Korábbi bejegyzéseinkben megajándékoztuk Önt azzal, hogy megvédje magát a Naptól. Miután megtudta, hogyan kell védeni a bőrét a káros UVB- és UVA-sugaraktól, megmutatjuk a tippeket, hogy a diéta révén a legjobb barnulást érje el.
A leginkább ajánlott tápanyagok, különböző csoportokba sorolhatjuk őket. Azok, amelyek nagyobb mennyiségű vizet, A-vitamint, B-vitamint, C-vitamint, E-vitamint és omegát tartalmaznak.
Víz, a bőrének szükséges hidratálás.
Ha a bőrt nem tartják hidratáltnak, elveszíti az elért barnaságot, pelyhesedni kezd, és ennek következtében ráncok jelennek meg. Ezért az első lépés a legjobb barnulás megszerzéséhez, valamint a gondozott és szép bőr eléréséhez az, hogy több vizet kell hozzáadni.
Milyen ételek segíthetnek a hidratálás fenntartásában?
Az ivóvíz mellett fenntarthatja a hidratálást zöldségek és zöldségek, például spenót, uborka, paradicsom fogyasztásával ... amelyeknek még más nagyon hasznos összetevői is vannak, például vas, kalcium vagy magnézium. Ezek természetes hidratációs források. A legédesebb és legegészségesebb desszertek a szezonális gyümölcsök, például a görögdinnye és a sárgadinnye. A hideg infúziók vagy a jeges tea szintén alternatívája annak, hogy felfrissítsük és hidratáljuk magunkat az étkezések között.
Miért ennyi vitamin? Mi járul hozzá mindegyikükhöz?
A-vitamin és béta-karotinok
Az A-vitamin elősegíti a csontok, a fogak, a lágy szövetek, a nyálkahártyák és a bőr fejlődését.
A béta-karotin az A-vitamin fő forrása, elengedhetetlen a növekedéshez és fejlődéshez, az immunrendszer működéséhez és a látáshoz. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a szabad gyökök semlegesítését a melanin termelésének elősegítésével.
Az azt tartalmazó ételeket vörös, sárga vagy narancssárga szín jellemzi, például sárgarépa, őszibarack, sárgabarack, tök, paradicsom, görögdinnye, paprika és cseresznye.
B-vitamin
Elengedhetetlen a bőr és a test megfelelő állapotának fenntartása. Optimális szintjét éri el ennek a vitaminnak, ha hüvelyeseket, borsót, diót vagy tojást, avokádót, csirkét, gombát, tenger gyümölcseit, tejterméket vagy citrusféléket fogyaszt.
E-vitamin
Jellemzője a szabad gyökök termelésének leállítása, kulcsfontosságú a krónikus betegségek és az idő előtti öregedés megelőzésében. Antioxidáns és gyógyító hatása is van.
Megtalálja olívaolajban, avokádóban, tojássárgájában, mogyoróban és napraforgómagban.
C vitamin
A nap lebontja a kollagén és elasztin rostokat. A C-vitamin azonban stimulálja ezt a szintézist, helyrehozza a napsugárzás okozta bőrkárosodást.
Nem csak a citrusfélékben található meg, más gyümölcsök tartalmazzák: kivi, mangó, papaya, ananász, eper, görögdinnye vagy dinnye. A zöldségekben nagyobb arányban van jelen brokkoliban, karfiolban, paprikában, spenótban, burgonyában vagy paradicsomban.
Omega 3-ban gazdag ételek
Elengedhetetlen a bőr jó állapotának fenntartásához és az egészség cserzéséhez, mert küzd a szárazsággal és a kiszáradással. Tehát ezen a nyáron a szezonális gyümölcsök és zöldségek mellett ne felejtsd el étrendedben a kék halat, a kagylót, a diót és a lenmagot.
Nehéz olyan étrendet fenntartani, amely minden nap biztosítja ezeket a tápanyagokat.
Ennek elérése érdekében ajánlott külső hozzájárulást adni a nutricosmetics amelyek tartalmazzák ezeket a vitaminokat és antioxidánsokat, amelyek csökkentik a nap által termelt szabad gyököket.