A táplálkozási szokások sorozatának alkalmazása javíthatja az alvás minőségét saját maga és mások számára.
Horkolás, ez a probléma csökkenthető egyes élelmiszerek segítségével. (Fotó: Raúl Soria/The New York Times)
Horkolás Ez nem tekinthető patológiának, igaz. Ez azonban sok ember számára problémát jelent, különösen azok számára, akik ágyban osztoznak aki horkol.
Ez a jelenség akkor fordul elő, amikor "a akadály a felső légutak a az átjárási terület csökkenése"- magyarázza a klinikai neurofiziológia szakorvosa, az Incia Neurokognitív Intézet igazgatója és a spanyol alvászavarok osztályának koordinátora, Mari Ángeles Idiazábal.
Az orvos emlékeztet arra, hogy "a horkoló betegek nagy része szenved apnoe, közülük sok diagnosztizálatlan, de a A férfiak 10% -a és a nők 5% -a, és a légutak teljes elzáródásából áll, több mint tíz másodpercig ".
Horkolás, visszatérő probléma. (Fotó: Thinkstock)
Bár az apnoét orvosi szinten kell ellenőrizni, ugyanez nem történik meg horkolás, mivel nem tekinthető patológiának, fontossága mindig attól függ tolerancia fok ágytársak (és néha még az egész ház).
Számos étrendi és életmódbeli szokások amelyek segíthetnek a fejlődésben, de tartós és idegesítő horkolás esetén a legjobb, ha a GÁT (Mandibular Advancement Device), "olyan eszköz, amelyet éjszaka a szájba helyeznek, és ez módosítsa az állkapocs helyzetét előremozdítása oly módon, hogy az a légutak kinyílását és a horkolás csökkenését okozza "- magyarázza Idiazábal.
Horkolás, partneri probléma.
Itt, öt étel amelyek javíthatják az alvás minőségét és a horkolás intenzitását.
Diófélék és avokádó
"A dió javítja az alvás minőségét, mivel gazdag zsírsavakban Omega 3 amelyek segítenek csökkenteni a légutak gyulladását "- magyarázza a szakember lazac, szardella vagy szardínia, tenger gyümölcsei, olívaolaj vagy avokádó olyan egyéb élelmiszerek, amelyekben magas a szív egészséges zsírsavtartalma.
Avokádó, gazdag Omega 3-ban (Celia Talbot Tobin, The New York Times)
Tojás
Annak ellenére, hogy ezzel kapcsolatban nincsenek meggyőző tanulmányok, különféle vizsgálatok rámutattak arra, hogy a D-vitamin hiány összefüggésben lehet az apnoe fokozott kockázatával. Mások azonban, például a Minnesottai Egyetem által 2016-ban végrehajtott, tagadják ezt a kapcsolatot.
A D-vitaminban gazdag tojás.
Mindenesetre soha nem árt biztosítani a metabolizálódó vitamint napsugarak, amelynek "a lakosság körülbelül 90% -a rendelkezik a az ajánlottnál alacsonyabb összeg ", magyarázza Fatima Branco táplálkozási szakember. A szakember fogyasztását javasolja tojás mint általában, mivel "ez van a bimbó ahol megtaláljuk a zsírt, amely a közeg, ahol a D-vitamin hogy a test szintetizálni tudja ".
Ez egy hatalmas dekongesztáns ez válhat szövetségesévé mindazoknak, akik horkolnak, különösen, ha megszokják a szedését röviddel lefekvés előtt. Ha hozzáad néhány levelét is menta (ami szintén segít a dekongesztálásban) és édesem (erős köptető, amely segít a légutak megtisztításában) a helyzet javulhat.
Tea, erős dekongesztáns.
Idiazábal rámutat, hogy ezekhez a szokásokhoz kis életmódváltásoknak kell társulniuk, hogy hatásukat elérjék: "Vacsorázz könnyedén és korán, aludni kell egy jól sikerült emésztéssel, valamint kissé emelje meg a párnát, próbálj aludni az oldaladon és kerüld a hátadon fekvést ".
Hagyma
Egy értágítótermészetes ami növeli a véráramlást, azon túl, hogy vízhajtó és szívegészséges, valamint vírusellenes és baktériumölő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez egy rendkívül sokoldalú étel is, amelyet nagyon könnyű bevinni a napi étrendbe, akár saláták ízesítőként, akár mindenféle sült krumpliban és pörköltben.
Hagyma, természetes értágító.
Van is, nagyon kevés kalória (kb. 40 kcal/100 gramm), így tökéletes mindazoknak, akiknek van túlsúly.
Nincs alkohol vagy dohány
Célszerű kerülni alkohol különféle okokból. Először is, mert izomlazító és segít a felső légút izmainak ellazításában, így nagyobb hajlamot generál az összeomlásra az átmérő csökkentésével, másodsorban azért, mert a irritáló és gyulladást okoz a légutakban.
A dohány és az alkohol robbanásveszélyes koktél azoknak, akik horkolnak.
Ugyanez vonatkozik a dohány, amely felgyújtja és irritálja a felső légutakat, így az alkohol és a cigaretta keveréke a robbanékony koktél azoknak, akik horkolnak.