A plefelé néző kutya, technikailag jobban ismert Adho Mukha Svanasana, Ez az egyik legklasszikusabb testtartás, amelyet a jógaórákon használnak. E tudományág egyik leggyakoribb gyakorlatából áll, és a különféle ászanák közötti kapcsolatot képviseli. Ezt a nevet azért kapja, mert annak végrehajtásakor szimulálja a kutyát teljes nyújtási helyzetben, különös hangsúlyt fektetve az elülső lábakra.
Ez a technika az egyik legelterjedtebb, különösen a jóga tudományág kezdőinek. Lehetővé teszi az igaz elérését kikapcsolódás és a jólét széles értelme, miközben a karok, a hát és a láb izmainak rugalmassága kedvezően fejlett. Ezután megtanulunk mindent, ami ehhez a híres technikához kapcsolódik, és azt, hogyan kell azt helyes módon végrehajtani, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az összes előnyéből.
A név eredete és jelentése: Adho Mukha Svanasana
Bár ennek a névnek a meghallgatása nem jelenthet számunkra sokat, kényelmes ismerni az ászana fogalmát, amelyet használni fogunk. Ez lehetővé teszi számunkra mentálisan kapcsolódjon a technikához, és jobban megértse, hogyan hajtják végre a testtartás.
Jelentésének megértéséhez meg kell bontani a fogalmat szanszkrit nyelven, mindhárom részben, amelyekből összeáll. Adho jelentése "lefelé", míg Mukha "arcra vagy arcra" utal. Végül, Svana jelentése "kutya". Ha összesítjük az összes szót, végül megkapjuk a definíciójukat spanyolul: „Kutya arccal lefelé”, bár fordítható „kutyával lefelé” is.
4 tipp a lefelé néző kutya pózhoz
Az első dolog, amit tennünk kell, az a tiédsétáljon le a szőnyegre. A kezeket a mellkas mellé tesszük, és a tenyereket a föld felé támasztjuk. El kell választanunk a lábakat, és illesztenünk kell őket a csípőhöz. Ezután a kézre és a lábra vetjük a súlyt, elválasztva az ujjakat. Így képesek leszünk a test nyomásának helyes elosztására az összes izomban.
A következő lépés az hozza közelebb a feneket a sarkához, és emelje fel a csípőt és a sarkakat, hogy testével háromszög alakú legyen a talajhoz képest. Ha ebben a helyzetben van, fontos megőrizni, miközben a mellet a combhoz viszi, a teljes nyújtás érdekében. Így a hátsó csontok a lehető legnyitottabbak maradnak, a fej pedig lehajtott, ellazult.
Miután elsajátította ezt a klasszikus jóga asanát, vannak bizonyos árnyalatok, amelyeket a technika tökéletesítése és nagyobb előnyök elérése érdekében csiszolhat rugalmasság és kikapcsolódás.
1. Tegye szét az ujjait, és erősen nyomja meg a padlót
Így jobb támogatási pontot kap a testtartás végrehajtásához. A kezeknek és a lábaknak le kell tolniuk a talajt és a csípőt a mennyezet felé kell orientálni.
2. Támogatni vagy nem támogatni a sarkakat a földön
Ha van egy jó fokú rugalmasság, akkor megteheti nyomja vissza a combokat, hogy a sarka a földre kerüljön és így teljes mértékben kinyújtja a teljes alsó hátsó láncot.
3. Nyújtsa jól az egész hátat
Lehet, hogy teljes mértékben kinyújthatja a lábát, de a háta még mindig ívelt, különösen a hát alsó részén. Emiatt, meg kell próbálnia az ülő csontokat a mennyezetre vinni, és meghúzni a kezével szilárdan a talajhoz.
4. Figyelembe veendő óvintézkedések
Lefelé kutya póz Nem ajánlott azoknak, akik carpalis alagút szindrómában szenvednek, mivel a test súlyának nagy része a csuklón nyugszik. Ez a jóga ászana Nem ajánlott a terhesség utolsó hónapjaiban lévő nőknek sem, sem magas vérnyomásban szenvedőknek, főleg fejben.
A szerzőről
Miriam White
Pedagógiai és szociális oktatási diploma a Sevillai Egyetemen, valamint az ESIC közösségi menedzsment és digitális marketing szakirányú tanfolyama. Jelenleg a Guiafitnessnél szerkesztőmunkámat egyesítem a közösségi hálózatok kezelésével, valamint a marketing és közönségkapcsolati kampányokkal.