Feliratkozás a Vitónica oldalra

A maratonra való felkészülés étrendje ugyanolyan fontos, mint az edzés, de maraton előtti hét relevanciája megerősödik, ezért készülünk ma a vasárnap induló madridi maratonra a legjobb táplálkozási tippek, amelyek elérik a célt.

Sok tipp lesz a sikerhez, de a nagy nap előtti utolsó napokban és különösen táplálkozási szempontból ezt kell szem előtt tartanod:

Fenntartja a glikogén raktárait

maraton

A glikogénkészletek megőrzése és növelése elengedhetetlen, különösen, ha edzés nélkül túl lassít. Kulcsfontosságú, hogy mostantól kezdje pótolja a glikogént amelyet minden erőfeszítésnél használ, hogy a maraton napján ép energiakészletei legyenek.

Azonban a Csütörtökön és pénteken a verseny előtt meg kell duplázni a szénhidrátot képes fedezni a napi kalória 70% -át a glikogénkészletek növelése érdekében az edzés előtt.

Ezért fontos, hogy szénhidrátban gazdag ételeket (mindig egészségeseket) vegyen be a szokásos asztalára, és ne feledje, hogy ezeknek nem szabad hiányozniuk a nap minden étkezésében. Használhat szénhidrátos italokat is, mint pl tej, turmixok vagy gyümölcslevek amelyek nemcsak energiát szolgáltatnak a tároláshoz, hanem vizet is hidratálnak, valamint az ásványi anyagok, amelyek elősegítik a neuromuszkuláris működést.

Kezdje el most, hogy vigyázzon a hidratálásra

A jól hidratált test nem érhető el közvetlenül a nagy teszt megkezdése előtt, sőt, Nem ajánlott sok folyadékot inni közvetlenül a maraton előtt vagy karrierje megszakad, hogy kötelező módon mosdóba menjen.

Emlékezik igyon elegendő folyadékot minden nap és tartalmazzon vízben gazdag ételeket, hogy hozzájáruljon a test jó hidratálásához, amely lehetővé teszi az egész test tökéletes működését és a legjobb teljesítményt.

Hasonlóképpen, az olyan készítmények, mint a levesek, kompótok, zselék és egyéb, amelyek magas víztartalommal rendelkeznek, segíthetnek a hidratálásban a nagy teszt előtt, mindig szem előtt tartva, hogy a folyadékfogyasztás ösztönzéséhez a források megváltoztatása hasznos lehet.

Így elérjük, hogy elegendő folyadék és folyékonysága keringjen a testben segít elérni a jobb teljesítményt a maraton alatt.

Ne felejtsük el a fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat

A sportoló nemcsak szénhidrátból él, hanem a fehérje a sérült szerkezeteknek (ha vannak) és a javítandó építményeknek jelen kell lenniük egészséges zsírok mindig hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez, és gyulladáscsökkentő hatással bírnak, amelyet a test értékelni fog.

Hasonlóképpen, vitaminok és ásványi anyagok, valamint antioxidánsok és rostok főleg különféle gyümölcsökből és zöldségekből származnak, hozzájárulnak az idegrendszer és az izomrendszer működéséhez, segítenek az erőfeszítés utáni helyreállításban, késleltethetik a fáradtságot, valamint lehetővé tehetik a test számára, hogy optimális állapotban érkezzen a nagy teszt napján.

Ezért minden nap változatos asztal, ügyelve arra, hogy ne hiányozzon szénhidrát, hanem legyen más is esszenciális tápanyagok a kulcs az lesz maraton előtti hét.

Kerülje az újításokat a konyhában, és ne próbáljon ki új ételeket

A nagy teszt előtti hét ez nem a megfelelő alkalom a kísérletek elvégzésére, Nos, egy olyan étel, amely emésztési zavarokat okoz, vagy amelyet nem tolerálunk jól, valamint egy olyan étel, amelyet nem ismerünk, és ezért nem készülünk jól, nagy akadály lehet a maraton napján.

Azután, jobb nem újítani és maradjon egészséges és jól ismert készítmények mellett, hogy hidratáljuk magunkat, megszerezzük a tápanyagokat és mindenekelőtt elérjük a megfelelő mennyiségű hidrátot a teszt napja előtt.

A az emésztési zavar tönkreteheti a teljesítményét ezért a célok elérése érdekében jobb, ha jól ismert ételeket és ételeket használunk.

Ne töltsön evéssel

Bár azt mondtuk, hogy meg kell dupláznunk a hidrátokat, Nem szabad nagy hulladékba esni és felesleges kalóriákba esni ez súlygyarapodáshoz és így több kilós teszthez vezethet, mint az edzés során.

Hasonlóképpen, a mennyiségi túlzott étkezés nehezen emészthető és ez akadályt jelent a teszt napján, ha gyakran kell mosdóba mennünk, vagy hányingerünk vagy egyéb gyomor-bélrendszeri tüneteink vannak.

Több szénhidrát igen, és ügyeljen arra, hogy ne hiányozzanak fehérjék, valamint mikrotápanyagok, de soha ne essünk megduplázódó mennyiségbe vagy tegyük túlzásba magunkat hányingerrel az evés idején. Még a maraton előtti napon, szombaton megtesszük a könnyen emészthető étel, olyan ételekkel, amelyek szokásosak számunkra, és amelyek segítenek bennünket az energia töltésében is, de nem azok, amelyek emészthetetlenek az erőfeszítés előtt.

Távolítsa el az alkoholt diétájából

A alkohol kis mennyiségben is akadályozza a teljesítményt, mivel többek között, elősegíti a kiszáradást vizelethajtó hatása miatt, és eltávolítja az antioxidánsokat, valamint a fizikai teljesítményhez hozzájáruló vitaminokat.

Ezért, még akkor is, ha az erőfeszítés előtt elmész egy ünnepre vagy buliba, soha ne igyon alkoholt a kihívás előtti héten, ha a teszt során szeretné előtérbe helyezni a teljesítményét.

Ezekkel tippeket jót érhet el táplálékkészítés a maraton előtti héten és így a lehető legjobbat hozhatja ki a teszt napján.

Kép | Pexels, iStock, Zo1dberg

Ossza meg a maraton előtti hetet: a legjobb táplálkozási tippek, amelyek segítségével elérheti a célt