Az úszás az egyik legteljesebb gyakorlat. Valószínűleg sokszor hallottad már mondani. És ez igaz. Amikor gyakoroljuk őket, nem csak zsírégetünk, hanem hozzájárulunk a légzési kapacitásunk fejlesztéséhez is, amint azt az Ecuadori Központi Egyetem által végzett kutatás megállapítja. Így a szív- és érrendszer állapota javul.
Az úszás olyan fizikai tevékenység is, amelyet bármilyen életkorú emberek végezhetnek, amint azt a Lleida Egyetem (Spanyolország) által végzett tanulmány javasolja. Ugyancsak nem igényel speciális felszerelést, a fürdőruhán túl. Csak akkor kell hozzá kalapot és szemüveget, ha azt nyilvános medencékben gyakorolják.
De tudta, hogy az úszás a fogyásban is segíthet? Ebben a cikkben elmondjuk a részleteket.
Kezdés előtt…
Gondolt már az úszásra, mint a fogyás alternatívájára, de még soha nem ugrott be medencébe? Ha igen, úgy véljük, hogy nem kell aggódnia. Ahogy telnek a testmozgás napjai, kényelmesebbnek érzed magad, és szinte anélkül kezdesz el fogyni, hogy észrevennéd. Addigra ez a három tipp:
Miért segít az úszás a fogyásban?
Alapvetően az úszás aerob edzés. Ez a fajta testmozgás a Los Lagos-i Egyetem (Chile) által végzett tanulmány szerint javítja a szív- és érrendszert, és megakadályozza az elhízást. És más tudományágaktól eltérően, mint például a kocogás és a kerékpározás (vagy a spinning), az úszást nyugodtabban lehet gyakorolni. Lehetővé teszi a gyakorlat intenzitásának hozzáigazítását az egyes személyek életkorához és fizikai állapotához.
Pontosan ezért mindenki számára megfelelő sport, függetlenül attól, hogy milyen betegségeket vagy betegségeket szenved az illető.
Az úszásnál az a jó, hogy jelenleg nem teljesítjük az összes gyakorlatot, mert a lábunk és a karunk a vízben van, ami "fékezi" a fáradtságot. Másrészt többet dolgozol, mint bármely más sportágban, mert az izmoknak vizes környezetbe kell nyomódniuk.
Gyakorlatok a fogyáshoz úszással
Az úszás során az egész testből származó kalóriák elégetése érdekében ez a két testmozgási rutin ajánlott:
- 200 méter: az első 50 (közös medence vagy fél olimpiai medence) csúszómászás, majd 50 méter dupla hátúszás, a következő 50 méterrel gyorsabb kúszás, az utolsó ütések és oldalra lehelés.
- 400 méter: 100 méter (oda-vissza medence vagy teljes olimpiai medence) hát, 100 ütés, 100 stílus és 100 csúszás.
A képek Jim Bahn, Daniel Wetzel és Ajuntament d'Esplugues jóvoltából
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)