Kétségtelen, hogy az egyik legproblémásabb terület a has. Éppen ezért az egyik kérdés, amely a legtöbbször e-mailben érkezik hozzám, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a has számára.
A has megszüntetése általában aggaszt minket, és annak érdekében, hogy ne mutassa meg a hasát, nem elég csak felülni, hanem gondoskodnia kell diétájáról és kerülnie kell a szénsavas italokat, amelyek puffadást okoznak.
Ma bemutatok neked egy komplettet edzés rutin a has erősítésére, amelyet felváltva más edzésprogramokkal vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatok gyakorlásával.
És ha szeretné, kiegészítheti ezt a hasi rutint ezzel a hasi gyakorlatok listájával is
Mit fog találni?
A legjobb gyakorlatok a hasra
A bemelegítés
Minden edzés előtt mindig meg kell melegítsük legalább 10 percig. Jó lehetőség lehet ugrókötél, kocogás a helyszínen, álló kerékpár ... választja. De ha teljesebb bemelegítési és izomaktivációs rutinra vágyik, megtalálja ezt a videón:
Törzsstabilizáló gyakorlatok:
Az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása nagyon ajánlott, velük együtt javul a testtartás Mivel a testtartási izmokat dolgozza fel: ágyéki, hasi és paravertebrális, amelyek folyamatosan feszültség alatt állnak, és amelyek szintén beavatkoznak a test helyzetének rögzítésével úgy, hogy az más izmok támaszaként szolgáljon:
1. Feladat:
A földön fekszünk, keresztbe tett karokkal és vízszintesen a padlón, és térdre hajlítva úgy, hogy a láb a padlón nyugodjon és közel legyen a fenékhez.
Ebből a helyzetből emelje át egyik másik lábát átlósan, és ezzel egyidejűleg emelje le a fejét és a nyaki területet a padlóról. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsolja a lábakat.
Végezzen el 4 sorozat 20 ismétlést.
2. gyakorlat:
Ugyanazon testtartással folytatjuk, mint az előző gyakorlatban, de ezúttal karjainkat a test közelében tartjuk.
Emelje fel a medencéjét a talajtól, ezúttal tartsa lenyomva a fejét, és jól nyomja össze a fenékét és a hasát. Néhány másodpercig megtartjuk a pozíciót, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 4 20 ismétlést.
3. gyakorlat:
Arccal lefelé fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal emelje fel egyszerre mindkét lábát és karját.
Végezzen 4 20 ismétlést.