Lassú anyagcsere: mi ez, okai és tünetei
Alba Caraballo - 2020. január 20. - Egészségügy
Amikor a fogyás nehézségéről vagy a hízás könnyűségéről beszélünk, gyakran felmerül az anyagcsere szó. És a lassú anyagcserét azzal vádolják, hogy felelősséggel tartozik e két olyan helyzetért, amely bonyolítja az ideális súlyúságot.
De, Pontosan tudja, mi a lassú anyagcsere és milyen tünetei vannak? Ha a fogyás nehézségei mellett száraz bőröd, törékeny körmöd vagy hajhullásod van, akkor szenvedhet ettől az egészségi állapottól. Ha többet szeretne tudni, olvassa tovább.
Mi a lassú anyagcsere
"Nem hízok el, eszem, amit eszem, az anyagcserém ilyen" vagy "bármi, ami miatt sokat gyarapodom, az az anyagcsere", olyan mondatok, amelyeket általában hallani fog, amikor a súly és a test közötti kapcsolatról beszél. ételt eszel. De, Mi az anyagcsere?
Ez a folyamatok összessége, amelyen keresztül a test energiát nyer, hogy képes legyen ellátni a különböző napi funkciókat. Vagyis az anyagcsere átalakítja az elfogyasztott ételt a különböző szervek által felhasznált különböző energiaformákká, és így képesek jó egészségben működni. Ez bizonyos tápanyagok, például cukor, fehérje és zsír felhasználásának képessége a test energiájává történő átalakítására.
Ezért az anyagcsere aránya az a kalóriamennyiség, amelyet a tested egy bizonyos idő alatt eléget. Ez a sebesség lehet gyors, amikor a tested hatékonyan dolgozza fel az energiát, vagy lassú, amikor a tested nem képes hatékonyan égetni az energiát.
És ez az, az anyagcsere az emberek szerint változó, mivel mind a genetika, mind az életmód befolyásolja. Így az ember azt mondhatja, hogy lassú az anyagcseréje, amikor hajlamos kevés kalóriát égetni és zsírfelhalmozódni, vagyis amikor alacsony az energiafelhasználás. Ezzel szemben a gyors anyagcserével rendelkező ember gyorsan feldolgozza a tápanyagokat.
Ha egy személynek lassú az anyagcseréje, akkor a fogyás nehezebb. A lassú anyagcserét azonban nem lehet felelőssé tenni minden olyan bajért, amely a skálán való lépéshez kapcsolódik, és a lassú anyagcserét nem szabad összekeverni a mozgásszegény életmóddal vagy a rossz étkezési szokásokkal.
AJÁNLOTT
Miért nem fogyok, ha diétázok
Hogyan lehet leküzdeni a megereszkedett bőrt fogyás után
Hogyan lehet lefogyni és tartani (6 hasznos stratégia)
Milyen tünetek jelzik, hogy lassú az anyagcseréje
Vannak olyan tünetek, amelyek némelyik jobban látható, mint mások, amelyek jó úton haladhatnak, jelezve, hogy az anyagcsere lassú lehet:
- A táplálék mennyiségének növekedésével nem összefüggő súlygyarapodás.
- Fáradtság és energiahiány, ami megnehezíti a feladatok elvégzését.
- Hajhullás.
- Migrén vagy fejfájás.
Mi okozza a lassú anyagcserét
Az embereknek három tényezőtől függően eltérő az anyagcseréje: a genetika, a fizikai aktivitás, amelyet mindegyik végez, és az életkor.
Egyes betegségek azonban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a teste kevesebbet költsön, mint amennyit igénybe vesz:
Pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigy fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjének szabályozásában, így ha nem úgy működik, ahogy kellene, az anyagcsere lelassulhat, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Ételintolerancia Nehézséget okozhatnak az étel megemésztésében, az anyagcsere lelassul, amikor feldolgozzák, és puffadás, nehézség vagy hasi fájdalom jelentkezik.
Nem jó étrendet fogyasztani: nemcsak az alapvető tápanyaghiányos és zsírokkal teli étrend befolyásolja a táplálkozást, hanem a rossz rutin is, amikor az étkezésről van szó, például naponta ötször nem eszik ételt, nem sokat esznek, majd koplalnak stb.
Ülő: A testmozgás hiánya lelassítja az anyagcserét, míg a sportolás felgyorsítja az anyagcsere működését és több test elégetésére kényszeríti a testet.
Álmatlanság: egyes kutatások szerint a rossz és a rossz alvás befolyásolja az anyagcserét, ami lassítja és növeli a cukorbetegség esélyét.
Hogyan lehet tudni, hogy lassú az anyagcserém?
Kétség esetén, ha úgy gondolja, hogy minden tünete lassú anyagcserére utal, akkor fordulhat az endokrinológushoz anyagcsere-teszthez. Orvosi vizsga határozza meg, hogy valóban van-e ez az állapot, vagy életmódja vezet-e hízáshoz.
Mit tegyek, ha lassú az anyagcserém?
Az erre az állapotra vonatkozó orvosi ajánlások egyértelműek. Meg kell változtatnia életmódját:
- Csökkentse a naponta elfogyasztott cukor mennyiségét.
- Növelje a napi fehérje mennyiségét.
- Növelje a rosttartalmat az étrendben.
- Nem minden zsír eltávolításáról van szó, de ezeket az egészségtelen zsírokat ki kell irtania.
- Rágja meg az összes ételt jól, hogy ne erőltesse a testet.
- Egyél öt kis ételt naponta, egy vagy két nagy helyett.
- A heti többszöri edzés, elsősorban a kardió és a súlyzós edzés segíthet több kalória elégetésében, és ennek következtében a szervezetben a felesleges zsír leadásában.
- Kerülje az alkoholos italokat és növelje a vízfogyasztást.
- Jó alvási és pihenési rutinokat próbálok betartani az alvás nyolc órájában.