Minél több testmozgást végez, annál többet izzad, ezért az izzadás összefügg a fogyással. De igaz-e, hogy segít a fogyásban?
A verejtékezés mindennapi életünk része, és nem kerülhető el. Néha észrevehetetlen, máskor nyilvánvaló. De vajon az izzadság figyelembe veendő tényező, ha fogyni és fogyni akar? A gyors válasz az, hogy ez függ.
Ha szeretné visszanyerni alakját és formában lenni, akkor egyértelmű, hogy amire szüksége van, az az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, és a legjobb módja annak, hogy ezeket a kalóriákat égesse az edzéssel.
Fizikai tevékenységek során az izzadás fokozódik, és amikor izzad, a test folyadékot veszít. "Ha az elveszett vizet nem nyerik vissza, akkor nagyon sok súly csökken" - magyarázta Dr. César Kalazich, a chilei MEDS Klinika Sportorvosi szakembere.
"Meleg környezetben 1 és 2 óra közötti intenzív testmozgás testtömegének 1% -át elveszítheti, ekkor a szomjúság a legtöbbnek megjelenik".
A probléma az, hogy az elveszett folyadékokat ki kell cserélni, vagy legalábbis egy részét. "A sportorvoslás különféle konszenzusaiban elfogadott, hogy a testtömeg 2% -os vesztesége (amelyet az atléta nem érzékel) káros a sportteljesítményre, és ez több is árt az egészségnek" - figyelmeztetett Dr. Kalazich.
"A vízvesztés mellett az elektrolitok elvesznek, a legfontosabb a nátrium és a kálium, amelyek elengedhetetlenek a sejtek egyensúlyához (homeosztázis). Ez a súly a víz pótlásával áll helyre.".
Több, mint egy csepp
Sokan még mindig úgy gondolják, hogy minél többet izzad, annál több fogy és következésképpen fogy.
De a szaunában való izzadás nem azonos a testedzéssel, amikor a testzsír fogyasztásával keletkező energiát felhasználják.
"Gyakorlatilag az izzadás nem veszít súlyából; csak vizet veszít. Az izzadás nem olyan folyamat, amely elegendő energiát fordít arra, hogy állandóan fogyjon vagy fogyjon" - mondta Dr. Kalazich.
Ezért az izzadás serkentésére alkalmazott mesterséges módszerek nem hasznosak az alak helyreállításához vagy a test számára.
Ezenkívül más elemek befolyásolják az izzadást. "Ami az emberek között változik, az az izzadási arány, amelyet egyes tanulmányok 0,9 és 1,7 liter/óra között tesznek ki, de ez függ a környezeti hőmérséklettől és páratartalomtól, széltől, a testmozgás intenzitásától, a ruházat típusától és a testmérettől is.
Önszabályozó
Az izzadás azon túl, hogy a fogyás tényezője, de nem meghatározó a fogyás szempontjából, a szervezet számára előnyös folyamat.
"Ez a test fő hőszabályozó mechanizmusa" - magyarázta a MEDS Klinika sportorvosának orvosa.
A probléma az, hogy a víz elválasztásával a hő eloszlásához, amikor a testhőmérséklet emelkedik, például testmozgás közben, más, a szív- és érrendszeri, vese- és agyi rendellenességek elkerülése érdekében elengedhetetlen elemeket is kiűznek.
"Az izzadságban lévő ásványi anyagok és elektrolitok szabályozásának formájában a nátrium, a kálium, a magnézium, a cink, a tejsav, a karbamid és az ammónium egyéb hasznos anyagok között is kiküszöbölődik, vagy hulladékként képződik a szervezetben" - mondta Dr. Kalazich.
Más szavakkal, tisztító módszerként működik, amely eltávolítja a környezetben jelen lévő, mérgezőnek tartott ásványi anyagokat is.