Kapcsolódó hírek

A hízás a karácsonyi szezon egyik leggyakoribb gondja, amely egyébként épp a sarkon van. A kilók, vagy inkább, az extra kilókat nem a mágusok hozzák de azok a túlkapások, amelyeket néha ellenőrizhetetlenül étkezéskor és karácsonyi vacsoránál teszünk. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, fontos, hogy azonnal tudatosítsuk és orvosoljuk. Szóval folytassuk, vagy legalább próbáljuk ki, hogy később ne bánjuk meg.

hízzunk

Három évvel ezelőtt a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság kijelentette, hogy a A karácsonyi ünnepek alatt a spanyolok 2–4 kilót nyernek. A legfrissebb jelentések másról beszéltek: 3-5 kilóról. Akárhogy is legyen, karácsonykor többé-kevésbé hízni nem kell. De ennek megoldása érdekében vegyük figyelembe Sonia Ruiz, a Teknoni Orvosi Központ és a Tres Torres Klinika (Barcelona) dietetikusa és táplálkozási szakértője által az EL ESPAÑOL-nak nyújtott tanácsokat.

Ha fogyni akarunk, és nem várjuk meg, hogy felhalmozzunk néhány kilót, akkor most el kell kezdenünk. Ruiz szerint "a helyzet összehasonlítható lenne a autót vezetni egy lejtőn. A lejtő elérése előtt felgyorsítjuk a járművet, hogy jobban felmásszunk. Ez nem gyorsul fel, ha a lejtő közepén vagyunk. Nos, azoknál az embereknél is, akik hajlamosak a hízásra, és vigyázni akarnak magukra az ünnepekre. Ha fogyni akar, ideális az ünnepek előtt kezdeni! ".

De mielőtt elkezdenénk bármit is csinálni, gondolkodnunk kell milyen étkezési szokásaink vannak, milyen dolgokon kellene változtatnunk, hogy egészségesebb és körültekintőbb étrendet folytathassunk, és értékeljük, hogy valójában hány kilónk van.

"Ha az embernek étkezési zavara van, és fél a hízástól ezen ünnepek alatt, elengedhetetlen, hogy minél előbb menjen el egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen neki megrendelni és helyesen megtervezni az étrendet, hogy elérje az ünnepeket optimális étrend- és életmód-szervezés"- mondja a szakember. Elengedhetetlen, hogy ezt az étkezési szokást sporttal vagy fizikai aktivitással kísérjük. Mindkét dolog - az étrend és a testmozgás -
binomiális, amelyet soha nem lehet elválasztani.

Ruiz azonban pontosítja: "az ideális megoldás nem az, ha elmész egy szakemberhez, ha étkezési rendellenességed van, esetleg túlsúly vagy elhízás kíséri, hanem azelőtt tedd meg." Vagyis orvosolja, ha van néhány kilónk, és nem akkor, ha a túlsúly már valami fontos, vagy sokkal rosszabb, ha elérjük az elhízás fázisát. És nem csoda, hogy ez megtörténik.

"Spanyolországban 18 millió ember túlsúlyos vagy elhízott; gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél" - derül ki az EY által az Ethicon (Johnson & Johnson Medical Devices) közreműködésével készített, az elhízás és a bariatrikus műtét kezelésével foglalkozó közelmúltbeli jelentésből, és a Spanyol Társaság az Elhízás Műtétéért és a Spanyol Társaság az Elhízás Kutatásáért. Pontosabban a becslések szerint a 25 és 64 év közötti spanyol lakosság több mint fele túlsúlyos vagy elhízott: 39,3% túlsúlyos és 21,6% elhízott.

Amint azt Dr. Gontrand López-Nava ebben a cikkben kifejtette, 5 vagy 6 kiló leadása nem egyenlő 12 vagy annál többel. Logikus, hogy minél kevesebb kilót kell leadnod, annál könnyebb lesz.

