Kép forrása, Getty
A testsúly néhány rúd segítségével ideális lehet az izmok tonizálására.
A gravitáció lehet a legnagyobb szövetséges, ha formába lendülünk, különösen akkor, ha testünk súlyával segítjük.
És ez is globális divat.
Az Amerikai Sportorvosi Egyetem kutatásai szerint testtömeg edzés) megfordult a test újratermelésének legnagyobb újdonsága 2015-ben.
És ez a fitneszrajongók előnyben részesített módszere.: olyannyira, hogy a jelentés szerint a tavalyi globális új trendek között az első helyen állt.
De miből áll ez a fajta képzés?
Vége Talán téged is érdekel
"Testtömeg edzés kiképzés Alapja az izomzat erősítése a saját súlyának a gravitációval szembeni ellenállása révén"Prisca Dumas személyi edző, aki a Guiafitness internetes oldalon ír, elmondta a BBC Mundo-nak.
"A legfontosabb a gyakorlatok állandóságában, a sorozatban, a gyorsulásban és a ritmusváltásokban van" - tette hozzá.
A testmozgás skálája olyan széles, hogy az edzők eltérőek az ajánlásaikban.
Képforrás, Thinkstock
A "testtömeg" előnye, hogy otthon gyakorolható súlyok vagy felszerelések nélkül.
"Számomra a testtömeges testmozgás ideális azoknak az ülő embereknek, akik jó rutinnal szeretnék elkezdeni a testmozgást, a fogyásban is segíthet"A spanyol sporttáplálkozási szakember és edző, Antonio Ortiz elmondta a BBC Mundónak.
"Ez az izmos testedzés evolúciója, ahol az esztétika nem a vége, mint a testépítésben, hanem annak a következménye, hogy magát a testet természetes módon edzik" - magyarázta Dino Donati, a fizikai aktivitástudományok szakos végzettje a .feelforfit oldalán. .com.
Kezdőknek"
Bár most már minden düh, a testtömeg-edzés valójában az egyik legprimitívebb edzésforma, és talán az egyik legelismertebb.
Például a híres testépítő, Angelo Siciliano, ismertebb nevén Charles Atlas, nem a súlyokat használta edzés eszközként, hanem a gravitációt és a kötélkészletet használta, hogy pompás testét formában tartsa.
"A súlyok unalmasak lehetnek és a funkcionális vagy testtömeg-edzés ideális azok számára, akik mozogni akarnak, mondjuk anélkül, hogy el kellene hagyniuk otthonukat "- mondta Ortiz.
És ezért ideális azok számára, akik kezdik formálni a semmiből, és anélkül, hogy havi díjat kellene fizetniük az edzőteremben, vagy drága felszereléseket kell vásárolniuk.
Kép forrása, Getty
Az edzők ajánlása egy olyan képzési rendszer létrehozása, amely nem haladja meg a 20 percet.
"Az izmok tonizálása mellett, kardiovaszkuláris gyakorlatot is végeznek, ami abban az első szakaszban segít a fogyásban is "- magyarázta Ortiz.
A szakember számára a legfontosabb az olyan áramkörök létrehozása, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat eszkalációját, amellett, hogy nemcsak egy testrésznek szentelnek.
"A testtömeg edzés másik előnye az, hogy diverzifikálhatja a test azon területeit, ahol dolgozik, például a karokat, a felsőtestet, a lábakat stb. "- mondta Ortiz.
A gyakorlatok
Most miből áll konkrétan? Hogyan néz ki ennek a gyakorlatnak a munkamenete?
Bár a személyi edzők egyetértenek abban, hogy a funkcionális vagy testtömeg-edzés régi ismerős, arra is figyelmeztetnek, hogy ez az egyik mód, több fejlődött az évek során.
Kép forrása, Getty
A "testtömeg", vagyis a testtömeggel végzett edzés 2015-ben vált fitnesz trenddé.
"A testtömeg az utóbbi években megújult olyan új levezetésekkel, mint a fiatalok körében annyira divatossá vált calisthenics, vagy a felfüggesztéses edzés, a crossfit néhány legutóbbi gyakorlatban vagy rendszerben, mint például a CST vagy a Tacfit "- mondta Donati.
Tehát melyik gyakorlattal kezdje?
"Kezdheti a guggolás, a fekvőtámasz és a súlyzó alapvető kombinációjával. A semmiből kezdő emberek számára kényelmes lehet a munkamenetenként körülbelül 20 perc" - magyarázta.
A maga részéről Dumas a Guiafitness-től azt ajánlja, hogy áramköröket hozzanak létre a test minden területén.
"A legfontosabb az, hogy az izmok által felvehető gyakorlati táblázattal kezdjük az első szakaszban a túlterhelés vagy az esetleges izomsérülések veszélye nélkül "- magyarázta.
Képforrás, Thinkstock
Bár ez az egyik legprimitívebb gyakorlat, a testtömeg-edzés is az, amely az utóbbi években a leginkább fejlődött.
A fogyáshoz rámutat, hogy négy gyakorlat segíthet az erőfeszítésben: deszka, tüdő, guggolás és fekvőtámasz. Mindegyikben a test súlya növeli az erőfeszítéseket és segít a feladat megvalósításában.
"A deszka abból áll, hogy egy fekvőtámaszt hajt végre, de anélkül, hogy leereszkedne a földre. Ezt izometrikus gyakorlatnak nevezik, amelyben nem mozognak, hanem maga a helyzet (gravitációval) lehetővé teszi a kalóriák fogyasztását. "- magyarázta Dumas.
"És a lépés olyan: a lábunkkal előre lépünk, és az első térdet meghajlítva derékszögű vagy éles szöget zárunk be. Ezután a hátsó láb megnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. És megismételjük" - pontosította az edző.
- A híres edzéstábla, amely 28 perc alatt lefogy - A nap
- Ezek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és a fogyáshoz ... ha még életében nem gyakorolt
- A fogyás tendenciájának böjtölése szakaszos böjtöléssel
- Ezek a legjobb úszási gyakorlatok a fogyáshoz
- A fűző vagy az öv használatának hátrányai a fogyáshoz és a has formálásához Nueva Mujer