Segítenek csökkenteni a fizikai és szellemi erőfeszítések káros hatásait.

Gyakran feltételezzük, hogy a légzés egyszerűen az öntudatlan cselekedet, amikor levegőt engedünk be és ki a tüdőből. Amikor azonban fizikai erőfeszítésnek és pszichés stressznek vagyunk kitéve, ha anyát vagy apát vagy családtagját gondozzuk, a légzésnek tudatos, önkéntes és ellenőrzött cselekvéssé kell válnia a stressz káros hatásainak ellensúlyozása érdekében. A légzés alapvető funkcióját erőteljes eszközzé alakíthatjuk egy olyan relaxációs válasz elérése érdekében, amely lehetővé teszi számunkra a betegségek megelőzését és a saját gondozásunk napi nehézségeinek jobb kezelését.

Meghívlak benneteket, hogy tanuljanak és gyakoroljanak nagyon egyszerű légzési technikákat. Először javaslom, hogy értékelje, hogyan lélegzik.

  • Kezdje úgy, hogy leül vagy lefekszik, és finoman tegye a kezét a hasára, derékszint alá.
  • Tegye a másik kezét a mellkasra a szegycsont szintjén.
  • Próbáljon nem változtatni a ritmuson, lélegezzen rendesen, ügyelve a kezére. A két kéz közül melyik emel a legtöbbet?

kettő három

A has izmainak lassú és mély légzése az úgynevezett hasi légzés.

1. Hogyan kell használni a hasi légzést

A túlnyomó többség kulcscsontjait (vállcsontjait) és bordaizmait használja a légzéshez. Ezért nem lélegez teljesen és mélyen. A hasi izmok segítségével, lassan és mélyen megtanulni lélegezni, az úgynevezett hasi légzés. Ez az a légzés, amely relaxációs reakciót vált ki testünkben. Ha képes arra, hogy a hasra helyezett kéz magasabbra kerüljön, mint a mellkasra helyezett kéz, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy a rekeszizmot használja, és elkezd pihenni.

Kovesd ezeket a lepeseket:

  • Lélegezzen be lassan és mélyen, hagyja, hogy a hasa felemelkedjen. Emlékszik a kifejezésre: "vegye ki a gyomrot vagy a hasat"? Engedje ki.
  • Lélegezzünk ki (engedjük ki a levegőt), lassan, hagyjuk, hogy a has elsüllyedjen.
  • Minden alkalommal, amikor belélegzi, azt gondolja, hogy békében van.
  • Minden kilégzéskor gondoljon arra, hogy a feszültség elhagyja a testét. Kezdje el lazítani.
  • Ismételje meg ezt a sorrendet 10 alkalommal, megszakítás nélkül.
  • Hagyja, hogy a béke és a pihenés érzése eluralkodjon rajtad.
  • Próbáljon időt szánni ennek a technikának a gyakorlására naponta ötször, és ne várjon addig, amíg stresszt vagy stresszt érez.
  • Ha előre tud látni stresszes helyzeteket, próbálja meg a légzést ezzel a technikával, azok előtt, alatt és után. Idővel az ilyen módon történő légzés természetesekké válik, és elkezd észrevenni a relaxáció pozitív hatását. Ez a technika állva és bármikor használható.

Egyéb légzési technikák

Amellett, hogy a rekeszizomot lélegzik, hozzáadhatja a négy-négy (4x4) technikát, a mély sóhajt és a nyugodt leheletet. Eleinte furcsának tűnhet, de idővel és gyakorlással ez könnyűvé válik, és természetesen fogod csinálni. Az a jó ezekben a légzőgyakorlatokban, hogy gyakorolhatja őket az ápolt személlyel, ha nem rendelkezik kognitív fogyatékossággal, hogy kövesse az utasításokat. Azt tanácsolom, hogy stresszes vagy fájdalmas helyzetek (pl. Kötéscsere, injekciók vagy fájdalmat okozó mozdulatok) előtt kezdje el ezeket a technikákat és tartsa fenn az eljárásokat.

2. 4x4

  • Üljön egyenesen háttal a szék támláján, és tegye mindkét lábát a földre.
  • Pihentesse a kezét a lábára vagy a szék karfájára.
  • Lélegezz lassan az orrodon keresztül, miközben szellemileg számol: egy, kettő, három, négy.
  • Fogja vissza a lélegzetét, amíg számít: egy, kettő, három, négy.
  • Lassan engedje ki a levegőt a száján keresztül, miközben mentálisan számol: egy, kettő, három, négy.
  • Pihenjen és várjon, amíg számol: egy, kettő, három, négy.
  • Ismételje meg ezt a sorrendet - (kitalálja mit?) - négyszer.

3. Mély sóhaj

  • Üljön egyenesen háttal a szék támláján, és tegye mindkét lábát a földre.
  • Vegyen egy levegőt természetesen, majd engedje ki a levegőt a száján keresztül, mint amikor sóhajt, erőteljesen, megkönnyebbülést hallatva, amikor a levegő kijön a tüdejéből.
  • Ne gondolj arra, hogyan fogsz azonnal lélegezni, csak hagyd, hogy a levegő lassan és természetesen belépjen a tüdőbe.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer-hatszor, lassan.
  • Gyakoroljon, amikor szükségesnek érzi, vagy amikor eszébe jut.

4. Nyugodt puffadás

  • Üljön egyenesen háttal a szék támláján, és tegye mindkét lábát a földre.
  • Vegyen egy levegőt természetesen.
  • Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
  • Képzelje el, hogy van szalma (szalma, szalma vagy izzó), szalma angolul) a szájába, tegye körbe ajkait, és lassan engedje ki a levegőt a száján hagyott kis nyíláson keresztül.
  • Addig engedje lassan a levegőt, amíg úgy érzi, hogy nincs több levegő a tüdejében.
  • Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, amíg nyugodtnak érzi magát.

Válasszon bármelyik technikát, amelyet fent bemutattam, az Ön igényeinek megfelelően. Egyikük gyakorlásával elkezdi irányítani a test azon funkcióját, amely tudatossá és önkéntessé válik. Gyakorlás közben kezdi észrevenni, hogy sikerül kikapcsolódnia. Bár nem látja, az az igazság, hogy kevésbé káros hormonokat termel a testének, és így megakadályozza a stressz negatív hatásait. Vannak, akik a "BREATHE" feliratot a hűtőszekrényükre vagy egy olyan helyre teszik, amelyen naponta sokszor áthaladnak. Ez a jegyzet arra emlékezteti őket, hogy mélyen lélegezzenek be a hasizmuk segítségével, és lassan lélegezzenek ki, valahányszor elhaladnak mellettük.