Sokan közületek, akik részt vesznek egy közepes távon, bizonyára már rendelkeznek tapasztalatokkal az ilyen típusú tesztekben, de sok más számára kihívás, új tapasztalat lesz, és mint ilyen bizonyos kétségeket ébreszt. De nyugodj meg! Ebben a cikkben meg fogjuk adni neked azokat az alapvető elképzeléseket, amelyeket figyelembe kell venni, hogy FINISHER legyen.
Mielőtt ilyen nagyságú teszttel állna szemben, át kell esnie egy olyan képzésen, amely garantálja a teszt sikeres befejezését. Vakmerő az ilyen kemény verseny kilépésekor megjelenni anélkül, hogy jól edzettél volna, a fizikád forog kockán.
Olyan szempontok, amelyeket nem szabad elfelejteni:
1. A vizsgálat előtti napokban ellenőrizze az összes anyagot, hogy az a legideálisabb körülmények között legyen.
2.. Nagyon fontos, hogy előző nap szénhidrátterhelést indítson, hogy teljes glikogénkészletekkel induljon a verseny (ez energiájának nagy része lesz). A nap három fő étkezését rengeteg szénhidráttal kell elkészítenie. Reggelire kerülhet pirítóssal, gabonapelyhekkel, ... ebédnél tésztával, vacsoránál pedig olyan tésztával és zöldségekkel, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, például borsót.
3. Szembe kell néznie a teszttel anélkül, hogy bizonyos nyomást kellene tennie. Ha „X” időre állítja be magát, akkor minden szegmenshez biztosan beállított néhány vágási pontot, ez súlyos hiba. Ha valamilyen okból kifolyólag nem becsülik meg az idejét, akkor el fogja kezdeni magát túlterhelni, és ez megterheli a teszt további részét.
4. Nagyon fontos, hogy megtervezze a készleteit. Ehhez ki kell számolni a kalóriamennyiséget, amelyet el fog fogyasztani, és a szénhidrát grammját, amelyet képes elfogyasztani egy verseny óránként
- Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?
Meg kell szoroznia a kilogrammban kifejezett súlyát az eltöltött idővel (percben) 0,1985-tel. A nőknek meg kell szorozniuk az eredményeket 0,9-tel, mert 10% -kal kevesebb energiát fogyasztanak, mint a férfiak. A 75 kg súlyú triatlonista, aki 4 óra 30 percet fog befektetni egy hosszú távú triatlonba, a következő kalóriákat fogyasztaná: 75 (kg) x 270 (perc) x 0,1985 = 4019,64 Kcal.
- Hány gramm szénhidrátot képes felszívni egy sporttevékenység óránként?
Az emberi test képes elnyelni a 0,6 és 0,8 gr/testtömeg-kg közötti sebességet. Egy 75 kg-os triatlonista képes lenne asszimilálni 0,6 x 75 = 45 g szénhidrátot/óra sporttevékenység.
5. Tedd az összes anyagot a gödrökbe, és ne felejtsd el beállítani magadnak egy referenciapontot, hogy megtudd, hol van a kerékpár, különben sok időt pazarolhatsz annak megkeresésére.
6. Ha nincs sok tapasztalata az úszásban, akkor azt tanácsoljuk, hogy a központi rész állása helyett menjen ki az egyik oldalra, megtesz még néhány métert, de elkerüli a sok ütést és megragadást, amely elárasztja Önt, értékes időpazarlás és nagy fizikai kopás.
7.. A T1-ben lazítson egy kicsit, jól hidratáljon, hogy visszanyerje az úszás során elvesztett folyadékot. Jobb, ha elveszít egy percet a test kissé ellazításában, és így a lehető legjobb módon indítja el a kerékpáros szektort, azt az időt, amelyet minimálisan elveszít, ha összehasonlítja az utolsó idővel.
8. A kerékpározás első km-e segít abban, hogy elkapjon egy olyan ritmust, amelyet az egész kerékpáron végigvihet. Ne hízzon az első km-en, biztosan nagyon hamar elhaladnak az emberek, de a teszt nagyon hosszú, és sokuk később megérik, biztosan megelőzi őket.
9.. A kerékpáros szektorban nagyon fontos, hogy nagyon jól eszel és igyál. A kalóriaszámítást már el kell végezni, és folyadékot kb. 500 - 700 ml/óra mennyiséget kell bevennie. Ne feledje, hogy sok ital szénhidrátot tartalmaz, ne felejtse el kiszámítani az óránkénti hozzájárulást. Ebben a szegmensben azt tanácsoljuk, hogy használja a rudakat többet, mint a géleket, kevésbé károsak a gyomor nyálkahártyájára, a géleket hagyják a versenyre, és így elkerülik az esetleges gyomorproblémákat.
10. Ahogyan a kerékpáros szektorban, azt tanácsoljuk, hogy az első 2-3 km-t vegye meg egy ritmus felvételéhez, és a verseny egyenlítőjéhez menjen egy ponttal az alatt a tempó alatt, amellyel azt gondolja, hogy mehetne. Ha az útvonal közepére ér, ha erősnek érzi magát, nyomja meg, ha nem, akkor próbáljon lépést tartani a célig.
Dátum: 2018. augusztus 20., hétfő
Kategória: Kiképzés