Annak ismerete, hogy mi megy át a testén 40 éves kortól, segít a boldog és komplikáció nélküli menopauzában
Sportélet a Meritene Proactive számára
Mi történik velem? Könnyű, ez csak a menopauza
A születésnapnak mindig az élet ünnepének kell lennie, az elért eredményeknek, amelyeket minden egyes évben elértünk, valamint az egyes szakaszokban megszerzett tapasztalatoknak és ismereteknek.
A nők esetében, a hormonok e fokozatok mindegyikét nagyobb intenzitással jelzik hogy mi történik a férfiakkal. Egy nap arra ébredünk, hogy felfedezzük, hogy már nem vagyunk lányok az első menstruációval, ez egy fontos lépés, amely végig kíséri életünket, a serdülőkortól kezdve a menopauzáig, a termékenységünk havi megbeszéléséig, ami terhesség alatt elhagy bennünket, de minden hónap kudarc nélkül, amíg 45 év után egy nap eltűnik, vagy megkezdődnek a rendellenességek, és a nőgyógyász szakorvosunk látogatásakor felfedezzük, hogy új szakaszba lépünk: a menopauza, ahol elbúcsúzunk a menstruációtól, szabályok nélkül kezdtünk élni, vagy legalábbis a „szabály” nélkül.
45 éves korunk elérésekor rájöttünk, hogy a menopauza nem csak a menstruáció eltűnése, hanem sokkal több is, hogy nem mondták el nekünk az egész filmet, és hogy a menopauza sokkal több, mint hőhullámok és hangulatváltozások. egy összetett szakasz, és minden információ, amelyet találunk, segíthet abban, hogy egészséges módon, felkészülten, fitten és jó hangulatban is átvészeljük a menopauzát.
A menopauza nem betegség, hanem minden nő életének újabb szakasza.
Tehát itt tartunk, azt javasoljuk, hogy együtt hajtsa végre az összes információt az egyes nők életének új szakaszáról.
A menopauzához vezető fázisok
A menopauza nem hirtelen bekövetkező esemény, a menstruáció nem tűnik el egyik hónapról a másikra, a hormonszint fokozatosan csökken, és bár a menopauza szót az egész folyamat során használjuk, a menopauza eléréséig valójában több különböző fázis létezik.
Fontos ismerni és megérteni az egyes fázisokat és azok előkészítendő tüneteit, és ellensúlyozni kell a megjelenő negatív hatásokat:
- Premenopauza
- Perimenopauza
- Változás kora
- Posztmenopauza
Premenopauza
Ez a menopauza előtti szakasz, valójában megfelel a nő teljes termékenységi időszakának az első és az utolsó időszak között. Az elmúlt szaporodási években az időszakok továbbra is megmaradnak, mint korábban, és bár megkezdődhetnek bizonyos hormonális változások, a testben észrevehető változások nem figyelhetők meg.
Perimenopauza
A "peri" előtag jelentése "körül" vagy "közel", és a perimenopauza az az időszak, amikor a női hormonok, az ösztrogének és a progeszteron csökkenni kezdenek, megfelelne annak az átmeneti szakasznak, amelyben a menstruáció változásai figyelhetők meg, amíg végül eltűnik.
Egy 2 és 8 év közötti átmeneti időszak. Ez azt jelenti, hogy egy nő 40 éves korától perimenopauzában lehet. Akkor történik, amikor Az ösztrogén, a petefészekben termelődő női hormon szintje csökkenni kezd és ez a menstruációs ciklus alatt ingadozik. Az ösztrogén és a progeszteron szintje kontrollálhatatlanul emelkedhet és csökkenhet a ciklus alatt, ami szabálytalan periódusokhoz és egyéb tünetekhez vezethet.
A perimenopauza utolsó szakaszában a szervezet egyre kevesebb ösztrogént termel, amíg azok nem elegendőek a menstruáció előidézéséhez.
Fontos felhívni a figyelmet perimenopauzában a terhesség még mindig lehetséges és folytatni kell a védintézkedéseket a kockázatos terhesség elkerülése érdekében nagyon érett korban.
