emészthető

A könnyen emészthető ételek fogyasztása az emésztőrendszer jobb működésének egyik módja. Ezenkívül, ha megfelelően működik, egészségesebbnek érzi magát, és problémamentesen elvégezheti a napi tevékenységeket. Ha azonban nem fogyaszt eleget, szövődményei lehetnek.

Akkor is próbáljon választani, ha gyomorrontást érez, és kövesse az egészséges életre vonatkozó irányelveket annak elkerülése érdekében. Ha azonban nehézségei vannak, és ezek nap mint nap érintik Önt; ne felejtse el orvoshoz menni a megfelelő diagnózis felállításához.

A legjobb könnyen emészthető ételek

Miután elmagyarázta, miért érdemes bekapcsolnia őket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe, bemutatjuk a legjobb ételeket, amelyek elősegítik az emésztést. Írd fel!

1. Joghurt

A joghurt, amint azt José Antonio Mateos, a Mediterrán Étrend-fejlesztési Alapítvány jelzi, az egyik leggyakoribb könnyen emészthető étel. Ennek oka, hogy könnyen fogyasztható, és különféle előnyökkel jár. Ebben a sorban, és A joghurt probiotikumokat, fehérjét és kalciumot tartalmaz.

Annak érdekében, hogy biztosan segítsen az emésztésben, válassza a természetes lehetőségeket. És ez az kétféle van joghurt választhat: a reguláris és a görög típus.

A görög típusú joghurt a szokásos joghurt származéka, amelyből az összes írót eltávolították. Ez a kis változás más konzisztenciát és ízt kölcsönöz neki.

Hogyan lehet biztosítani, hogy a joghurt könnyen emészthető legyen?

  • A gyümölcshöz tartozó kereskedelmi joghurt étvágygerjesztőbb lehet. A probléma az, hogy ezek cukrot és más mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak.
  • Annak érdekében, hogy a joghurt könnyen emészthető legyen, vásároljon vagy készítsen saját sima, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot . Ha valami édeset szeretne hozzáadni, válasszon természetes gyümölcsöt vagy mézet.

2. Csirkemell

Egy másik könnyen emészthető étel a csirkemell . Ebben van fehérje, és a szervezet könnyen asszimilálja.

Ráadásul, mivel sovány hús, az általa biztosított zsírmennyiség minimális. És egyesek úgy döntenek, hogy bőrrel fogyasztják, de ha magas a trigliceridszint, akkor a legjobb elkerülni.

Ez a hús fog vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjét biztosít . És ettől jól érzed magad kevesebbel, ráadásul könnyű főzni.

Az egyetlen hátrány, amelyet megtalálhatott, hogy nem tartalmaz túl sok rostot. Ezt azonban úgy oldják meg, hogy zöld leveles zöldséggel kísérik.

Hogyan lehet biztosítani, hogy a csirkemell könnyen emészthető legyen?

  • Több thaiföldi kutató által végzett tanulmány szerint a csirkemell elkészítésének legjobb módja a sült, főtt vagy grillezett. Kerülje a sütést; mivel ez csak több zsírt ad hozzá a folyamat során, és hatással lehet a gyomorra.
  • Próbáld ki tálalja a mellet jó adag zöldséggel.

3. Barna rizs, az egyik könnyen emészthető étel

Ez a kedvenc könnyen emészthető étel, amely rostot is tartalmaz. Fele adag Integrált rizs több rostot és kevesebb szénhidrátot ad, mint egy fehér rizs.

A barna rizs jó természetes szövetséges az emésztési zavarok, székrekedés, gáz és hasmenés ellen. Segíti a lassú tranzit oldódását és jobb tápanyagfelszívódást.

Hogyan készítsük el a barna rizst úgy, hogy könnyen emészthető legyen?

  • Ugyanúgy elkészítheti, mint a fehér rizst.
  • Valójában célszerű lenne az integrállal helyettesíteni.

4. Lazac

Amellett, hogy az egyik legjobb emészthető étel, a Lazac omega 3 zsírsavakat és fehérjéket tartalmaz . Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően az étrend fontos részének és az emésztőrendszer szövetségesének kell tekintenie.

Bár tartalmaz zsírokat, segítenek a szív- és érrendszeri egészség javításában. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy főzzön anélkül, hogy olyanokat adna hozzá, amelyek akadályozzák az emésztőrendszer működését.

Hogyan készítsük el?

  • A benne lévő omega 3 mennyiséghez jobb sütni.
  • Főzheti egyedül vagy zöldségekkel.
  • Frissebb ételekhez pedig salátát is kísérhet.

5. Zab

A zabpehely az egyik könnyen emészthető étel, amely segít a megfelelő nap megkezdésében. Adjon hozzá egy csésze főtt zabpelyhet a reggelihez, és emésztőrendszere tökéletesen fog működni a nap folyamán.

A zab rostja felelős azért, hogy ilyen könnyen emészthető legyen. Csökkenti a vér koleszterinszintjét is, ami nagyon pozitív hatás.

Hogyan lehet biztosítani, hogy a zabpehely megőrizze könnyen emészthető tulajdonságait?

  • A legfontosabb az, hogy kerüljük az azonnali zabpelyhet, amely különböző ízű csomagokban kerül forgalomba. Bár igaz, hogy még mindig zabpehely, a probléma az, hogy édesítőszerek és tartósítószerek kísérik.
  • A legjobb alternatíva a természetes zab otthoni elkészítése. Csak pelyhekre van szüksége, amelyeket kilogrammban vásárolhat meg bármelyik boltban vagy szupermarketben.
  • Elkészítheti tejjel vagy vízzel, kevés fahéjjal vagy barnacukorral és mézzel.

6. Tojás

A tojás az egyik legjobb emészthető étel. Kevés oka van annak, hogy valaki nem ehetett tojást. Ezenkívül könnyen elkészíthetők és sokféle zöldséggel kombinálhatók.

A leggyakoribb tojás a csirketojás, de bármilyen típusú tojás ugyanolyan előnyös. Továbbá, a közhiedelemmel ellentétben, a sárgája és a fehér is tápláló és egészséges; mivel mindkét rész fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz.

A tojások elkészítésének legjobb módja

  • A főtt és a rántott a legkönnyebben emészthető lehetőség .
  • A sült tojás a legkevésbé ajánlott megoldás, mivel az olaj nehezen emészthető.

Segítse a gyomrot ezekkel a könnyen emészthető ételekkel

Ezekkel a könnyen emészthető étel-alternatívákkal segíthet a gyomorban. Különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a rossz étrend túlságosan érintett.