Akinek otthon van egy kis medencéje, szerencséje van: a helyszínen futás vagy a vízen való mozgás lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk azokat az előnyöket, amelyeket a vízi környezet kínál nekünk.

gyakorlatok

Úgy tűnik, hogy 2020 nem az apokaliptikus jóslatok, hanem az életünket módosító Covid-19 miatt kerül a történelembe. Vele megszűnt az a normális helyzet, amelyről tudtuk, és bár néhány hete nagyobb fegyverszünet vár ránk, életünkben megszokott rutinok száma megszűnt: furcsa látni, hogy egyes strandokon időpontot kell egyeztetnie hogy élvezhessem néhány méter homokot és mit mondjak a medencékről, amelyek többsége zárva tart, és az új évig nem lehet nyitni.

Azok azonban, akiknek van teraszuk, teraszuk vagy kis medencéjük, ahol lehűthetik magukat, megpróbálhatják végrehajtani azokat a gyakorlatokat, amelyeket korábban a vízben végeztünk.

Nem, a legtöbben nem tudunk merülni vagy "úszni kört" úgy, hogy úszunk a medence egyik végéből a másikba, de csak abban a térben, amelyet testünk elfoglal néhány olyan gyakorlat elvégezhető, amely kissé jobban megerősíti izmainkat.

«Valójában egy nagy vagy kis medencében (minimumon belül) megtehetjük edzd az egész testünket. Az ideális az, ha van egy medencénk, ahol a víz derékig takar bennünket, hogy különböző gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyek javítják a magunkat, a karunkat, a lábunkat stb. »- magyarázza Rubén Río személyi edző (@rubenrrsalud).

Miért sportoljon a vízben

Rubén Río szerint a vízben történő edzés egyik fő előnye a sérülések alacsony kockázata: «Különösen a esések és alacsony hatás fogalmazzon meg edzés közben, mivel sikerül javítani a keringésünket anélkül, hogy ízületeink, csontjaink és izmaink nagy hatással lennének, mint a száraz földön "- mondja.

Továbbá a felhajtóerő, az a terhelés, amelyet észlelhetünk, akár 90% -kal is kevesebb lehet. «Egyrészt jobb, mivel nincsenek hatások, ezért kevésbé" kemény ", mintha nem a vízben tennénk. Figyelembe kell azonban vennünk azt az ellenállást, amelyet a víz minden mozdulatnál létrehoz, és amely igényes gyakorlattá alakítja át, annak előnyével, hogy ne legyen fájdalmas a testünk számára, például ugrás vagy tolás ”- mondja a személyi edző.

Gyakorlatok a medencében

Azok, akik a nyár folyamán élvezhetik a vízzel teli helyet (lehetőleg csípőig vagy derékig), Rubén Río azt ajánlja, hogy használja ki a testet. "Például: a helyszínen futás vagy a vízen való mozgás lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk azokat az előnyöket, amelyeket a vízi környezet kínál nekünk" - mondja. Mik ezek az előnyök? A fitneszszakértő jelzése szerint testedzés a vízben Nincs szükségünk anyagra, és ez azt jelenti, hogy "ellenállást nyújt számunkra az előrelépéshez, hozzáadva a felhajtóerő miatt az alacsony ízületi behatás nagy előnyét".

«A medencében elvégezhető gyakorlatok közül kiemelkednek a guggolás, a plyometrikus ugrások (ezekben a vízen keresztüli egyes impulzusokban ellenállást fogunk elérni, ugyanakkor a felhajtóerő miatt a hatás hatalmas csökkenése) vagy a fegyverek, amelyek segíteni fognak a mellizmok és a lat megmunkálásában ”- zárja a szakember.