A kalóriák világában élünk.
Csak be kell járnia a szupermarketekbe, és figyelnie kell a mennyiségét könnyű termékek, alacsony zsírtartalom, kevesebb kalória ... ami elárasztja a polcokat.
Egyre többen vigyáznak magukra, és igyekeznek a lehető leghelyesebben étkezni, lehetőségeiknek megfelelően.
tartalomjegyzék
Apránként mindannyian megtanuljuk kontrollálni ezt a kalóriát
Tudjuk, hogy a cukros italok sok haszontalan kalóriát szolgáltatnak, vagy az alkoholnak vannak üres kalóriái (amelyek nem tápanyagként szolgálnak, de híznak), vagy hogy a sült és finomított termékek kalóriái vannak a tetőn keresztül, és ezek a kalóriák azok, amelyeket "derékon tartanak".
És a felesleges kalóriát tudod, hová mennek ... a derék tekercséhez, a patronszíjakhoz, a fenékhez ...
Jó kalóriák és rossz kalóriák
A kalória ellenőrzése a fő kulcs, amely hízni vagy fogyni fog.
De a lényeg nem az Ön által bevitt kalória mennyisége, hanem azok minősége.
Ha csak a naponta elfogyasztott kalória mennyiségét nézi meg, de ennek nem tulajdonít jelentőséget, előfordulhat, hogy étrendje nem úgy működik, ahogy szeretné.
Nem híznak ugyanúgy (és nem reagálnak ugyanúgy a testeden belül) 450 kalória egy muffinból, mint 450 kalória egy avokádóból, zöldségből, gyümölcsből vagy dióból.
Mit tartalmaznak a zsemlében lévő kalóriák?
Igaz, hogy nagyon gazdagok, de kalóriájuk nem kedvez az egészségének.
Ez a terméktípus hidrogénezett zsírokból vagy "Transzzsír", finomított lisztek, feldolgozott növényi olajok és sok-sok cukor.
Mindezek az ételek piszkosítják a testet, és egyáltalán nem segítenek, amikor úgy dönt, hogy egészséges étrendet fogyaszt.
Hízásra késztetik, és középtávon károsítják az egészségét mivel e feldolgozott élelmiszerekkel való visszaélés olyan problémákat okoz, mint pl magas koleszterinszint vagy túlsúlyos...
Ezenkívül kölcsönhatásba lépnek a hangulatával, így a hangulata nem stabil, felelősek a gázokkal kapcsolatos többszörös problémákért, és nagyon álmosak vagy nagyon fáradtak a nap folyamán.
Vessen egy pillantást erre a cikkre, ahol pontosan kitérünk erre, a nem megfelelő étrendből adódó problémák.
Mennyi a kalória a gyümölcsökben, zöldségekben és a diófélékben
Bár olyan termékek, mint a mandula, dió, makadámiadió, avokádó ... nagyon magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek, ezek a kalóriák és zsírok kiváló minőségűek, és nagy előnyökkel járnak az egészséged számára.
Például a dió és az avokádó, annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, nagyon érdekes:
- minőségi zsírsavakat biztosítanak, amelyek többek között segítik a jó koleszterin vagy a HDL emelését
- gazdag B és A csoport vitaminokban
- a testéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak
- rostot biztosítani
- és a legjobb az egészben, hogy jóllaknak.
Az ételek kielégítésének fontossága
Ez a pont létfontosságú ahhoz, hogy a diéta vagy a szokás sikeres legyen.
Ha meg akarja tanulni felismerni a feldolgozott és egészségtelen ételeket egy olyan ételből, amely hasznos az egészségére, akkor ezt a két jellemzőt kell megvizsgálnia:
- Jóllakottság
- Az addiktív erő
Finomított lisztből, hidrogénezett zsírokkal készült, cukorban gazdag ételek... gyerünk, olyan gazdagok, de egyáltalán nem egészségesek, igenHajlamosak arra, hogy keveset vagy egyáltalán nem kielégítőek.
Amikor elkezdi őket enni, az az érzése van, hogy szeretne még egyet megenni, meg mást és mást… Nem elégítenek meg. Nem töltik meg.
Egy idő után, ha van esélye, válasszon másikat, mert újra éhes vagy.
És ahogy telnek a napok, ismét ismételgeted, "belekötnek" és függőséget okoznak.
Nem állhat le róluk egy bizonyos időpontban való gondolkodás, például ebéd után, vacsora után, reggel közepén ... Nem vagy képes abbahagyni az evést, és bizonyos függőséget vált ki tőlük.
Ez azonban nem valós ételeknél, dióféléknél, avokádónál, gyümölcsnél, zöldségnél fordul elő ...
Ezek az ételek valóban feltöltenek, és nem okoznak függőséget.
Csak akkor kell megenni, ha éhes vagy.
A kalória nem kalória
Ha szívesen számolja a kalóriákat, és megnézi az egyes vásárolt termékek összetételét, akkor figyelembe kell vennie az elfogyasztandó kalóriák eredetét.
Gondolhatja, hogy a zsemle kalóriája megegyezik a sárgarépában található kalóriával, de nem az.
A sárgarépában található kalória sokkal egészségesebb, teltebb és kevésbé addiktív, mint a zsemle kalóriája.
Ne tévessze meg magát a címkékkel, ha azt gondolja, hogy a könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú termékek egészségesebbek lesznek, mert kevésbé kalóriatartalmúak.
Legyen óvatos, mert az iparnak valamilyen módon ízesítenie kell termékeit.
Jól nézze meg a címkéket, mert néhány alacsony zsírtartalmú ételben magas a cukorszint, vagy egy alacsony cukortartalmúban magas a zsírtartalom.
Valamilyen módon meg kell szereznie az ízt, hogy gazdag legyen, és a következő szupermarketbe történő legközelebb történő vásárláskor újra megvásárolja. Nézze meg ezt a cikket.
A legjobb ételnek nincs címkéje
Ha ebből az egészséges kalóriából szeretne indulni, és szeretné megnézni az egyes termékek kalóriatartalmát és összetételét tartalmazó címkéket, hogy a legjobb lehetőséget vigye otthonába, adok néhány tanácsot, amelyek segítenek Önnek.
A LEGJOBB TERMÉKEKNEK NINCS CÍMKE
- A spenótnak nincs címkéje
- Egy csomó sárgarépának nincs címkéje
- Se alma, se körte, se dinnye, se avokádó, se dió ...
Vagyis annál természetesebb a vásárolt termék, annál inkább hasonlít a természetbe, minél kevesebb ipari folyamatra van szükség, annál egészségesebb lesz.
A természetes termékekben található kalóriák és tápanyagok mindig jobb minőségűek, mint a feldolgozott termékek kalóriái és tápanyagai.