Nincs több hamis ígéret vagy sikertelen kísérlet. Itt vannak a ZEN ’edzőinek’ ajánlásai, amelyek megpróbálják megmutatni a legjobb verziónkat ezen a nyáron. Természetesen, mielőtt elkezdené olvasni, jobb feltételezni, hogy nem léteznek csodák.
CARMEN MORENO (SZEMÉLYI EDZŐ)
„Elengedhetetlen a helyzet különböző szintekről történő támadása. Ban ben táplálás, meg kell szüntetni a cukrot, a feldolgozott, csomagolt gyümölcsleveket és a szénsavas italokat. Szintén maximálisan csökkentse az egyszerű vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását, előtérbe helyezve a komplexeket (hüvelyesek, gyümölcsök - napi legfeljebb három darabot, zöldségfélék vagy diófélék). Kényelmes sok vizet inni, mert az egyik oka annak, hogy a gyomor nem lapos, nem a tónus hiánya, hanem a székrekedés ".
Moreno a hordozás fontosságát is hangsúlyozza aktív életmód. „A lehető legkevesebbet kellene használnunk az autóval. Kihasználva a nyarat, keljen fel a nyugágyról, hogy sétáljon, ússzon vagy gyakoroljon bármilyen vízi sportot. És táncolni! ".
Végül figyelmeztet lehetséges káros hatások ettől meggyilkolhatjuk magunkat, hogy „ropogjunk”. "Ha nem sajátítják el a technikát, akkor nem csak nem érjük el célunkat, hogy tónusos hasizomra tegyünk szert, hanem fennáll annak a veszélye, hogy az izmokat megnyújtjuk, és így diasztázis alakul ki. Az én ajánlásom? Három síkból dolgozza ki a területet: a keresztirányú, a hipopresszív irányítás és a két előző lépés megtétele után tudatos munka a hasi, ferde és ágyéki területeken ".
MARTÍN GIACCHETTA (BUTIQUE GYM, MADRID ALAPÍTÓJA)
"Hacsak az embert nem áldja meg a kiváltságos genetika, az absz nincs más, mint kissé éhes lenni. Ez van, ami van ”, mondat. Tetszik vagy sem, a hat csomagot a konyhában faragják, "egészséges étrendben, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú".
És az edzőteremben? „Az első dolog, amit meg kell tennünk, meg kell bontanunk a mítoszokat, mint például azt, hogy a gyomorzsírt felüléssel megszüntetik. Az egyetlen nyerő formula az eléréséhez kombinálja az aerob testmozgást (futás, úszás, kerékpározás ...) az erőmunkával, Ha lehetséges, funkcionális (guggolás, deszka, fekvőtámasz ...), a legnagyobb számú izom bevonása. Szeretem a deszkákat, mert egyszerre több izomcsoportot foglal magában, és ez nagyon teljes hasi gyakorlattá teszi. Ha két három variációt készítünk a lemezekről, akkor feltételezem, hogy ez a terület kővé válik. Az ideális az lenne, ha 20 és 30 percet vesz igénybe, hogy legalább heti két, de legfeljebb öt napot edzenek ".
DAVID USANDIZAGA (SZEMÉLYI EDZŐ)
Giacchettához hasonlóan ő is megcáfolhatatlan igazságból indul ki: „Mark abs mindegyik genetikájától függ. Vannak emberek, akik bármennyire is próbálkoznak, ezt soha nem tudják elérni ".
"A diéta, a kardió (20-30 percig tartó, nagy intenzitású) és a hasi erőfeszítések alkotják a tökéletes koktélt a lapos has felmutatásához" - ajánlja David Usandizaga.
Hogyan erősítsük az izmokat? " Crunchs "-al - a felső terület- és a lábemeléssel alacsonyabb-, vagy hátproblémák esetén az első és az oldalsó deszka - ferde irányba- (három sorozat 30 másodperc és egy perc között).
Mit csinálunk az étellel? "Távolítsa el a sült, édességeket, sót, feldolgozott és természetesen alkoholt, szénsavas italokat és gyümölcsleveket".
NOE TODEA (SZEMÉLYI EDZŐ)
"Hogy megmutassa a lapos hasat, felejtse el a hasizmokat. Vigyázzon maximálisan étrendjére, és tartson időközönként (kombinálva a pulzus magas intenzitású csúcsait) gépekben: futópad, elliptikus vagy kerékpár ".
PABLO ROJO (SZEMÉLYI EDZŐ)
Diéta, aerob és speciális gyakorlatok. Melyik? Itt vannak a kedvenceid. „A területet stimulálnunk kell a különböző típusú összehúzódások (izometrikus, koncentrikus-excentrikus, ...) és lehetséges szögek hogy kiegyensúlyozott hasa legyen. Azt javaslom, hogy négy gyakorlatot végezzen négy gyakorlattal (10-15 perc) a hét három napján:
izometrikus lemez és lehetséges variációi; izometrikus ferde munka vagy ropogás; felső hasi gyakorlat; az alsó has gyakorlása. Mindegyik teljesítése 20 és 40 másodperc közötti időtartományban elegendő és/vagy 10-15 ismétlés. Menj kevesebbről többre, ahogy haladunk ”.