A probléma benne van a felvehető kilók összege vagy felhalmozódása: azok, amelyeket nyáron „elkapunk”, plusz azok, amelyeket karácsonykor valószínűleg meg tudunk hízni, valamint azokat, amelyeket év közben elkaphatunk azért, mert nem megfelelően étkezünk és nem sportolunk ... Tehát, amint a szakember a cikkben elmondta, könnyű 10 vagy 12 kilót felszedni 10 év alatt, ha nem orvosoljuk.

Trükkök a túlzás elkerülésére

Sokan - magyarázza Dr. Ruiz -, hogy „karácsonykor vagyunk” nagy élelmiszer-bevitel vagy akár a legfontosabb napokon elfogyasztani. Noha karácsonykor van, "mindig tudatos étrendet kell követnünk, és az étlapot a legegészségesebb módon kell alkalmaznunk, mind napról napra, mind ünnepnapokon, mind társasági tevékenységek során" - teszi hozzá.

Ez korántsem jelenti azt, hogy ne próbálkozzunk édességekkel, vagy ne tegyünk kivételt az étellel. De fontos, hogy tisztában legyünk vele és "mindig mértékkel tedd, és az egészséges táplálkozáson és a testmozgáson alapul. "- magyarázza. Ezért, hogy tudatában legyünk és ne ragadjon el bennünket a túlzások az elkövetkező napokban, vegye figyelembe a táplálkozási szakember és a dietetikusok által kínált 7 tippet.

Első: ne csinálj csoda diétákat. Azt már tudjuk, hogy ezek a diéták nem léteznek, és nem is érnek semmit. Ha valamire érvényesek, az éppen ellenkező hatást vált ki, mint amit szeretnénk.

Másodszor, ha nem tudja, hogyan kezdje el gondoskodni étrendjéről, vagy nem tudja, hogyan távolítsa el a felesleges kilókat, Menjen dietetikus-táplálkozási szakemberhez, hogy kezelje a jó étkezési tervet.

Harmadszor, és már teljes mértékben belemegyek ezekbe a karácsonyi időpontokba, ez nagyon fontos ne élj vissza az édességekkel. Hasonlóképpen cukros italokkal, alkoholos italokkal és feldolgozott ételekkel is meg kell tenni. Általában ez a szabály örökké érvényes, nemcsak ezekre a karácsonyi időpontokra.

A negyedik helyen, fontos elkerülni a csipegetést. Mint Ruiz kifejti, "ez a helytelen viselkedés olyan szokássá válhat, amely arra ösztönzi az embert, hogy idővel helyezkedjen el, mielőtt túlsúlyos vagy elhízott lenne. Normális esetben, amikor harap, hajlamosak kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket választani, zsírban, cukorban gazdagok vagy kijutni".

Az ötödik tipp az enni lassan, rágni és gyakorolni a figyelmes étkezést. Ily módon a szakember hozzáteszi: "hozzájárulunk a jobb emésztéshez és a jóllakottság érzéséhez, ezért kevesebb ételt fogyasztunk és megakadályozzuk a súlygyarapodást. Az étkezés során elengedhetetlen a zavaró tényezők elkerülése. Mindezek mellett Mind., arra ösztönzik, hogy nagyobb figyelmet fordítson a bevitel idejére, más néven mindtáplálkozás vagy tudatos étkezés, az étkezési módunk javulni fog ".

Hatodszor, testgyakorlás. Nem felejthetünk el oly fontos dolgot. "Ez alapvető napi legalább 40 perc fizikai aktivitás"- javasolja az orvos. Jó tempóban (vagy abban a tempóban, ahogy mindenki tud) járhatunk, biciklizhetünk, futhatunk, úszhatunk stb.

És végül, a hetedik helyen foglaljunk össze mindent: "Ne felejtsük el, hogy csak 5-6 ünnep van. Ne csinálj nagy ünnepeket manapság. Igaz, hogy kipróbálhat egy kicsit mindenből, de az adagok vezérlésével és a cipeléssel a lehető legtudatosabb étkezés. A napok többi részén jobb a szokásos étrendet követni "- zárja Ruiz.