Kép forrása, Getty

fogyás

A testsúly néhány rúd segítségével ideális lehet az izmok tonizálására.

A gravitáció lehet a legnagyobb szövetséges, ha formába lendülünk, különösen akkor, ha testünk súlyával segítjük.

És ez is globális divat.

Az Amerikai Sportorvosi Egyetem kutatásai szerint testtömeg edzés) megfordult a test újratermelésének legnagyobb újdonsága 2015-ben.

És ez a fitneszrajongók előnyben részesített módszere.: olyannyira, hogy a jelentés szerint a tavalyi globális új trendek között az első helyen állt.

De miből áll ez a fajta képzés?

Vége Talán téged is érdekel

"Testtömeg edzés kiképzés Alapja az izomzat erősítése a saját súlyának a gravitációval szembeni ellenállása révén"Prisca Dumas személyi edző, aki a Guiafitness internetes oldalon ír, elmondta a BBC Mundo-nak.

"A legfontosabb a gyakorlatok állandóságában, a sorozatban, a gyorsulásban és a ritmusváltásokban van" - tette hozzá.

A testmozgás skálája olyan széles, hogy az edzők eltérőek az ajánlásaikban.

Képforrás, Thinkstock

A "testtömeg" előnye, hogy otthon gyakorolható súlyok vagy felszerelések nélkül.

"Számomra a testtömeges testmozgás ideális azoknak az ülő embereknek, akik jó rutinnal szeretnék elkezdeni a testmozgást, a fogyásban is segíthet"A spanyol sporttáplálkozási szakember és edző, Antonio Ortiz elmondta a BBC Mundónak.

"Ez az izmos testedzés evolúciója, ahol az esztétika nem a vége, mint a testépítésben, hanem annak a következménye, hogy magát a testet természetes módon edzik" - magyarázta Dino Donati, a fizikai aktivitástudományok szakos végzettje a .feelforfit oldalán. .com.

Kezdőknek"

Bár most már minden düh, a testtömeg-edzés valójában az egyik legprimitívebb edzésforma, és talán az egyik legelismertebb.

Például a híres testépítő, Angelo Siciliano, ismertebb nevén Charles Atlas, nem a súlyokat használta edzés eszközként, hanem a gravitációt és a kötélkészletet használta, hogy pompás testét formában tartsa.

"A súlyok unalmasak lehetnek és a funkcionális vagy testtömeg-edzés ideális azok számára, akik mozogni akarnak, mondjuk anélkül, hogy el kellene hagyniuk otthonukat "- mondta Ortiz.

És ezért ideális azok számára, akik kezdik formálni a semmiből, és anélkül, hogy havi díjat kellene fizetniük az edzőteremben, vagy drága felszereléseket kell vásárolniuk.

Kép forrása, Getty

Az edzők ajánlása egy olyan képzési rendszer létrehozása, amely nem haladja meg a 20 percet.

"Az izmok tonizálása mellett, kardiovaszkuláris gyakorlatot is végeznek, ami abban az első szakaszban segít a fogyásban is "- magyarázta Ortiz.

A szakember számára a legfontosabb az olyan áramkörök létrehozása, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat eszkalációját, amellett, hogy nemcsak egy testrésznek szentelnek.

"A testtömeg edzés másik előnye az, hogy diverzifikálhatja a test azon területeit, ahol dolgozik, például a karokat, a felsőtestet, a lábakat stb. "- mondta Ortiz.

A gyakorlatok

Most miből áll konkrétan? Hogyan néz ki ennek a gyakorlatnak a munkamenete?

Bár a személyi edzők egyetértenek abban, hogy a funkcionális vagy testtömeg-edzés régi ismerős, arra is figyelmeztetnek, hogy ez az egyik mód, több fejlődött az évek során.

Kép forrása, Getty

A "testtömeg", vagyis a testtömeggel végzett edzés 2015-ben vált fitnesz trenddé.

"A testtömeg az utóbbi években megújult olyan új levezetésekkel, mint a fiatalok körében annyira divatossá vált calisthenics, vagy a felfüggesztéses edzés, a crossfit néhány legutóbbi gyakorlatban vagy rendszerben, mint például a CST vagy a Tacfit "- mondta Donati.

Tehát melyik gyakorlattal kezdje?

"Kezdheti a guggolás, a fekvőtámasz és a súlyzó alapvető kombinációjával. A semmiből kezdő emberek számára kényelmes lehet a munkamenetenként körülbelül 20 perc" - magyarázta.

A maga részéről Dumas a Guiafitness-től azt ajánlja, hogy áramköröket hozzanak létre a test minden területén.

"A legfontosabb az, hogy az izmok által felvehető gyakorlati táblázattal kezdjük az első szakaszban a túlterhelés vagy az esetleges izomsérülések veszélye nélkül "- magyarázta.

Képforrás, Thinkstock

Bár ez az egyik legprimitívebb gyakorlat, a testtömeg-edzés is az, amely az utóbbi években a leginkább fejlődött.

A fogyáshoz rámutat, hogy négy gyakorlat segíthet az erőfeszítésben: deszka, tüdő, guggolás és fekvőtámasz. Mindegyikben a test súlya növeli az erőfeszítéseket és segít a feladat megvalósításában.

"A deszka abból áll, hogy egy fekvőtámaszt hajt végre, de anélkül, hogy leereszkedne a földre. Ezt izometrikus gyakorlatnak nevezik, amelyben nem mozognak, hanem maga a helyzet (gravitációval) lehetővé teszi a kalóriák fogyasztását. "- magyarázta Dumas.

"És a lépés olyan: a lábunkkal előre lépünk, és az első térdet meghajlítva derékszögű vagy éles szöget zárunk be. Ezután a hátsó láb megnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. És megismételjük" - pontosította az edző.