A hormonális szint csökkenésével a menopauza klasszikus tünetei kezdenek megjelenni, a menstruáció változásaitól, amelyek néhány hónap múlva lehetnek, vagy fordítva, korán, többé-kevésbé a menstruáció folyama, hőhullámok, alvászavarok, bőrviszketés, migrén, ízületi fájdalom, hangulatváltozások, érzelmi instabilitás, szorongás, depresszió stb.
Többet fogunk beszélni ezekről a tünetekről, mert nagyon változatosak és sok esetben ismeretlenek a nők számára, és amikor ismerik őket, felléphetünk ezek enyhítése érdekében, és megakadályozhatjuk abban, hogy megváltoztassák életminőségünket ezekben a perimenopauzális években.
Változás kora
Ez az az időszak, amikor a menstruáció megszűnik, hivatalosan akkor kezdődik, amikor a petefészkek olyan kevés ösztrogént termelnek, hogy a petesejtek már nem szabadulnak fel, ezért nincs menstruáció vagy menstruáció. Hivatalosan azt mondják, hogy egy nő menopauzába lépett, amikor egy teljes éve nem volt menstruációja.
Posztmenopauza
A posztmenopauzába való belépés akkor számítandó, amikor a nő átment a menopauzán, vagyis 12 hónapnál tovább nem volt menstruációja.
A táplálkozás is a kulcs
Reggeli igen köszönöm!
Javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet a napi étrendre, különösen a nap elején, biztos, hogy nem te vagy az első (és nem is utolsó), aki lebecsülte a reggelit. Ne felejtsük el, különösen, ha egy sportedzési napot ütemezünk, hogy ez a nap első étkezése be kell építenünk a napi kalória legalább 25% -át. Ne hagyjon ki egy jó olívaolajat, ha megken egy szelet kenyeret (jobb teljes kiőrlésű), egy darab gyümölcsöt és egy jó kávét, joghurtot vagy teát, amelyhez két vagy négy gombócnyi Meritene Proactive élvezni az összetevők tulajdonságait és felkészülni a sportnapra. Ezenkívül gluténmentes és semleges ízű, így problémamentesen hozzáadhatja bármelyik folyadékhoz, amelyet előnyben részesít, beleértve a rázkódást a rutinja előtt vagy után; itt van egy egészséges receptek listája hogy így inspiráljon "energia tál" nagyszerű reggeli lehet, ha intenzív edzést javasolunk utána.
40 tünet, amelyek a perimenopauzában és a menopauzában jelentkezhetnek
40 éves kortól kezdve jelentkezhetnek ezek a tünetek, amelyek sok esetben nem kapcsolódnak a menopauzához, ami arra vezet minket, hogy orvosról orvosra keressük a diagnózist vagy a megoldásokat olyan dologra, ami természetes és enyhítsen az egyszerű és természetes módon, ha készek vagyunk felismerni őket a perimenopauza tüneteiként, ami megnyugtat minket és arra késztet bennünket, hogy ezt a szakaszt természetesen és különösebb gond nélkül elfogadjuk.
1/Szabálytalan időszakok. A legegyszerűbb tünet a perimenopauzához kapcsolódni, a „szabály” minden „x” napon megszűnik, és korai vagy késői, a menstruáció-ellenőrző alkalmazás megőrül, és a tervei széthullanak, amikor rájössz, hogy vannak hónapok Ön kétszer és mások, amelyekben 60 vagy 90 napig vár.
2/Nagyon erős menstruációs áramlással járó periódusok. Foltosabban fest, mint valaha, és óránként cserélnie kell a betétjét vagy a tampont, és úgy tűnik, nincs vége.
3/Periódusok a szokásosnál kevesebb menstruációval. És fordítva, vannak olyan hónapok, amikor alig foltozol, és úgy tűnik, hogy ez a hónap nem jött el neked.
