Az évek során fontos, hogy táplálékkal és rendszeres testmozgással gondoskodjunk erről a szervről
Amikor elérjük az élet fél évszázadát, akkor elérhetjük fontolja meg a szokások megváltoztatását, ha eddig nem vigyáztunk magunkra. Bizonyos korok után a koleszterinszintet már nem szabályozzák ugyanúgy, mint korábban, és ugyanez történik a vérnyomással is, amely az évek során növekszik. A menopauzán átesett nők esetében ezek a helyzetek valójában egyre gyakoribbak. A szív 50 éves kortól való gondozásának módja mind bennük, mind bennük az, hogy megpróbálja rendszeresen beépíteni a fizikai aktivitást, kezelni hogy az étrendet egészséges ételek sorozatával bővítsék.
Gyümölcsök és zöldségek
Az European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott minden napi elfogyasztott gyümölcs- vagy zöldségdarabért 80 gramm tömegével 4% kumulatív módon csökkenthető a koszorúereket érintő rendellenesség, vagyis a szívroham vagy angina pectoris, vagy az agy stroke.
Eddig az bizonyult ezeknek az élelmiszereknek a bevitelével kapcsolatban, hogy nem csökkentik a koleszterinszintet és nem befolyásolják a trigliceridek szintjét. Ami ismert, az az emelje a kálium- és magnéziumkoncentrációt, védő szív események, miközben csökkenti a nátrium mennyiségét nagyon magas vérnyomással kapcsolatos, egyéb hatások mellett.
Zöldségek
A Spanyol Szív Alapítvány szerint, ha étrendünk hüvelyesekben gazdag 14% -kal csökkenünk szívroham és angina pectoris szenvedésének lehetősége. Ezek a termékek alacsonyabb "rossz" LDL-koleszterinszintet tartalmaznak, magas a rosttartalma és alacsony a zsírtartalma.
Diófélék
Az ideális az nyersen, só nélkül és mértékkel fogyasszuk őket. Általában telítetlen zsírsavak és egyéb tápanyagok vannak. Például ajánlott az omega-3 zsírsavakban gazdag dió.
Lazac
50-től megpróbálhatjuk adjon további halakat az étlapunkhoz. A lazac ideális a szív egészségére, és általában az összes kék, a fehérek előtt, mert azok gazdag Omega 3 zsírsavakban is, amelyek ennek a testnek kedveznek. Lenyelni ajánlott heti három és négy adag között, és próbálja csökkenteni a vörös hús fogyasztását.
Olivaolaj
Ez az olaj, amely a mediterrán étrend elengedhetetlen eleme, rendelkezik jelentős mennyiségű zsírsav és antioxidáns, amelyek megvédik a szívet az érelmeszesedéstől és az LDL-koleszterintől.