A harapnivalók fontosak étrendünkben, mint futók. A kérdés ellentmondásos, jobb-e naponta csak háromszor következetesen enni, vagy jobb-e enyhébb ételeket enni naponta többször? Sok szakértő azt javasolja, hogy egész nap több kis ételt fogyasszon, hogy az anyagcsere gyorsabban működjön, és ezért fogyjon. Az biztos, hogy bármilyen stílusú is, jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek táplálják, mint inkább azokat, amelyek magasabb kalóriamutatóval és kevesebb táplálkozási indexgel rendelkeznek.
10 harapnivalót hagyok neked, amelyeket erősen ajánlunk a hozzád hasonló futóknak:
1 Pltanos
Miért jók? Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben több kálium van, de a banán szénhidrátokat is tartalmaz, amelyekre futáskor szükségünk van. Jó B6-vitamin-forrás és létfontosságú a fehérje-anyagcsere szabályozásához, amelyre az edzések alatt és után nagyobb szükségünk van).
Mikor kell megenni őket? Edzés előtt, alatt vagy után. Remekül keverhetőek tejjel, csokoládéval vagy fehérjével turmixban vagy előre futtatott étkezésként.
Kalória: 105 közepes darab.
- Sárgarépa
Miért jók? Alacsony kalóriatartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak, ezért kiválóak, ha figyelni akarják a testsúlyukat. Karotint és A-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a szem egészségét és erős immunfunkcióval rendelkeznek.
Mikor kell megenni őket? Éjjel, amikor nem akar extra kalóriákat, vagy étkezések között.
Kalória: 30–40 közepes sárgarépánként.
- Csokoládés tej
Mert jó? Hideg ízű és hidratált. Rengeteg fehérjét, szénhidrátot és B. vitamint is tartalmaz.A tejben lévő kalcium erősíti a csontokat. Megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát van benne, amelyek segítenek felépülni edzés után.
Mikor jó bevenni? Ez a tökéletes jutalom edzés után. Az edzés befejezése után az első fél órában igyon be, hogy biztosítsa az összes elvesztett glikogén visszanyerését, és a következő edzésen 100% -on maradjon.
Kalória: 209 kalória/8 uncia (egy pohár).
*Ötlet: Tegyen csokoládé tejet a mélyhűtőbe (a tálcába, hogy jégkockákat készítsen), és tegyen rájuk néhány popsicle botot, így tökéletes harapnivalót kap majd, amikor meleg van. Előző este palackban lefagyasztom, és magammal viszem, amikor elmegyek edzeni. Az autómban hagyom, és amikor visszatérek a futásról, általában a tökéletes hőmérsékleten van.
- Sárgabarack
Miért jók? Alacsony zsírtartalmúak és magas szénhidráttartalmúak, és jó mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, rostot és káliumot.
Mikor jó megenni őket? Bármikor. Keverje össze az apróra vágott sárgabarackot a gabonapelyhén vagy házi granolán reggelire, vagy fogyassza el a délutáni edzés előtt, vagy édes desszertként vacsora után.
Kalória: 80 barack felénként.
5 Pfagyos uszonyokútvonal
Miért jók? Alacsony kalóriatartalmúak és C-vitaminnal vannak ellátva, amely erősíti az immunrendszert és hozzájárul a vas felszívódásának fokozásához.
Mikor jó megenni őket? Bármikor remekek, de a futás után azonnal a legjobbak, hogy csökkentse a futás által generált hőt.
Kalória: 75 per 3 oz. Fagyasztott gyümölcslé
6. Joghurt cgyümölcsön
Mert jó? A joghurt nagyszerű kalcium-, fehérje- és káliumforrás, ráadásul alacsony a zsírtartalma és meglehetősen magas a szénhidráttartalma. A joghurtban található laktobacillusok erősítik az immunrendszert.
Mikor jó? Bármikor. Egyesek fehérje tartalma ellenére jól emészthetőnek tartják. A legjobb azonban, ha egy edzésen próbálod ki, hátha tetszik; Én személy szerint nem szeretem futás előtt, de tökéletesen kedvelem, amikor befejezem a futást. Ha ad hozzá mézet, akkor jó a fehérje és a szénhidrát keveréke.
Kalória: 250 uncia 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtonként.
- Hummus és GT alletasrigo
Mert jó? Ez a snack sok fehérjét, rostot, B6-vitamint és folsavat tartalmaz. Ez utóbbi különösen fontos az egészséges terhesség szempontjából, és a közelmúltban bebizonyosodott, hogy megakadályozza a vérszegénységet és az emlőrákot. A hummus csicseriborsóból vagy babból készül, és számos előadáson megtalálható.
Mikor jó? A hummus jól működik reggel közepén vagy délután. Estére egészségesebb alternatíva, mint a földimogyoró vagy a sült ételek. Sárgarépával vagy koktélparadicsommal eszem.
Kalória: 280 evőkanál hummus és 8 búza keksz.
- NAK NEKjöjjön
Mert jó? Tanulmányok azt mutatják, hogy a zabpehely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Szintén szénhidrátokkal tölt fel, hogy növelje az energiát és az éberséget.
Mikor jó megenni? Kiváló étkezés futás előtt vagy egy bőséges reggeli részeként. Általában hosszú futásaim előtt szoktam megenni (2-3 órával azelőtt, és mindig mazsolát, mézet és banánt adok hozzá), és ez az egyetlen dolog, amit elfogyasztok, mielőtt egy maratonon versenyeznék. De mint minden, próbáld ki az edzéseidet, mert van, akit a bélmozgás a rostja miatt érint.
Kalória: 150/1/2 csésze.
- Batidos (turmixok)
Miért jók? Ha gyümölcs- és szója (vagy mandula vagy kesudió) tejet használ, a turmixok egyszerű módja az egészséges rost- és szójaadag megszerzésének. Számos C- és A-vitamint adnak, a káliumon és a kalciumon kívül.
Mikor jók? Amikor frissítő nyári snackként dolgoznak, különösen reggelinél, futás előtt vagy edzés után frissítőként.
Kalória: kb. 200 per 12 uncia.
KÜLÖN:
Pattogatott kukorica
A vaj vagy könnyű vaj nélküli pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú (főleg szénhidrátokból származik), de teltnek érzi magát és jó snacket nyújt. Tökéletesek, ha sós ételt szeretne, de nem akar sok kalóriát.
Kalória: 80-100 kalória/2 csésze (beugrott).
És te, melyek azok az uzsonnák, amelyeket jobban szeretsz?