A VÉGLEGES RUTIN

Új sportágak, mint például a triatlon, újranyitották a vitát arról, hogy melyik fizikai aktivitás a legteljesebb. Itt bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek az egész test mozgatásában

Ad nauseam tárgyalt téma: az örök vita arról, hogy melyikről szól a legteljesebb sportág. Hagyományosan bizonyos konszenzus és egyetértés volt abban, hogy az úszás nagyobb számú izmot gyakorolt, és ezért a legteljesebb sport, amellett, hogy ez az egyik legkevésbé káros sporttevékenység, legalábbis sokkal kevésbé, mint más aerob gyakorlatok, amelyek szintén segítenek bennünket formában.

triatlon

Ma a vita újból megnyílik a új tudományágak olyan sportok, mint a triatlon, egy olyan sport, amely minden egyéb tevékenységet a legteljesebbé vált, már csak azért is, mert több tudományterületet egyesít, nevezetesen: úszás, kerékpározás és futás. Megértésem szerint és attól függően, hogy melyik személyes célra törekszenek, aerob és fitnesz szempontból nincs semmi hasonló triatlon. Kétségtelenül a legteljesebb. Ha most azt szeretnénk, hogy fejlesszük és testünket erősítsük, azt hiszem, vannak más teljesebb tudományágak is, mint pl. ökölvívás, nyilvánvaló okokból, és miért ne, a tánc, ahol a test abszolút irányításának igénye ötvözi az erőt és az erőnlétet.

Azt merném mondani, hogy a „burpees” egy körgyakorlat, amely nagyszámú izom működését segíti

Ha egyszerűen ezt a vitát utaljuk arra, hogy mely gyakorlatok a legteljesebbek, logikailag nehéz lenne csak egyet megneveznünk, bár ha erre kényszerítenek, meg merem erősíteni, hogy a burpeek körgyakorlat, Segít nagyszámú izom működésbe helyezésében. Mindenesetre jobban érezném magam, ha egy gyakorlatsorra hivatkozhatnánk, hogy teljes gyakorlatról beszélhessünk. Tehát ötöt választottunk ki, amelyek egyesítik és tonizálják testünk fő izomcsoportjait. Ezen ötféle gyakorlat végrehajtásával biztosak lehetünk abban, hogy megerősítjük izmainkat és testet szerzünk 10.

1. Burpees

Miért: Mint fentebb mondtuk, ez a legteljesebb gyakorlat, mert nemcsak testünk különböző izmait mozgatja meg, hanem az izmok edzése és tonizálása mellett aktiválja anaerob képességünket.

Bevont izmok: quadriceps és farizom, abs, pecs és karok.

Végrehajtás: Állva, hasonló helyzetben, mint egy katona a figyelemben, leguggolunk, és a kezünket a földön pihentetjük, hátrafelé ugrálunk, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Újabb ugrással a figyelmünkbe állunk és újrakezdjük.

Ismétlések: Javasoljuk, hogy végezzen három, legalább hat ismétlésből álló sorozatot 15-ig, az egyes alkalmasságától függően.

2. Deszka vasalóval

Miért: Ez a gyakorlat ugyanolyan hatékony, mint a lehető legjobb hasi gyakorlat, de elkerüli az esetleges kellemetlenségeket vagy sérüléseket is, amelyeket a szokásos ropogtató gyakorlatok elvégzése esetén elszenvedhetünk, ha nem helyesen vagy felügyelet mellett hajtjuk végre őket. Ezen felül, miközben dolgozunk a ABS, a karokat és a mellkasunk felső részét is edzjük.

Bevont izmok: A has és a karok teljes izomcsoportja.

Végrehajtás: Javasoljuk ugyanannak a gyakorlatnak két változatát az edzettségtől függően.

Ha elkezded, azt javasoljuk, hogy hasra fekve támaszkodj a lábad és az alkarod golyóira, egyenes vonalat alkotva, mint egy deszka. Nyomja össze a hasát, és tartsa ebben a helyzetben legalább 15 másodperctől percig. A) Igen:

Ha a szintje előrehaladott, az alkarra támaszkodva tartsa meg az alsó helyzetét, pihentesse a tenyerét és kinyújtott karokkal. Ebben a helyzetben szorosan húzza meg a hasizmait, és tartsa, amíg csak lehet. A) Igen:

Ismétlések: Végezzen három ismétlést egyetlen ismétléssel, de növelje a gyakorlat időtartamát körülbelül 15 másodpercről egy percre.

3. Ferde és ágyéki

Miért: Hatással kell lennie a has összes izomzatára, amelyek az edzettségünk igazi mérőszámai. Nemcsak az izomcsoport segíti a jobb öregedést, hanem az, amelyik a legtöbbet mond fizikai alakunkról.

Izmok érintettek: ferde.

Végrehajtás: Az oldalán fekve, a lábán és az alkarján nyugodva emelje fel és engedje le a csípőjét néhány milliméterre a talajtól, és emelje fel őket ismét, hogy egyenes vonalat képezzen. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon.

Az ágyéki fekvéshez feküdjön arccal lefelé, a karokkal a fej előtt, emelje fel a csomagtartót és a lábakat egyszerre.

Ismétlések: három 8-15 ismétlés

4. Felhúzás kifelé fogással

Miért: Ez az egyetlen olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy saját testünkkel gyakoroljunk, súlyok használata nélkül, és segít megerősíteni a karokat és a vállakat.

Izmok érintettek: tricepsz és váll.

Végrehajtás: Egy bárban lógva, amelyet bármely parkban megtalálhatunk, vagy megszerezhetjük, hogy a ház ajtaja keretébe szereljük. Kézzel kifelé és a vállak magasságában vagy kissé keskenyebb szétválasztással fogjuk egymást; impulzussal emeljük a testet, amíg az áll nem jelenik meg a rúd felett, és lassan leereszkedünk a kiinduló helyzetbe.

Ismétlések: három sorozat legalább hat ismétlésből és legfeljebb 20 ismétlésből áll.

5. Húzza felfelé fogással

Miért: Ez az előző kiegészítő gyakorlata, és ezzel jobban megdolgozzuk a bicepszünket és a latinkat.

Izmok érintettek: Bicepsz és lat.

Végrehajtás: Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de az ujjak befogásával befelé, a vállak szélességénél valamivel nagyobb távolságra, lendülettel emeljük fel testünket, amíg az áll megjelenik a rúd felett, és lassan leereszkedünk a kezdetig pozíció.

Ismétlések: három sorozat legalább hat ismétlésből és legfeljebb 20 ismétlésből áll.