinokat kell „megölnie”, nem érvényes, mert amellett, hogy ütéseinkkel összetörjük ízületeinket („futás” esetén), csökkenti az energiát izmaink.

Vagyis, hogy a kövér maradjon távol, a kardiómunkán túlmenően az erőszakos foglalkozásoknak is meg kell adni a megérdemelt hangsúlyt.

Mit tehetünk az elzárás alatt, hogy elindítsuk ezt a zsírzáró műveletet? Az első, már tudja, légy értelmes. Tudja, honnan indulunk, és ne kezdjünk bele az egészségre káros kalandokba.

Nélküle tanácsadás képzett oktatótól, aki személyre szabott tervet készít nekünk, Bármelyik kísérlet drágán kerülhet nekünk, ha karantén előtt nem voltunk hozzászokva, hogy rendszeresen fizikai tevékenységet folytassunk, ezért a legjobb, ha gyakorlati, sőt konzervatív.

Ebből az alapból kiindulva "ideális a polarizáció" - állítja Gonzalo Iván, az Elements képzési rendszer megalkotója. Mit jelent ez: "Menj a végletekig. Haladjon a hosszan tartó, gyengéd aerob tevékenységektől - 45 percnél hosszabb ideig a 110 és 120 közötti percenkénti pulzusig - rövidebb és sokkal intenzívebbé amelyben a test még néhány órával a sport befejezése után is tovább égeti a zsírt. A második módszer nagy előnye, hogy erősödik is izomtömeg, amely egy erőteljes metabolikus kemence"».

Ajánlása: "Ha intervall edzés mellett döntünk, akkor meg kell néznünk alacsony hatású gyakorlatok, amelyek nem növelik a kalóriák elégetését, nagy kopás az ízületeinken "- fejezi be.

MIT TEHETÜNK?

Íme néhány javaslat ezekre a napokra:

HIIT: Nagy intenzitású intervall edzésnek hívják őket, de közismert nevén hiits (nagy intenzitású intervall edzés). A ZEN-nél már számos alkalommal beszéltünk róluk. Bármennyire is rövidek és intenzívek, ezek a rutinok statikus állapotban váltogatják az erő- és ellenállási gyakorlatokat más dinamikus gyakorlatokkal, amelyek maximálisan megemelik a pulzusszámot.

A cél általában az, hogy az egyes gyakorlatok maximális ismétlésszámát korlátozott ideig, általában 40 másodpercig (deszkák esetében egy percig) végezzük, 10 pihenő között.

Előny? Gyors és hatékony, még órákkal azután is felgyorsítja a zsírégetést. Hátrányok? Nem alkalmasak minden közönség számára. Ehhez jó fizikai kondícióból kell kiindulni.

Ugrás Fésű: "Ez egy nagyszerű eszköz a nagy intenzitású intervallum edzéshez" - magyarázza Gonzalo Iván, az Elements edzőrendszer megalkotója. Mit is jelent ez? Római paladinra fordítva: pillanatok alatt felpörgeti a szívünket, tonizálja izmainkat és felgyorsítja anyagcserét. Vagyis a zsírégető hatás órákkal az edzés befejezése után is folytatódik.

JÓGA: A közhiedelemmel ellentétben ez az ősrégi tudományág nemcsak megnyugtatja az elmét, de a legtöbb fizikai formájában a testet is tetőtől talpig feltüzeli.

KÜZDŐSPORTOK: Kalóriát éget, erősíti és segíti az adrenalin felszabadulását. A kezdéshez Centr, Elsa Pataky és Chris Hemsworth képzési és egészséges életet segítő alkalmazása lehetőséget kínál számunkra, hogy ingyenesen előfizethessünk a következő néhány hétre.