4/A legsúlyosabb premenstruációs szindróma. Ha úgy gondolta, hogy a menstruációja előtt nem lehet érzelmesebb vagy több csokoládét enni, most felfedezte, hogy a PMS-nek nincsenek korlátai. Fokozott érzékenység a mellekben. Duzzadtabbak és fájóbbak, ingerlékeny mellbimbókkal rendelkeznek.
5/Súlygyarapodás ok nélkül. Eszik és edz, mint korábban, és mégis hízik, és sokkal többe kerül a kilók leadása. Azok az étrendek, amelyek korábban beváltak, ellenállnak Önnek, és bármennyire is megy futni vagy edzőterembe, a skálán lévő szám tovább növekszik.
6/Duzzanat és folyadékretenció. Duzzadtnak érzi magát a lábától az arcáig, és nehezen tudja eltávolítani a folyadékokat a sok napi víz- és pitypanginfúzió miatt.
7/Keringési problémák és visszerek. A lábad kék útitervnek tűnik, és fáj a nap.
8/A derék és a felső törzs körüli zsírnövekedés. A zsír felhalmozódik a mellkasban, a csípőben és a combokban, és egy "úszó" kezd megjelenni a derekán, a törzsön és a karjain.
9/Az erő és az izomtömeg csökkenése. Nehezen tud izmokat gyarapítani, és észreveszi, hogy hiányzik az erő, ha korábban 50 kilót emelt a lécre, akkor most még 10 kilóval sem tud, és a konkrétabb erőnléti edzés aligha eredményez.
Itt az ideje, hogy segítsen fehérjében gazdag turmixok edzés után, és nagyobb izomnövekedést biztosítanak.
10/Nagyon édes vagy nagyon sós ételek iránti vágy. Nem volt édesszájú, de hirtelen süteménynek érzi magát vagy fordítva, sürgősen meg kell ennie egy zacskó chipset.
11/Hajváltások. Vékonyabbá és törékenyebbé válik, az ősz haj megjelenése felgyorsul.
12/Tachycardias. Hirtelen a szíved 100-ra megy anélkül, hogy erőfeszítéseket tett volna.
13/Fejfájás. Fokozódnak, ha már elszenvedte őket, vagy először fedezte fel, mi az intenzív fejfájás.
14/A nemi vágy elvesztése. Ha még az edzőterem izma sem vonzza magára a figyelmét ... a partnere kevésbé.
15/Koncentrációs nehézségek. Ez a kiváltságos kis fej, amely három dolgot csinált egyszerre egy óra alatt, most nem képes egyetlen feladatot elvégezni egy nap alatt.
16/Memóriavesztés és memóriavesztés. Most már megértette, hogy elveszítheti a kulcsait, ha a zsebében volt, vagy elfelejtette az anyját felvenni a fodrászból, ahová minden hétfőn jár.
17/Izom- és ízületi fájdalom. Felfedezi, hogy az ösztrogének miért nagy fájdalomcsillapítók, amikor minden olyan találat fáj, amelyről korábban még nem is tudott, és az éjszaka közepén megmagyarázhatatlan ízületi fájdalommal ébred.
18/Húgyúti fertőzések. A hólyaghurut nem ad haladékot, és már nem mersz az otthonon kívüli fürdőszobába menni, ha megfázna, és újra lázzal és fertőzéssel kezdene.
19/Termékenységi problémák. Ha teherbe esni próbál, a cél nagyon összetetté válik.
20/Viszketés a testen. Szúnyogcsípést keres, azt gondolja, hogy a mezőkön végigfutott csalán ellen kell, hogy gyanakodjon, hogy a lepedők allergiát okoznak, de nem, ez a perimenopauza másik kevéssé ismert tünete.
21/Hirtelen hideg érzés. Ha nem önt el a hőhullámok, akkor augusztus közepén hidegrázás támad.
22/Bizsergés a végtagokban. Úgy érzed, mintha hangyaboly lenne a bőrödben, de ... nincs semmi.
23/Izomgörcsök. A jógaórák közepén vagy éjszaka az ágyban ... Wham, mozgásképtelen vagy egy görcs.
24/Rossz testszag. Az izzadságod rosszabb szagú, mint valaha, és a bőröd ismeretlen és kellemetlen szagot áraszt.
25/Furcsa érzések a szájban és a nyelven, hő vagy fémes íz. Minden furcsa ízű neked, és nem találsz ízelítőt az ételekben.
Az ösztrogénszint csökkenésével a klasszikus menopauzás tünetek elkezdődhetnek. Néhány közülük akkor fordulhat elő, amikor Ön még a perimenopauza szakaszában van, például:
26/forró villanások. Igen, a rajongó lesz a legjobb szövetséges, mert hirtelen mindenki fázik, miközben nem tudja elviselni a mellkasából áradó hőt.
27/Éjszakai izzadás. Éjszaka közepén izzadságtól ázva ébredsz, és máris alszol egy pótpizsamával az ágy mellett, hogy átöltözz.
28/Rémálmok. Ha sikerült aludnia, valószínűleg álmodozva és sikoltozva ébred, mintha egy horrorfilm közepén lennél.
29/Depresszió. A kert öröme már nem te vagy, sötét színben kezded látni a világot, és nehéz optimista maradnod.
30/Irritilitás. Azt mondják, hogy a türelem erény, de hiányzik belőled, és még a szúnyog repülését sem tudod elviselni, ezért elszigeteled magad, hogy ne tűrj másokat.
31/Szorongás. Hirtelen olyan bizonytalanság jelenhet meg, amely az önbecsülés és a stressz hiányát eredményezi a szokásos életével szemben.
32/Hangulatváltozások. Egyik nap te vagy a világ királynője, a másik pedig a sarkokban sírsz anélkül, hogy bármi komoly dolog történne.
33/Álmatlanság. Ha korábban 8 órát aludhatott egymás után, akkor most 4 óránál többet nem tud aludni, felébred, bár semmi nem aggaszt, és látja, hogy az órák hajnalig telnek.
34/Fáradtság és fáradtság. Igen, eltűnt az a szuperasszony, aki benned lakott, most az, ami korábban nem került erőfeszítésbe, most titáni feladat.
35/Szédülés és szédülés. Nem sikerül egyensúlyod, érzed, hogy elfordul a fejed, és még émelyeget is érzel, mintha hajón lennél.
36/Száraz bőr. Kezd észrevenni, hogy a hidratáló krém felhordásakor eltűnik a bőréről, új és olajos krémet kell vásárolnia a reggeli zuhany után, és még délután a bőre gyíkszerű.
37/Hüvelyszárazság. Úgy találja, hogy a közösülés fájdalmas lehet, ha nem használ kenőanyagokat.
38/Gyakori vizelés. A medencefenék meggyengül, és úgy érzi, állandóan mosdóba akar menni.
39/Hipoglikémia. A vércukorszint csökken, és nem tud a lélekkel, szédülést és gyengeséget érez.
40/Magas koleszterinszint. Nem lehet egészségesebbet enni, és minden nap edzőterembe is jár, de ... emelkedik a koleszterinszintje, és orvosa figyelmeztet az ezzel járó veszélyekre.
A perimenopauza és a menopauza növelheti a koleszterinszintet, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a posztmenopauza elérésekor. Fontos, hogy évente legalább egyszer ellenőrizzük a koleszterinszintet, hogy megelőzzük azokat orvosunk segítségével.
A menopauzát elősegítő tényezők
Az elmúlt években a menopauza kora 45 év előtt nő, és bebizonyosodott, hogy ezeknek a tényezőknek egy része vagy az összes oka lehet ennek az előrehaladásnak:
- A korai menopauza családtörténete
- Dohányos nők
- Hysterectomia vagy oophorectomia révén
- A rák gyógyítására szolgáló kezelésekre
Vigyázz, kész, rajt! Most már elérhetjük a menopauzát minden szükséges információval ahhoz, hogy ezt a stádiumot komplexek nélkül végezzük, és megfelelő jelentőséget tulajdonítsunk az egyes előforduló tüneteknek.