Egy új tanulmány feltárja, mit kell tennünk csökkentse a hasban található zsírt.
Az oxigénfogyasztás szerint a fizikai aktivitás gyakorlata fel van osztva aerob és anaerob edzés.

Mik az aerob és az anaerob gyakorlatok?

segít

Az aerob edzés a következőkből áll: úszás, futás, séta, kerékpározás stb.. Minden erőfeszítés kisebb intenzitással, de hosszabb ideig tart. A második abból áll rövid, erőn alapuló erőfeszítések, például súlyemelés vagy sprint.
Számos korábbi tanulmány alapján már régóta azt hitték, hogy az aerob a súlycsökkentés fő gyakorlata. Ezért azt tanácsolta, hogy fogyjon úgy, hogy sokat gyakorol a álló kerékpár, kerékpár vagy a futópadon.

Mindezekkel ellentétben a Elhízás magazin, arra a következtetésre jut, hogy azok a férfiak, akik napi szinten emelik a súlyt, sokkal kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak a zsír a derekukban, mint azok, akik ugyanabban az időben aerobik gyakorlatokat végeznek. Val vel csak napi 20 perc az edzőteremben, súlyzással, észreveszi a hosszú távú változásokat.

Mindkét testmozgás szükséges a jó egészséghez és fitneszhez - javasolják a kutatók. Kardió edzés (aerob) hozzájárul testünk edzési előnyeihez, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák megelőzéséhez is.

Így derült ki egy tanulmány a súlyemelés és a hasi kerület kapcsolatáról

A kutatók szerint 40 év alatt 10 500 férfit elemzett, Figyelembe véve a fizikai aktivitást, a súly és a derék mérését (a test jó egészségének legjobb mutatója), arra a következtetésre jutottak azok, akik súlyt emeltek, nem híztak annyi súlyt, mint azok, akik nem vagy más típusú sportot folytattak. Ezt a hasi kerületének legalább három centiméteres növekedése bizonyította.

A magyarázat erre, hogy miért öregedéssel elveszítjük az izomtömeget Y hajlamos halmozódni a testzsírban, ha csak aerob tevékenységeket végezünk végül zsírvesztés, de izomtömeg is csökken. A súlyemeléssel erősítjük izmainkat, edzjük az ellenállást és garantáljuk, hogy izomtömegünk nem csökken jelentősen.

Bár ezt a tanulmányt csak férfiakkal tesztelték, a kutatók úgy vélik, hogy eredményeik csekély különbségekkel alkalmazhatók a nőkre is. Ezért mindkettő kombinálása ideális lenne. Az idősebb felnőttek számára végzett aerob edzéssel kombinált ellenállási edzés (anaerob) segíthet csökkenteni a hasi zsírokat, miközben növeli és megőrzi az izomtömeget.

Bár még mindig nincs pontos magyarázat arra a mechanizmusra, hogy az anaerob testmozgás miért okoz ilyen hatást a szervezetben. A jelenség edzés utáni oxigénfogyasztás lehet a magyarázat. Ezt sok edző jól ismeri, az anaerob edzés miatt az anyagcsere sebessége a testmozgás után két napig magas marad, ami nagyobb zsírégetést eredményez, mivel a szervezetnek oxigénre van szüksége a megszüntetéséhez.

Ban,-ben Dr. Marco Franzreb konzultációja minőségi tápanyagot talál, amely segít a fogyásban és az ideális súly elérésében.