A kötél ugrása visszavezet minket a gyermekkorba, a barátokkal töltött délutánokra vagy az iskolai szünetekre. Szórakoztató és szórakoztató, miért ne csinálná ezt egy edzéskiegészítőként, vagy akár egy testedzésként, hogy megtartsa a testét és fogyjon?
Természetesen egyes szakértők különböző típusú húrokat is kipróbáltak, és úgy döntöttek, hogy a Wivarra a kedvenc.
Miért?
A sok gyakorlat közül a legkevésbé az ízületeket károsítja az ugrókötél. A térdek félig hajlítottak, és minden egyes ugrásnál jobban csillapítják a padlóhoz való ütést. Még az olyan ütésgyakorlatok is, mint a kötél, megakadályozzák az oszteoporózist, mert segítik a kalcium felszívódását.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Erősíti a gerinc testtartását, mert az ugrás idején egyenes és egyenesre teszi a csomagtartót, és támogatja a hasizmok megerősödését.
Az ugrókötél gyakorlása más pozitív következményekkel jár, mint például a láb és a kar izmainak megerősítése és tonizálása; javítja a koordinációt és az agilitást, és segít a fogyásban.
A rossz kötél kiválasztása az ugrás hibás teljesítését eredményezheti, és felesleges sérülést okozhat a térdnek vagy a csuklónak. Helytelen testtartást okozhat az ugrás során, mert a testet a kötélhez akarja igazítani, és nem fordítva, ahogyan azt.
ajánlások
Sokféle kötél létezik, attól függően, hogy milyen tevékenységre használják, a jelöltet kell választanunk.
A fitnesz vagy crossfit kötelek készen állnak ugrik ismételten és sebességgel. Különböző vastagságú, 2,5 és 4 mm-es kábelekkel készülnek. A különbség a kötél észlelése, ha nagyon rendben van, és még mindig nincs elég gyakorlatunk, akkor nagy sebességgel ugráskor előfordulhat, hogy ezt nem vesszük észre, és megsebezzük magunkat.
A súlyozott kötelek azok, amelyekhez súlyt adhatunk, akár a kábel típusának megváltoztatásával, akár a fogantyúból. Sokkal nehezebbek, és intenzívebb edzéseken használják őket. Mivel lehetővé teszik az anyagok variálását, általában önmagukban képzésként használják őket, nem pedig más típusú képzések kiegészítéseként.
A leggyakoribb és használt szövött kötelek. Olyanok, amelyeknek két egyszerű fogantyúja van, és a kötél általában pamutból, nejlonból vagy műanyagból készül. Súlyosabbak, mert a kábelük vastagabb, ezért a kanyarban lassabb, ezért nem ajánlott edzésre. E húrok egy változata a bőr, amelyeket könnyebb és gyorsabb lévén, általában a bokszolók használnak.
Az ugróversenyeken biztosan színes köteleket látunk, amelyek vizuálisan szórakoztatóak. Műanyag makaróni húrok, és művészibb ugrások és koreográfiák előadására szolgálnak. Ahogyan a földhöz simulnak, az ugrástechnika elsajátítására használják őket, mivel könnyebb a hanggal irányítani a ritmust és észlelni az ugrás pillanatát.
Az ugrások során a kötél lesiklja a talajt. Először tudnunk kell, hogy melyik felületen végezzük a tevékenységet, például egy fa padlón lévő acélkötél nem kívánt károkat okozhat. De egy nagyon durva talajon lévő műanyag kötél károsíthatja a kötelet minden kefében a talajjal.
Olyan kötéllel kell rendelkeznünk, amely illeszkedik a testünk hosszához, vagy amely lehetővé teszi számunkra annak beállítását. A kötél megméréséhez a kábelt általában rálépnek, a fogantyúkat felemelik a mellkas magasságába és kinyújtják. Körülbelül 3 cm-rel nyújthatjuk a mérést a mellkas felett, ha nem vagyunk hozzászokva az ugráshoz, vagy éppen ellenkezőleg, kb.
Ha naponta edzünk, akkor a legjobb, ha figyelembe vesszük a fogantyú markolatát, mivel a kéz izzadása ellene játszhat. Más alternatíva lehet valamilyen típusú "markolat" hozzáadása a tapadás javításához, ahogyan ez teniszütőknél történik; vagy használjon speciális edzőkesztyűt.