Dagadtnak érzed magad? Megvan a megoldás: elmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok az emésztési kellemetlenségek leküzdésére és a béltranzit javítására.
A székrekedés a rendszeres bélmozgás hiánya, ami ritka vagy megfeszített bélmozgást eredményez, általában ritka, kemény székletet. Gyakorlatokkal csökkenthetjük vagy megszüntethetjük ezt a székrekedést, amely sok esetben rontja az életminőséget. Két szakember, Sergio Daza, a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója és José Javier Tendero Penalba személyi edző (Penalba8) segítségével összeállítottuk azokat a fizikai aktivitási irányelveket, amelyek hozzájárulnak a javítja a béltranzitot, valamint a székrekedés elleni küzdelmet segítő speciális gyakorlatok.
Mint Penalba8 emlékeztet, az alacsony vagy közepes intenzitású areobikus gyakorlatok, gyors séta, kocogás, kerékpározás és úszás Ezek azok a tevékenységek, amelyek a legjobb eredményt fogják elérni. A Zagros Sports szakértőjének véleménye, amely biztosítja, hogy a gyaloglás (vagy kocogás, ha fizikai állapota lehetővé teszi a gyaloglás váltakozását kocogással) legalább napi 30 percet "szédítő tempóban", észreveszi, hogy látogatásai a a fürdőszoba megnő. "Ha optimális formája van, és folyamatosan tud futni, ne habozzon. Mint a gyaloglás vagy a kocogás esetében, az ideális minimum 30 perc lenne" - mondja Sergio Daza.
A testedzés gyakorlásának legjobb ideje Penalba8 személyi edzője szerint, két órával étkezés után, hogy az emésztés időpontjában a koncentrált vér ne irányuljon az izmok felé, és megváltoztatja az emésztési folyamatot.
Mindkét szakértő azt is javasolja, hogy vegye be az étrendbe magas rosttartalmú ételek, mint a hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, valamint csökkentik a telített zsírokat és a gyorsan felszívódó szénhidrátokat; mert az étel az oszlop az emésztési rendellenességek leküzdésében.
Gyakorlóasztalok
A legmegfelelőbb fizikai aktivitás kiválasztásakor a test különböző területeire koncentrált gyakorlatokat javasolnak, amelyek ösztönzik a folyamat megfelelő szabályozását, mint például a nyújtás és a kis állandó összehúzódások a hasizmokban.
A Penalba8 által javasolt rutin a székrekedés ellen:
- - Végezzen 40 térd mellkasig (ugrás) + 10 guggolás ugrás + 10 hasi ropogás ismétlése.
- - Végezzen 40 sarkot a fenékig + 10 burpeet, anélkül, hogy ugraná + 30 ”frontális izometrikus munkát.
- - Végezzen a helyszínen 20 csepp ugrást + 10 ugrást lábbal együtt + 10 ferde ropogás ismétlését.
- - Gyors séta 20 perc + 10 ugrás + 20 ”oldalirányú izometrikus munka mindkét oldalon.
Ez pedig a Zagros Sports Sergio Daza javaslata:
Ezeknek a rutinoknak a gyakorlása hetente háromszor javítja a béltranszportot. Természetesen ne felejtse el szakemberek kezébe adni magát, ha kétségei vannak, hogy felügyeljék munkáját és növeljék annak előnyeit.