azért mert

A jelenlegi tudományos ismeretek szerint azért, hogy immunrendszerünk működjön teljesen nélkülözhetetlen 10 tápanyag.

Ha ezen anyagok bármelyike ​​hiányzik, testünk nem lesz képes védekezéseket előállítani, a vírusok, a baktériumok és más kórokozók pedig irgalom nélkül képesek megtámadni minket.

Ezek a tápanyagok: C-vitamin, A-vitamin, B9-vitamin, D-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, szelén, réz, vas, cink.

Mit együnk, hogy megvédjük?

Ha különféle gyümölcsöket és zöldségeket veszünk fel az étrendbe, akkor biztosan nem fog hiányozni 3 alapvető vitamin:

  • C vitamin, sok gyümölcsben és zöldségben van (narancs, kivi, ananász, mangó, eper, görögdinnye, paprika ...)
  • A A-vitamin, Szinte az összes narancssárga és vörös zöldségben megtalálható (sárgarépa, tök, vörös káposzta ...)
  • B9-vitamin (folsav), zöld leveles növényekben (mángold, saláta, káposzta, borsó ...)

Ezért az, amely gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, könnyen ellátja ezeket az első nélkülözhetetlen vitaminokat.

A D-vitamin, sajnos elég szűkös az egész európai lakosság körében, beleértve Spanyolország népét is

Testünk gyártja, ha napfénynek van kitéve, és annak ellenére, hogy Spanyolországban sok a napsütés, mi spanyolok is alacsonyan vagyunk, az ajánlottnál alacsonyabb szinten.

Érdekesség, hogy a nagyon kevés fényben lévő országokban, mint például Finnország vagy Svédország, náluk jobb a szint. Ez azért van, mert kiegészítik őket, és azért is, mert sok házban van egy "világos szoba", ahol D-vitamint termelhetnek.

Nagyon helyénvaló lenne növelni ennek a vitaminnak az értékét azzal, hogy több napsütést vagy akár étrend-kiegészítőket is tartalmaz. Itt hagyok egy hírt a témáról.

Az immunrendszer utolsó nélkülözhetetlen vitaminja a b12 vitamin.

Ez jelen van a húsban, a halban, a tejtermékekben és a tojásban. Meg kell ennünk néhány ilyen ételt, hogy be tudjuk építeni a testünkbe.

Ha kizárjuk ezeket az ételeket az étrendünkből, akkor valószínűleg ki kell egészítenünk magunkat, amint az szigorú vegán étrendet követőkkel történik.

Y a megmaradt nyomelemek közül, Ami a tiszta reishinket illeti, ez egy természetes rézforrás, amely segíti az immunrendszer normális működését. Van benne cink és vas, más nyomelemek, amelyeket a cikk elején elengedhetetlenül említenek.

Ezenkívül a tiszta reishit a létező legjobb természetes adaptogének egyikének tekintik, így fogyasztása ideális lesz az energikus és védettség fenntartásához a benne lévő nagy mennyiségű antioxidáns miatt.

Végződik

Az immunrendszerünk készenlétéhez elengedhetetlen az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek tartalmazzák az összes vitamin és nyomelem, amelyek nélkülözhetetlennek bizonyulnak az immunrendszer számára.

Vannak olyan adaptogén termékek is, amelyek az immunrendszer szempontjából nélkülözhetetlen nyomelemeket tartalmaznak, például a reishi. Ha többet szeretne tudni erről a meglepő gombáról, itt elmondjuk.

Ha tetszett ez a cikk, érdekelheti ez a másik: Vannak-e egészséges vörös húsok?