A tányérok az egyik kiképzés hatékonyabb a has erősítése rövid időn belül, valamint, a fegyver! Te már tudtad?
Ha szeretné kipróbálni erejét, hogy kevesebb, mint egy hónap alatt elérje a bicepszet és a tricepszet acélból, javasoljuk, hogy betartsa ezt a napi edzésprogramot.
Az eredmények ** önmagukért beszélnek!
1. VASZ: VAS EGY KÉZEL
Erre először Vas minden súlyát a lábgömbökkel és a tenyérrel kell megtámasztania.
Ha 4 éves korában van, emelje fel a bal karját, amíg teljesen ki nem nyújtódik, és ugyanakkor emelje vissza a jobb lábát.
Alternatív felvonók 12-szer, 3 ciklusra.
Ha nincs sok erő a végtagokban, akkor a gyakorlatot alkarral a földön végezheti, ez könnyebb! Getty Images
2. TÁBLÁZAT: Mászók
Tartsd a a deszka kezdeti helyzete azzal a különbséggel, hogy most a jobb térdét az ellenkező könyökig viszi.
Menjen le, ismételje meg a bal láb megemelését, és végezze el ismét a mozgást 15 alkalommal, 2 egymás után.
Ez a fajta vas segít meghatározni a hasat is, próbálja ki! Getty Images
3. LEMEZ:
Ez az egyik tányérok nagyobb bonyolultsággal, de ez is az egyik hatékonyabb a karok megerősítésére!
Csak annyit kell tennie, hogy úgy helyezi el a testet, mintha a Vas hagyományos, majd forgassa el a csomagtartót úgy, hogy az egyik kar a földön nyugodjon, a másik pedig a mennyezet felé emelkedjen.
Ha szilárdan ebben a helyzetben van, térjen vissza a deszka póz és forduljon a másik oldalra, 10 ütem váltakozásával, 2 szetthez.
Ne felejtsen el nyújtózkodni e mozdulatok előtt és után, hogy az izmai ne szenvedjenek sérülést Getty Images
- Deszka kihívás acél has elérésére 30 nap alatt Nueva Mujer
- Triatlon Az öt legteljesebb gyakorlat a test megszerzéséhez 10
- Hívjon ki 4 lemezt, hogy meghatározza és ellapítsa a hasát Deporlovers
- Trükkök a fogyáshoz Ez az, amit vacsorához kell fogyasztanod ahhoz, hogy zsírégetj és fogyj anélkül
- Telecinco egy edzővel próbára teszi Toñi Morenót, hogy lefogyjon