Nem minden hal és kagyló egyforma amikor súlyunk ellenőrzéséről, zsírégetésről, tápanyagok, például Omega-3 zsírsavak beépítéséről vagy ásványi anyagok fogadásáról beszélünk cink szerint.
Az alábbiakban még hat különböző alternatívát talál a legjobb tengeri halászathoz és fogyáshoz, a teljes és kiegyensúlyozott étrend egy része szerint, amelyet az ajánlott folyadékfogyasztással kell kiegészíteni,
Nagy rombuszhal
Ez a fehér hal a második legkielégítőbb táplálék a mandialis szinten - derül ki a The Satiety Index of Common Foods - az ausztrál tanulmányból, amelyet a European Journal of Clinical Nutrition jelentett.
Egy másik tanulmány, amely a Journal of Nutrition-ban számolt be, összehasonlítva a különféle állati fehérjék jóllakottságát, megállapította, hogy a fehér hal a rombuszhal alapján lényegesen teltebb, mint a marhahús és a csirke. Kiemeli izgalmas fehérje-problémáját és a szerotoninra gyakorolt hatását, amely az egyik legfontosabb hormon, amely felelős az étvágyjelekért.
Kagyló
Fél tucat Csak 43 kalóriát tartalmaz, amely alatt az ajánlott napi vas bevitel 21% -át biztosítja, amelynek hiányosságai a zsírgének expressziójának jelentős növekedésével függenek össze.
Ezenkívül az osztriga az egyik legfontosabb étrendi cinkforrás, egy ásványi anyag, amely leptinnel vagy éhséghormonnal kombinálva működik az étvágy szabályozásában. A kutatás azt bizonyítja, hogy a túlsúlyos embereknél általában magasabb a leptin és alacsonyabb a cink szintje, mint a sovány embereknél. Ezzel kapcsolatban egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a cink segíthet megelőzni a metabolikus szindrómát és rögzíteni a vérnyomást, a glükózt és az LDL-koleszterint. Csak hat kagyló biztosítja a napi 200% cinket.
Vad lazac
Változatos tanulmányok azt sugallják, hogy a zsíros hal lehet az egyik legjobb a fogyáshoz. Ebben a tanulmányban a résztvevőket csoportokra osztották, és kijelölték a 3 equicalorikus fogyókúra egyikét, amelyek nem tartalmazták a sovány fehér halakkal ellátott kagylókat vagy a lazacot. Mindenki lefogyott, de azoknál, akik lazacot ettek, a legalacsonyabb az éhomi inzulinszint és a gyulladás jelentős csökkenése volt.
Egy másik tanulmány, amely az International Journal of Obesity-ben látott napvilágot, megállapította, hogy lazacot hetente háromszor ettek, míg egy diéta kalóriatartalmának egy része szerint négy héten keresztül nagyobb súlyt fognak fogyni, mint később egyenlő kalóriatartalmú étrenden, amely nem tartalmazott hal. A vadon élő lazac soványabb, mint a tenyésztett lazac, valamint egészségesebb és fenntarthatóbb.
Fésűkagyló
Puhatestűek fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalom kiválóan alkalmas derékvonaladra, sőt koleszterinszintedre is. A Journal of Food Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fésűkagyló melléktermékeiből készített bioaktív kapszulák figyelemre méltó elhízásellenes eredményeket mutatnak. A kapszulát, a fésűkagyló és a moszat kombinációját tápláló állatok négy hét leforgása alatt nagyobb testtömeg- és testzsírcsökkenést mutattak ki, összehasonlítva egy kontrollal, amelyet a szerzők a fésűkagylók magas fehérjetartalmának tulajdonítanak. 80%-.
A PLoS One egyik tanulmánya azt mutatta Az omega-3 zsírsav-kiegészítés mélyen képes volt kikapcsolni a hasi zsír génjeit. És bár a hideg folyékony halakban és a halolajokban kétféle zsírsavat talál, a DHA-t és az eikozapentaénsavat (EPA), a kutatók szerint a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA. Csökkentheti a hasi zsírgéneket.
Ami a higanytól való félelmet illeti, általában véve, minél nagyobb és soványabb a hal, annál magasabb a higanyszint. A Környezetvédelmi Alap adatai szerint a kékúszójú és a germon tonhal a legmérgezőbbek közé tartozik. Azonban ea legkisebb halakból betakarított vaskos tonhalkonzerv „alacsony higanytartalmú halnak” számít”És hetente 2–3 alkalommal élvezhető és élvezhető az FDA legfrissebb irányelvei szerint. .
Tőkehal
A csendes-óceáni tőkehal az egyik legegészségesebb hal. A Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy heti 5 adag tőkehal elfogyasztása a kalória-kimerítő étrend részeként 8 héten át további 1,7 kg súlycsökkenést eredményezett az azonos arányú étrenddel összehasonlítva. kalória hal nélkül.
Az European Journal of Clinical Nutrition egy másik tanulmánya szerint az egyének 11% -kal kevesebbet fogyasztottak vacsoránál, miután délben tőkehalat ettek, mint azok, akik húsos ebédet ettek. A kutatók a jóllakottság és a fogyókúra tulajdonságait tulajdonítják a tőkehal magas fehérjetartalma és aminosav-profilja, amely segíthet az anyagcsere szabályozásában.
amit olvasol, azt ő hozta létre EREDETI SZERZŐ a fenti linkről a hír eredeti fejlesztőjét közöljük anélkül, hogy károsítanánk hírnevét vagy internetes helyzetét.