Négy lábgyakorlat van, amelyet minden sportolónak meg kell tennie. Valószínűleg már csinálsz guggolásokat, de a csípő tolóerő nem olyan gyakori, és ha jó fenékre vágysz, annak elsőbbséget kell élveznie.

Mi a csípőtoló?

A fordítás csípő tolóerő lenne, ezért ez egy kismedencei emelés, amellyel a gluteusunkat működtetni tudjuk, és combizmok is (a comb hátsó része).

A csípő tolóereje egy farizom, amelynek célja az erő, a sebesség és az erő növelése az optimális csípőhosszabbítással.

Mi az "optimális csípőhosszabbítás", és miért kell törődnie?

A farizom erejéről van szó, amelyek a tested legerősebb izmai között vannak. A farizmok úgy vannak kialakítva, hogy meghosszabbítsák a csípőt, vagy a test mögé húzzák a lábát. Ha a farizom fejletlen, akkor a sebessége, ereje és ereje veszélybe kerül. Ez azt jelenti, hogy gyengébb lesz a guggolásod és a holtpontod, valamint a sebességed is lassabb lesz, a függőleges ugrások kevesebbek, mint amit másképp tehettél volna. Vagyis ha van egy erőteljes farizom, azon kívül, hogy testét szebbé teszi, nagyobb erővel és sebességgel is rendelkezik.

Számos olyan gyakorlat, amely javítja a láb erejét, például a lábnyomások vagy a guggolás, nem javítja a csípő meghosszabbítását. Amikor mindenféle guggolást végzünk, megdolgoztatjuk a lábunkat, de nem teljesen ragasztjuk a farizmainkat. Lehet, hogy klassznak tűnik megemelni ezt a súlyt, de a farizmok nem végzik el mindazt a munkát, amire képesek vagy kellene.

Kezdje el tolni a csípőjét

A gyakorlat elvégzéséhez csak egy alacsony padra és egy súlyzóra van szüksége. Ha könnyebb súlyokat használ, akkor a kisebb lemezek mérete miatt nehéz lehet a rudat elhelyezni a medencéjében. Amikor elkezd nagyobb súlyokat emelni, sokkal könnyebb felkészülni az emelésre, mert a lába elcsúszhat a rúd alatt.

A rúdnak közvetlenül a comb felső részén kell átmennie, közvetlenül az ágyék alatt. A nyomás nagyon megnőhet, ha elkezd nagyobb súlyokat emelni. A párna vagy a törölköző használata enyhíti a nyomást.

Ha a sáv a helyén van, a következő dolog az, hogy felkészüljön az első képviselőre. Kényelmesebb a pad szélét a hátsó rész közepére, közvetlenül a lapockák alá helyezni.

Mivel egy kép ezer szót ér ...

csípőtakarékos

A lábának közvetlenül a térde alatt kell lennie, hogy a térde teljesen kinyújtva 90 fokos szöget zárjon be a talaj felé. A nyakadnak mindig semlegesnek kell maradnia. Képzelje el, hogy az egész emelés alatt van egy petesejtje az álla alatt; ha túlságosan összenyomja, akkor eltörik, vagy ha felemeli az állát, ledobja. Tegye a kezét a rúdra, miután leemelte a földről.

Miután megtette a szükséges lépéseket a tolóerő helyes beállításához, használja a megfelelő űrlapot az egész emelés során. Fontos, hogy az egész felvonó alatt rögzítse a farizmat. Fontos, hogy néhány másodpercet töltsön a farizmok jelzésével, hogy a testem megértse, hol kell "éreznie". Gyakran előfordul, hogy egyes sportolók ezt quadjaiban, combizmaikban és a hát alsó részén érzik. Javaslom, hogy addig mozgassa a lábát, amíg nem érzi, hogy a farizom maximális, még egy gumiszalagot is tegyen a láb és a láb közé. Miután befejezte a lökés felfelé eső részét, tegye a farizmát a rúd mögé. Ezt hátsó dőlésnek nevezik. Az emelést simán kell végrehajtani úgy, hogy a fenék a súly legnagyobb részét megemeli. Még nem a világ vége, ha a hát alsó részén érzed, de ez valószínűleg annak a jele, hogy gyenge. Ha megfelelően végzik, akkor éreznie kell egy jó pumpát a fenekében.

Ismétlések

Azoknak az embereknek, akik még soha nem próbálták ki, ajánlom, hogy kezdjenek legalább 12 ismétléssel, hogy megállapítsák, hogy az erőfeszítés a farizomukban van-e, amikor sikerül ezt összpontosítaniuk, csökkenthetik az ismétlést a 6- 12 ismétlés és növelje annak súlyát, hogy erősödhessenek.

Következtetés

Általánosságban úgy látom, hogy a férfiak nem működnek a farizomban, és ezáltal kevésbé hatékonyak a sportolásukban, mivel ez egy nagy izom és az erő és a sebesség szempontjából.

Másrészt a nők sokat dolgoznak, de hatástalan módon, mivel csak a farizomrúgókhoz mennek, és nagyon kis súllyal és nagyon elszigetelt módon dolgoznak, ezért jó elszigetelni, de a csípő tolóerejét mondjuk a farizom nyomása vagy a lábakra való guggolás egy alapvető, kevéssé elismert, de talán az egyik olyan gyakorlat, amely nagyobb teljesítményt nyújthat a sportágban.