Jelenleg folytatódik a harc a túlsúly ellen, különösen olyan országokban, mint az Egyesült Államok, amelyek közül az egyikben magas arányban regisztrálják ezt az állapotot, amely népesség továbbra is felhalmozza az áldozatokat a túlsúly miatt. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az amerikai felnőttek több mint 35% -a elhízott, és több mint 34% -a túlsúlyos. A teljes étrend gyakorlása mellett az alakformálás egyetlen bevált módja a testmozgás rendszeres beépítése az életünkbe.
"A túlsúlyos emberek nagyobb kockázatot jelentenek az orvosi szövődményekre, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Ezért olyan fontos a fogyás csökkentése diétával és testmozgással ”- mondja Dr. Heng Chao Terry Wei, a ColumbiaDoctors belgyógyásza. De arra figyelmeztet, hogy "a túlsúlyos emberek számára bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük a testmozgás megkezdése előtt, különösen azok számára, akik magas hőmérsékletű éghajlaton élnek".
Mielőtt bármilyen edzésprogramot vagy kezelési rendet megkezdené, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja, elég egészséges-e egy rendszeres testmozgás elvégzéséhez, és megnézheti, melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok. "Az elhízott egyének súlya nagyobb, ezért a sérülések elkerülése érdekében kerülniük kell azokat a mozdulatokat, amelyek megterhelik a bokát, a csípőt, a térdet, valamint az alsó hátat".
A testmozgás egy hatékony eszköz, amely segíthet a fogyásban, javíthatja a testi funkciókat, és javíthatja hozzáállását és magabiztosságát.
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a túlsúlyos emberek fokozatosan növeljék rutinjukat, amíg el nem érik a mérsékelt heti, akár 250 perces gyakorlatokat a fogyás felgyorsítása érdekében. Ez többféleképpen is működhet, például heti öt 50 perces edzés vagy hetente hét 37 perces edzés.
Szakértők szerint néhány alkalmas gyakorlat a túlsúlyos emberek számára:
1) séta. Ez az ideális megoldás az alacsony hatású edzésekhez. Kényelmes teniszcipőre van szükség, bárhol elvégezhető, és javítja az alsó test erejét és mozgékonyságát. „A gyaloglás azonban nem mindenki számára való” - figyelmeztet Wei doktor, mivel „ha térdében, hátában vagy csípőjében fájdalma van, akkor beszélnie kell orvosunkkal. És amennyire lehetséges, működjön együtt gyógytornásszal vagy más szakemberrel a probléma megoldása vagy egy jobb rutin megtalálása érdekében. ".
Végül a következetesség a kulcs a gyaloglás során. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében célszerű meghatározni a heti célokat, változtatni a rutint, és fokozatosan növelni a távolságot, az intenzitást és a sebességet.
2) Úszás. Az úszás valószínűleg a legjobb szív- és érrendszeri, tüdő- és csontváz-edzés. Átfogó előnyöket kínál az egész test számára, minimálisan befolyásolja az ízületeket, növeli a mag erejét és egyensúlyát, miközben zsír- és kalóriaégetést okoz.
Ezzel kapcsolatban Dr. Wei kijelenti, hogy „a súlyproblémákkal küzdők számára az úszás azt a további előnyt nyújtja, hogy a víz elősegíti a kényelmes testhőmérséklet fenntartását, így az emberek hosszabb ideig mozoghatnak, mint más helyeken”. Az úszás mellett a speciális vízalapú gyakorlatok, mint például a víz-kocogás és a víz-aerobik, kiváló módszerek a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetésére.
3) Kerékpározás. Ez hatékony módja a kalóriák elégetésének, az ízületek kevesebb károsodásával. A fekvő kerékpár jó a derékfájással, ízületi problémákkal küzdő embereknek, vagy csak további támogatásra szorul. Vannak fekvő elliptikus kerékpárok is, amelyek nagyobb választékot kínálnak, ha az ember unja a pedálozást. A gép hasonlít a léptető géphez, és a felső és az alsó testet úgy dolgozza fel, hogy kevésbé terheli az ízületeket.
Van még egy hordozható lépcsős gép, kicsi és könnyű eszközök, amelyek lehetővé teszik az embernek, hogy ülve ülve pedálozzon, akár az íróasztalnál, akár egy kényelmes széknél. "Ezzel és a többi gyakorlattal a legfontosabb az, hogy lassan induljon és törekedjen a következetességre" - tanácsolja Dr. Wei. - Próbáljon öt percig pedálozni, majd pihenjen. Ismét pedálozzon öt percig, majd ismét pihenjen. Fokozatosan növelje a pedálozási intervallum hosszát és csökkentse a pihenési intervallumot. Lépjen le a kerékpárról, amikor meg kell nyújtania az ízületeit és pihennie kell a kerékpáron kívül "- összegzi.
4) Erőedzés. A zsírégetés legjobb módja az izomerő növelése, és ehhez olyan erősítő edzésre van szükség, mint a könnyű súlyok emelése, és az olyan ellenállási gyakorlatokra, mint a mell- és lábprés, a lábgöndörítés és az oldalsó húzás. Amint az első gyakorlatok könnyebbé válnak, ajánlott növelni az ismétlések számát vagy a megemelt súlyt.
"Az erőnléti edzés további előnye, hogy kijavíthatja a testtartással járó problémákat, amelyek az ember által viselt extra súlyból adódhatnak" - mondja Dr. Wei. „Az ízületek mozgástartománya is javítható. A nap végén, amikor izmok fejlődnek, nyugalmi állapotban növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig több kalóriát éget el ”.
A testmozgás hatékony eszköz, amely segíthet a fogyásban, a testi funkciók javításában, valamint a hozzáállás és a magabiztosság javításában. De Dr. Wei további figyelmeztetést ad a nyári testmozgásról: "Győződjön meg arról, hogy bizonyos óvintézkedéseket tesz, például naponta hat-nyolc pohár vizet kell fogyasztania a megfelelő hidratálás érdekében, korlátozza a napsugárzást és fényvédőt használ.".