Ez a kihívás minden bizonnyal arra készteti Önt, hogy motiváltan dolgozzon a hasán

Írta: Karen Hernndez

Kemény és markáns hasa sokak álmaВ ennek elérése azonban sok munkát és elkötelezettséget igényel.

acél

egyetértek veled Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC),A hasi munka nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem a hátsérülések megelőzésében és a stabilitás javításában is.

A testedzés nem szenvedésről szól, hanem az Ön igényeinek és ellenállási szintjének megfelelő rutin megtalálásáról. Hidd el vagy sem, a vasalók az ideális lehetőségek, főleg, ha nincs sok időd vagy helyed. Nincs szüksége felszerelésre, és mindenképpen megizzasztja.

Lehet, hogy unalmasnak tűnnek számodra, de sok változat létezik azon túl, hogy néhány percig deszkás helyzetben maradsz. Ezzel a kihívással nagyobb motivációt érez majd ezek végrehajtására.

Hogyan lehet elérni a célt? Minden gyakorlatot végezzen10В másodperc. Amikor elvégzi az egész kört, pihenjen 1 percig, és ismételje meg további 10 másodpercig. Végül 100 tányérszámlálást hajtott végre.

Tegye ezt a rutint minden nap, hogy lássa az eredményeket. Ha kezdő vagy és nincs sok erőd, akkor minden másnap megteheted őket. A lényeg az, hogy minél gyakrabban eljut 30 napig. Ne aggódjon, apránként több erőt és jobb fizikai állapotot fog szerezni. Ne feledje, hogy a kulcs a rekordban van!

Alapvas

-Pihentesse az alkarját a padlóra, könyökeivel közvetlenül a válla alatt, és a kezeivel előre, hogy a karjai párhuzamosak legyenek.

-Nyújtsa hátra a lábát, és támassza meg a lábujjait a padlón. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a válltól a sarokig.

-Nyomja össze a teljes hasát, a farizmát és a négyfejű lábát, és kissé hajtsa le a fenekét, hogy a hát alsó része egyenes maradjon. Ügyeljen arra, hogy ne ejtse le a csípőjét, és ne emelje a fenekét a mennyezet felé.

PlankВ fel-le

-Kezdje jól a napot ezzel az egyszerű kargyakorlattal. Tegyen deszkapozícióba.

-Engedje le a jobb könyökét a szőnyeg, majd a bal irányába, - egyensúlyozva a testét - mint egy deszka, a könyökére támaszkodva.

-Helyezze a jobb kezét a szőnyegre, és igazítsa ki a jobb könyökét. Ezzel egy ismétlés befejeződik. Végezzen még négyet a jobb könyökével kezdve, majd kapcsoljon oldalt és engedje le a bal karját további öt ismétléshez.

Oldalsó deszka

-Állj a lábad és az alkarod oldalára.

-Az egész testét fel kell kötni, hogy ne veszítsen testtartást és ne fáradjon többet.

-Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

Deszka alternatív hatókörrel

-Kapjon alap deszkapozíciót, kinyújtott karokkal.

DeszkaВ csavarral

-Kezdje alacsony deszkapozícióval az alkaron.

-Folytassa a váltakozást, tartsa a magját elfoglalt és csípője leesése nélkül.