rejt

Az egészséges életmódbeli szokások elfogadását akadályozó tényező a kifogások állandó igénybevétele. Tudjuk, hogy nem lehet egyik napról a másikra megváltoztatni ételeink elosztását, a napi menükbe bevont ételek vagy a fizikai aktivitás szintjét.

Bármilyen módosítás, legyen az bármilyen kicsi, alkalmazkodási időt jelent, amelyet nagyon nyugodtan kell tiszteletben tartanunk, elkerülve a stresszt és a kapkodást. Azonban nem késleltethetjük túlzottan szokásaink megváltoztatását azáltal, hogy kihasználjuk azokat a kifogásokat, amelyek valójában az akarat és az elkötelezettség hiányát tárják fel a súlygyarapodás csökkentése érdekében. Néhány általános kifogás:

Nem jó idő

Ezzel a kifogással elhalasztjuk projektünket az ünnepek, egy családtag vagy barát esküvője, különleges ünnepség stb. Eközben nagyobb aggodalommal eszünk, gondolván, hogy ezek után az időpontok után megszüntetjük szeszélyeink jó részét, és elkezdünk tornázni. Sőt hízunk a dátum elhalasztásával, mert végső tisztelettel adózunk magunknak. Ne várjuk meg az ideális körülményeket vagy a legjobb lehetőséget a cselekvésre, mert lehet, hogy soha nem jönnek el.

Holnap kezdem

Ne hagyjuk holnapig, amit ma megtehetünk. Bármelyik nap jó kezdet, ha valóban elszántak vagyunk. Ne felejtsük el, hogy minél előbb kezdi, annál hamarabb véget ér az a testi és lelki kellemetlenség, amely azzal jár, hogy nem törődik az egészségével.

Nagyapám 90 évet élt

Mindannyian hallottunk erről a rokonról, aki mindent elfogyasztott, dohányzott, ivott, alig mozdult, és a sok túlzás ellenére is vas volt az egészsége. Ha az ő példáját követjük, nagyon lehetséges, hogy egyszer megbánjuk a hozzáállásunkat, mert nincs test, amely ellen tudna állni a hülyeségek ilyen tömegének. Meg fogjuk büntetni a testünket, és ha orvosolni akarjuk, akkor már késő lehet. Ennek a hamis meggyőződésnek a megszüntetése érdekében nincs jobb, mint menni a statisztikákba, és ellenőrizni, hogy hány túlsúlyos ember nem szenved betegségekben és hányan.

nincs időm

Ez a kifogás megszünteti a bűntudat érzését. Megmutathatjuk, hogy a legforgalmasabb emberek is napi 30 perc testmozgást kaphatnak - elegendő ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyöket érjenek el - egyszerűen úgy, hogy kihagyják az autóutat, gyakran elkerülik a liftet, vagy 10 perces sétát tesznek étkezés előtt és után. Mindannyiunknak fel kellene tennünk ezt a kérdést: vajon a fogyás valóban prioritás-e számunkra? Tudatosan ezt gondolhatjuk, de ha nem találunk időt, az azért van, mert mi magunk végtelen kifogásokkal szabotáljuk magunkat, hogy folytathassuk magunkat. Amikor azt mondjuk, hogy "nincs időm", az egyetlen dolog, amit világossá teszünk, az az, hogy nincs időnk önmagunkra, hogy nem becsüljük eléggé magunkat ahhoz, hogy keressük a szükséges időt, amit megérdemelünk.

Nem szeretem az edzőtermet

A sportoláshoz annyi lehetőség kínálkozik, amennyit el tudunk képzelni. Nem kell edzőterembe járni. Mehetünk futni, találkozhatunk barátainkkal, hogy a szabadban gyakoroljunk valamilyen sportot, játékokat javasolhassunk, felszereléseket vagy eszközöket szerezhessünk a tornához. Minden alternatíva érvényes mindaddig, amíg fenntartjuk egészséges szokásainkat.

Túl fáradtan jövök haza sportolni

Ez a mondat a testmozgás téves felfogásából indul ki. Először nehéz lehet, de egy kis szervezettséggel és fegyelemmel változást lehet elérni. Rövid idő alatt az aktívabb életmód olyan szokássá válhat, amelynek kivitelezése egyre kevésbé lesz költséges, és amely elengedhetetlenné válhat az életében.

Mint mindig otthonról távol

Ha utazunk vagy étkezünk a munkahelyen, akkor még jobban figyelnünk kell az étrendünkre. Amikor egy étteremben ebédelünk, a menüből választhatjuk a legegészségesebb ételeket. Nagyon ajánlott az étel elkészítése otthon is. Így lehetőségünk lesz ellenőrizni az összetevőket és a fogyasztandó mennyiségeket. Megnézheti az Eating out című blogcikket is. Ajánlások, amelyek nagy hasznát veszik Önnek.

Nem szeretem a gyümölcsöket és a zöldségeket

Ki kell érnünk és meg kell tanulnunk enni. Idővel sok ízlésünk változik, és ugyanaz történik az étellel is: Ezek a termékek elengedhetetlenek az étrendünkhöz, mivel alapvető vitaminforrást jelentenek. Megpróbálhatjuk őket különböző módon bemutatni: pürékben, salátákban, salátákban stb.

Sokszor diétáztam, és nincs mód a fogyásra

Az a tény, hogy korábban nem sikerült, nem jelenti azt, hogy újra kudarcot vallunk. Egy biztos: ha feladjuk, soha nem leszünk képesek véget vetni az elhízásnak és a túlsúlynak. Kérdezd meg magadtól, milyen diétát folytattál korábban, és miért nem sikerült. Ellenőrizze, hogy az összes szükséges irányelvet bevezette-e a megfelelő kontextus létrehozásához, amint azt a "Hogyan szerezzünk új súlyt az új évben" című blogcikkben kifejtettük.

A jól étkezni drága

Hamisítvány. A heti menük megtervezésével és ugyanazokkal az ételekkel a családunkkal megosztva kiküszöböljük a bevásárlókosárból olyan termékeket, mint pl. Sütemények, üdítők és fagylaltok, amelyek nem éppen olcsók. A családnak egyedi étlapja lesz, és minden étkezőhöz nem lesz tányér. Ezenkívül előnyösebb, ha vigyázunk az egészségünkre, mintsem azt, hogy pénzünket kezelésekre, orvoslátogatásokra, műtétekre stb. Költjük. Legdrágább birtokunk az élet. Nem kell spórolni az ellátással.

Nem lehet társadalmi életem diétázni

Nem szabad lemondania arról, hogy kimenjen és jól érezze magát családjával vagy barátaival. Valójában meg kell tanulnunk megszilárdítani szokásainkat minden összefüggésben. Megyünk és mértékkel fogunk élvezni, jól megválasztva, mit eszünk és iszunk. És ha túlzásba esünk, nem szabad önmagunkat megbüntetnünk és hibáztatnunk érte. Másnap jól eszünk és tornázunk. A rögeszmés nem jó tanácsadó a fogyás terén. Igen, először korlátozhatja a teljesítményét, amíg nem rendelkezik egészséges rutinnal az étkezés, a testmozgás és a viselkedési irányelvek tekintetében.