Ezekben az otthoni napokban elengedhetetlen az aktív aktivitás és az alkalom, hogy testünket formába hozzuk ne veszítse el a fizikai formáját amikor a kötelező karantén elmúlik a koronavírus. Az egyik olyan terület, amelyen dolgozhat, a feneke, és ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy nagyobb feszességet érjen el a test ezen területén.
Kéz a láb szemben
Képzelje el, hogy kismedencei emelést fog végezni, de a földön fekvés helyett a karját és a lábát kell terhelnie. Helyezze a felső végtagokat vállszélességre, tenyérrel hátrafelé, és emelje fel testét hajlított térdeivel, de a lábával a földön (mint az első képen). Majd később, vigye az egyik lábát maga felé, és érintse meg a lábfejét az ellenkező kézzel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsoljon az ellenkező karra. Ismételje meg a lehető legtöbbször egy perc alatt. 20 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot még 3-szor.
Guggolás
A testhelyzet nagyon fontos. Ez azt jelenti, hogy a lábakat a vállakkal azonos távolságban kell elválasztani, vagyis a lábadnak és a válladnak ugyanazon a merőleges vonalon kell lennie. Húzza ki a mellkasát, és húzza meg a hasizmait és a fenekét, ez megerősíti a gyakorlat hatását és nagyobb stabilitást biztosít a gerincének. Mindig előre kell tekintenie. Miután a teste megfelelő helyzetben van, elkezdheti az ereszkedést. Úgy kell lemenni, mintha leülne. Szakértői tanács elképzelni, hogy valóban van széke, és hogy a fenekével megérinti.
Súlyzó guggolás vagy kettlebell
Az első tennivaló a súlyzó megfelelő súlyának kiválasztása. Felállva tartsa két kézzel az aljától. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége, és tegye ki a lábujjait. Összeszorítja a medencefenét és a magot, miközben a mellkasa megemelkedik. Hajlítsa meg térdeit, és mozgassa hátát a fenekén, engedje le a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, amikor belélegzik. Egy gyors mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, főként a sarokból nyomja meg a kilégzést. Győződjön meg arról, hogy a térde mindig a lábgolyó felé mutat. Koncentráljon arra, hogy mindig a teljes talpán legyen a súlya. A fejének és a mellkasának mindig előre kell néznie.