Neked is gond a vacsora? 😅 Előfordul-e veled, hogy tisztában vagy a reggelivel és a nap többi étellel, de ha arra gondolsz, hogy mitévő legyél éjjel, elfogynak az ötleteid?
Nem te vagy az egyetlen ember! Lehetséges, hogy ez egy bonyolult étkezés, mert ez a nap utolsó napja, amelyet hosszú nap után kell elkészítenie, és amelynek saját erőfeszítései voltak. A lustaság elhatalmasodik rajtad és elveszi a kedvedet a speciális ételek készítésétől. De látni fogja, hogy rövid idő alatt egészséges és finom vacsorát érhet el.
Itt az ideje, hogy üdvözöljük a Dr. Óscar Rosero, endokrinológus, életmódszakértő és számos anyagcsere témájú publikáció szerzője.
Maga kijelenti, hogy belefáradt a tudomány és az emberek közötti távolságba, ezért munkája megtanítja, hogyan táplálkozzunk valódi és okos módon a hormonjaink nyelvén. Nem tudnánk megfelelőbb vendéget kezelni ezt a kérdést!
VirtualVirtuális tapssal üdvözöljük az orvost! 👏🏽
Maximék egészséges vacsorázni
Van-e javasolt idő a nap utolsó étkezésének elfogyasztására? 🕢
Az orvostudományban van egy ág, amely a hormonjaink és az anyagcserénk kölcsönhatását tanulmányozza az ütemtervekkel, ezt az ágat kronobiológiának hívják, az emberek napos szokásokkal rendelkező állatok.
Ez azt jelenti, hogy testünk felkészült ily módon a tápanyagok asszimilálására nappal, nem pedig éjszaka, az ideális, ha nem fogyasztunk ételt 19:00 után. m.
Nyilvánvaló, hogy ez az ajánlás általános, és azt javaslom, látogasson el egy szakemberhez, hogy módosítsa a személyes szokásait.
Melyek azok az apró változások, amelyeket az éjszakai étrendben jólétünk érdekében megtehetünk? 🥗
Az első az este hét előtt vacsorázzon jó természetes fehérje és zöldségforrás, ha kívánja, nem ultra-feldolgozott szénhidráttal kísérheti.
Azt is javaslom, hogy vacsoránál ne fogyasszon gyümölcsöt, hagyhatja délutánra vagy reggelre.
Az örök dilemma, igen vagy nem az éjszakai szénhidrátokra? 🤷🏽♂️
A válasz attól függ. Ha a célod a fogyás, jobb lenne elkerülni az éjszakai szénhidrátfogyasztást, de ha megfelelő testsúlyú vagy, akkor nem lenne probléma a fogyasztásukkal, nyilvánvalóan éjjel hét előtt, és ne felejtsd el, hogy csak valódi szénhidrátokat fogyaszthat feldolgozott.
A legjobb 4 legjobb étel az egészséges vacsorához 🌙
Ajánlom:
- Fehérje, lehetőleg hal, csirke vagy tojás.
- Friss zöldségek (többek között spenót, hagyma, paradicsom, sárgarépa). 🥒🥬
- Természetes szénhidrátok nem feldolgozott, például kukorica arepa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta stb.
- Cukormentes ital, Lehet víz citrommal.
Melyek a kedvenc vacsora lehetőségeid?
Különösen szeretem a 🍳huevo con 🧀 grillezett sajtot, avokádóval és grillezett kukorica arepával kísérem. A súlyom rendben van, ezért veszek bele szénhidrátot, ha a fogyásra gondolnék, akkor kihagynám.
Kiváló tippek! 😌Ezen módon elbúcsúzunk és köszönjük a Dr. Óscar Rosero amiért megosztották titkaikat, hogy egészséges, gyors és finom vacsorát fogyasszanak.
3 tipp vacsorához 🙌🏽
E nagyon szórakoztató és leleplező beszélgetés után szeretnénk megosztani veletek, hogy néhány gyakorlati ajánlást olvas fel nekünk vacsorára:
1️⃣ Készítsen előre több lehetőséget
Ez az, amit angolul „ étkezés előkészítése ", abból áll, hogy a hét egyik napját választja, amikor több ideje marad néhány egészséges vacsora elkészítésére.
Nem feltétlenül a teljes tányérnak kell lennie, nagyon jól felapríthatja és tárolhatja a zöldségeket, hogy amikor vacsorára kerül a sor, akkor csak a szükséges apróra vágott adagot vegye be.
2️⃣ A közérzeted érdekében mutass igazi ételt
Az interjúban az orvos megemlítette a valódi ételek fogyasztásának fontosságát, folyamatosan ragaszkodik az ultrafeldolgozás elkerüléséhez.
Miért hagyja őket kitéve a pulton? Miért is vásárolja meg őket? Jobb döntéseket hozhat, ha elmegy a piacra, és amikor hazaér, helyezzen diót, gyümölcsöt és zöldséget könnyen elérhető helyen.
3️⃣ Ha jó pihenésre vágysz, ne vigyük túlzásba a vacsoránál
Mielőtt elfogyasztana nagy mennyiségű ételt, gondolja át, mennyire érzi jól magát, ha eszik, nem okoz kellemetlenséget vagy a puffadt gyomor érzése.
Élvezheti ugyanazokat az ételeket, ha egy megfelelő és szükséges adagot fogyaszt el; ez jóllakottságot ad anélkül, hogy azt érezné, hogy fel fog robbanni ... másnap reggel értékelni fogja ezt a választást.
Nagyon jó! Jó étvágyat a következő egészséges vacsoránál, és reméljük, hogy hamarosan találkozunk. Ne feledje, hogy a táplálkozásról a Orvos Akí Rád gondolunk. 💚
A fenti tartalomnak csak karaktere van oktató és informatív és azzal fejlesztették ki megbízható orvosi források és egészségügyi szakértők ajánlásai. Ha úgy érzi, hogy bármilyen tünettel, leírt orvosi kifejezéssel azonosul, vagy Ön beteg, javasoljuk, hogy forduljon orvosához.
Ne feledje, hogy itt Orvos Akí te is tudsz kérjen orvosi időpontot az Ön által választott szakemberrel a regisztrált orvosok hálózatából.