A hasizmok az elülső és az oldalsó hasfal részei. Erős falat hoznak létre, amely segít fenntartani a helyes testtartást, és vizuálisan, ha dolgoznak, akkor V-t jelölnek a területen. Megmagyarázzuk, mi a leghatékonyabb rutin néhány hét alatt, eszköz nélkül.
Ban ben AXA Health Keeper széles skálája van edzők aki fel fogja mérni fizikai állapotát és tanácsot ad. Gyakoroljon velünk. Regisztrálj itt .
A külső hasi ferde izom az egyik legnagyobb és a felszínes a négy izom közül, amely a has oldalán és oldalán helyezkedik el. Ennek az izomnak a összehúzódása teszi lehetővé a csomagtartó oldalirányú hajlítását és forgatását, és emellett segít növelni az intraabdominális nyomást, mint például tüsszögés, köhögés, vizelés, súlyemelés és szülés.
Ben megjelent tanulmány szerint European Journal of Applied Physiology, A transversus abdominis a karok után a második izom, amelyet az emelési gyakorlatok során aktiválnak. Ennek az izomnak a fő feladata az ágyéki gerinc és a medence stabilizálása, mielőtt az alsó és felső végtagok elmozdulnának.
Rutin a V jelölésére
A V hasüreg az egyik legnehezebben faragható terület, mert eleinte nagyon kevés testzsírra és jól fejlett izmos hasizomra van szükség. Ez a V-vonal ott alakul ki, ahol két izom találkozik: az ABS alsó és ferde.
Ahhoz, hogy formázzuk őket, így kell lenniük Edzés rutinok specifikus, hogy mindkét izomcsoportot megdolgoztatják.
Számos friss tanulmány azt állítja, hogy az instabil felületen, például egy labdán végzett testmozgás sokkal jobban aktiválja a hasizmat, mint stabil felületen.
Meg kell jegyezni, hogy a nőknél kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, és több az ösztrogén. A tesztoszteron támogatja az izomnövekedést, míg az ösztrogén megnehezítheti a testzsír elégetését. Ezért a nőknél nehezebb elérni a V alakot, mint a férfiaknál.
Ne feledje, hogy a jól definiált hasizmok eléréséhez a táplálékokat megfelelő táplálékkal kell kísérni. Minden embernek vannak hasizmai, de csak akkor láthatók, ha a testzsír elég alacsony.
- European Journal of Applied Physiology
- Amerikai Testnevelési Tanács (ACE)
- Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata