Amikor fogyni szándékozunk, általában sok kilót szeretnénk lefogyni a lehető legrövidebb idő alatt. Radikális változás elérésére törekszünk, gyors fogyás, ez egyik napról a másikra vezet bennünket ismerőseink csodálatához. Egyrészt, ha megkérjük a szakembereket, javasolják nekünk, hogy fogyasszunk megfelelő számú kilót hetente, hogy ezt egészséges módon végezzük, de ez valójában a kezdő és az aktuális súlytól függ. Másrészt találunk olyan étrendeket, amelyek irreális idő alatt a végtelen súlycsökkenést javasolják. És végül is lehet-e tudni hány kilót fogyhatunk el egy hét alatt? Ma megoldjuk ezt a kérdést.

Mi a maximális súly, amit 7 nap alatt lefogyhatunk?

Mint már mondtuk, ez alapvetően függ kezdeti fizikai állapotunk és anyagcsere-jellemzőink, de van néhány általánosság, amelyet a teljes populációra figyelembe veszünk:

Egy kiló 7000kcal

Ez azt jelenti, hogy mindegyiknél 7000kcal, amelyet kivonunk vagy összeadunk ételeinkben elveszítjük vagy megnő egy kilogramm testtömeg. Például, ha napi 2000kcal diétát tartunk, egy hét után heti 14000kcal-t fogunk fogyasztani, tehát heti 1 kiló fogyáshoz le kell vonnunk a 7000kcal-t, amely egy kilogrammnak felel meg az 14000-ből, és hetente 7000 kcal-ot fogyaszt (1000 kcal, azaz hipokalorikus étrend, amelyet orvosi felügyelet nélkül nem ajánlunk). De vajon ez azt jelenti-e, hogy nem fogyhatunk el hetente 1 kg-nál többet?

kilót

Alapanyagcserénk.

Az előző kérdéshez hozzá kell tennünk, hogy bár egy kilogramm 7000 kcal, emlékeznünk kell arra, hogy a létfontosságú funkciók, például a légzés vagy az emésztés, amelyet naponta végzünk, már kalóriát égetnek el. bazális anyagcserének hívjuk (Itt kaphat egy skálát, amely pontosan kiszámítja.) Az alapcsere-anyagcsere személyenként nagyon változó, és 1200kcal-2500kcal között mozoghat. Ez azt jelenti, hogy a 2000kcal előző napi példájánál, amelyet egy nap alatt fogyasztunk, ha az alapanyagcserénk 1500kcal, akkor 500kcal lesz abból, amit fogyasztunk, ami megmarad fizikai tevékenységek, például séta vagy kar mozgatása.

A testmozgás segít abban a hiányban.

Ha ahelyett, hogy csak kevesebbet ennénk, a kidolgozni vagy fokozzuk a testmozgás rutinját több kalóriát fogunk égetni amihez olyan hiányt fogunk létrehozni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az egyenlet negatív legyen, vagy ami ugyanaz, több kalóriát fogunk költeni, mint amennyit elfogyasztunk, ezáltal fogyni.

Víz is van

Végül el kell mondani, hogy ha lefogy, akkor nemcsak a testtömegét veszítjük, hanem sokat is vízmennyiség amely tartalmazza ezt a testtömeget, amellyel egy kilogramm fogyás akár a 2 kilóval kevesebb a skálán, amellyel mérhető szinten többet veszítünk, mint amit kalóriákkal becsülünk meg.

Ezekkel a helyiségekkel arra következtethetünk, hogy mivel többet edzünk és kevesebbet eszünk, annál több kilót veszíthetünk és kevesebb idő alatt, de mi lenne a maximum? A egyensúlyi étrend és működőképes testmozgási rutin a Egészséges élet A heti fogyás maximális kilogrammszámát körülbelül 1-re becsülik-2 kiló, (attól függően, ahogy az egyén személyes jellemzőitől mondtuk), a módszer a következő példában szerepel:

  • 2000kcal-t normálisan fogyasztunk, mivel diéta alatt 1800kcal-t fogunk fogyasztani.
  • 1500kcal-t költünk az alapanyagcserére, és 500kcal-t többet a test normális mozgatására, ha egy órát is edzünk, akár 400kcal-t is elkölthetünk.
  • 600kcal-os hiányunk van, ami egy héten 0,5 kg testtömeg-veszteséget jelentene, ami tökéletesen lefordítható 1 kilóval kevesebbre a skálán.

A nagyobb súlycsökkenés elérése érdekében magasabb bazális anyagcserével és ennélfogva nagyobb kezdeti súlygal kell kezdenünk.

És most, hogy tudjuk, hány kilót fogyhatunk el egy héten és mi az oka annak, hogy készek vagyunk egészséges formába lendülni.

Tudta, hogy hány kilót lehet leadni hetente? Nyugodtan ossza meg, hogy a világ tudja!