fitnesz

Hello barátok! A jó kezdődik. Kész vagy? mert ha nem új célokat, új célokat és kihívásokat keresünk, akkor olyan, mintha élve halnánk ....
Személyes adataim:

    • Magasság: 172cm
    • Kezdő súly (szezonon kívül): 65-66kg
    • Célsúly (évszak): 59kg

* offseason: néhány hónap pihenés, a fitnesz életmód fenntartása, de kevésbé szigorú, 2-3 heti csalival, lágyabb edzés, hónapos pihenés.
Dátumok + célok (teljesen személyes):

    • Január kezdete: 2014.01.01-> 66kg SZIGOROS ÉTLET:
    • Cél február 1.-> 63kg
    • Cél március 1-> 60kg
    • Cél április 1.-> 59 kg KARBANTARTÁSI NAP:
    • Cél május/június/július/szeptember-> Karbantartás 59-60kg

Az első alapvető szabályok:

  1. Igyon 2 teát naponta
  2. Igyál napi 2-4 liter vizet (az edzéstől függően)
  3. Böjt 45 percig, a hét 5 napján (a cél eléréséig).
  4. Tartsa az étkezési időket betű szerint.
  5. Cheatmeal csak akkor, ha a diéta megengedi.
  6. Ne egyél semmit, ami nincs az étrendben.
  7. Motiválj minden nap, bármivel.

Diéta:

Ketózis-diétát fogok tartani, mint tudják, egy ideje ezt a diétát végzem, úgy döntöttem, hogy megcsinálom, mert a szénhidrátok általában rosszak voltak nekem, a belem megduzzadt, emésztésem pedig nagyon lassú és nehéz volt. Úgy döntöttem, hogy orvosi vizsgálatokat, elemzéseket stb. Végezek ... és kiderült, hogy nálam Helicobacter pylori van, ez egy olyan baktérium, amely sokunkban van (a világ népességének 2/3-a van), és amely őseinktől származik, a nyers hús megemésztéséért felelős baktérium volt (röviden).
Tehát függetlenül attól, hogy ez igaz-e vagy sem (tudományos tanulmányokat vagy hasonló dolgokat nem végeztem) arra gondoltam, hogy ha őseim húsevők voltak, akkor a ketogén diéta jobb emésztést eredményezhet. És ez így van, még soha nem éreztem magam jobban, energiám van, és soha nem duzzadt a belem.
Vannak orvosok, akiknek millió véleménye van, vannak, akik közvetlenül furcsán néznek rád, mások pedig a hidrátokról a 21. század gyógyszereként beszélnek. Nagyon boldog vagyok, amíg másképp nem látom, vagy szénhidrátokra van szükségem egy adott időpontban, konkrét céllal, az általam választott életmód alacsony HC-stílusú.

  • A diéta (1200-1600kcal):

40% fehérje 10% szénhidrát 50% zsír
* A kcal a napi aktivitástól függően változik.

    • Fehérjék: hús, hal, tojás, sajtok
    • Hidratál: articsóka, spárga, bab, padlizsán, saláták ....
    • Zsírok: mandula, dió, sajtok, olajbogyó, kókuszolaj, olívaolaj.

Kiképzés:
HÉTFŐ:

  • 45 'böjt kardió
  • Láb (késő)

  • 45 'böjt kardió
  • Vissza/Abs (délután)

  • 45 'böjt kardió
  • Bicepsz/tricepsz (délután)

  • 45 'böjt kardió
  • Gluteális/borjú (délután)

  • 45 'böjt kardió
  • Váll/hasizom (késő)

FOTÓ 2012/2013/2014?