A lépcsőmászás átlagosan 150 kalóriát éget el 10 perc alatt. És a fogyás javára tonizál.
A túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben minden megtörténik, ami a test mozgásához vezet, legyen az bármilyen kicsi is. Ezért javasolták a világ egyes városaiban, hogy a lépcsők használatát támogassák kormányzati politikának. Kétségtelenül egészséges intézkedés.
New York polgármestere anélkül, hogy tovább haladt volna, kiadott egy végrehajtási utasítást a lépcsők használatának előmozdítására, és két törvényjavaslatot nyújtott be, hogy egyszerűbb ötletekkel ismertté tegyék őket, például olyan plakátok elhelyezésével a falakon a liftek közelében, amelyek azt javasolják, hogy "menjünk a lépcsőn". ".
A lépcsőmászás átlagosan 150 kalóriát éget el 10 perc alatt. És a fogyás javára hangot ad. Nagyon érdekes fizikai és kardiovaszkuláris erőfeszítéseket igényel a közérzet és a testi egészség érdekében. Sőt: a lépések kezelése a sportoló edzésének része, mert növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, erősíti a lábakat, javítja a koordinációt és az egyensúlyt.
A lépcsőmászás egyszerű, praktikus fizikai tevékenység, mindenki számára elérhető. Mindig találnak létrát a közelben. Csak kicsi kisebbség van azok számára, akik ellenjavallt: súlyos osteoarthritisben szenvedők, különösen a térd vagy a boka; nagyon túlsúlyosak vagy elhízottak, mivel az egyes lépések terhelése károsíthatja az elgyengült ízületeket; és azok, akik olyan akut folyamatban vannak, mint trauma, fertőzés, vagy felépülnek sérülés vagy műtét után.
Kicsiben és fokozatosan kezdődik. Nem ajánlatos mindenkinek ugyanannyi lépést vagy azonos tempót felmászni
Az előnyök sokfélék, de apránként kell haladni. A lépcsőmászás számos fiziológiai funkcióval jár, és kezdetben anaerob munka, ami azt jelenti, hogy az emberek többsége 10-12 lépést tudott megmászni légzés nélkül. A lényeg az, hogy ennek következményei lesznek: megremegnek, az izmok megkeményednek a tejsav felhalmozódása miatt az oxigénhiány miatt, és a fáradtság miatt demotiválódnak.
Az ötlet tehát az, hogy a lépcsőmászásból aerob tevékenység legyen, ami nem rázkódjon meg, és egyre több emeletet hozzanak létre. Ily módon megerősítjük a lábakat, anélkül, hogy károsítanánk a térdeket.
Elengedhetetlen a lépések számának fokozatos növelése, a kardiorespirációs készülék és a lábak edzése, és ezáltal a test jó alkalmazkodása az új ingerhez.
Kivéve azt, aki nagyon fizikailag képzett, hiába kezdünk el egyszerre 14 emeleten mászni, mert a kezdéshez 14 vagy akár 8 emelet sok. Az illető elfárad, és valószínűleg elveszíti a progresszió alapját, amely a híres FIT.: A testmozgás gyakorisága (heti alkalmak száma), intenzitása (ebben az esetben a lépések száma) és az ahhoz szükséges idő csináld.
A túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben minden, ami a test mozgásához vezet, bármilyen kicsi is,
Az ajánlás az, hogy a 45 év felettiek, vagy a nagyon képzetlenek kezdjenek kicsiben, rövid emelettel (6–8 lépés) hetente. Ahelyett, hogy növelnék az emeletek számát, naponta 2–3 alkalommal elkezdhetik fel és le az emeletet, amíg úgy érzik, hogy minimális erőfeszítéssel csinálják. Csak akkor itt az ideje egy második emeletet felépíteni és megismételni ugyanazt a sorrendet. Ezután két-három hetente emelhetnek egy emeletet, hogy lehetővé tegyék az edzéshatást. Látni fogják, hogy hamarosan érezni fogják, hogy sokkal kevésbé remegnek, és hogy a lábuk megerősödik és tónusú. Ideális esetben ezt a gyakorlatot hetente 3 vagy 4 alkalommal végezze el.
Ami 35 éven aluliak, akiknek nincs ellenjavallata, elképzelhetetlen, hogy akkor használják a liftet, ha háromnál kevesebb emeletre kell felmenniük: egyedülálló lehetőséget veszítenek arra, hogy minden nap pontot adjanak egészségükhöz. Ebben az esetben szünetet tarthatnak az egyes emeletek között, hogy ne izguljanak fel.
A lift használata elveszíti azt az egyedülálló lehetőséget, hogy minden nap pontot adjon az egészségéhez
Nyilvánvaló, hogy az elhízás megállításához nem elegendő az egyetlen döntés, hogy a liftet lépcsőre cseréljük: kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanod, és legalább napi 30 percet meg kell próbálnod gyakorolni. De ... mindez összeadódik!
Tanácsadó: Dra. Patricia Sangenis, kardiológus, a sportorvos szakembere és a Sport- és Egészségügyi Intézet igazgatója.
- Fitness A hét legjobb gyakorlat a fogyás nagyon gyors elvégzéséhez
- Az új trend a testtömeg fogyás alkalmazásával végzett gyakorlatokban - BBC News Mundo
- Mentségek a fogyás elmaradására Mit rejt az elhízás
- Alapvető útmutató a fogyáshoz policisztás petefészek-szindrómával - korlátlan wellness
- Infúziók a fogyáshoz, melyek valóban működnek