A nap elején történő étkezés elősegíti a fogyást az étvágy csökkentésével.

Egy új kutatás megerősíti, hogy az étkezési idők kisebb ablakra történő módosítása, a nap elején segíthet a fogyásban. Ebből az is kiderül, hogy az ilyen típusú étkezési programokból származó fogyás valószínűleg a csökkent étvágy és az éhséghormonok, nem pedig a kalóriák elégetése miatt következik be.

történő

Új kutatások azt mutatják, hogy csak reggel 8:00 óra között eszik. és 14:00 órakor. megfékezni az étvágyat.

Az Obesity folyóiratban megjelent cikk esszét ír le, amely bemutatja, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja az anyagcserét.

A szerzők azt írják, hogy "úgy tűnik, hogy a napi cirkadián ritmusra való étkezés a korai étkezés során csökkenti a testtömeget és javítja az anyagcsere-egészséget".

Hozzáteszik azonban, hogy nem világos, hogy milyen mechanizmusok okozhatják "ezeket a súlycsökkentő hatásokat".

Ezért az új tanulmány az "első randomizált vizsgálat annak megállapítására, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja a 24 órás energia-anyagcserét, ha az étkezés és az étkezés gyakorisága egybeesik.".

A kutatók két embercsoportot hasonlítottak össze, akik ugyanazt a három ételt ették naponta négy napig, de különböző időpontokban: az időkorlátos korai táplálkozási programot (eTRF) és a kontroll programot.

Összesen 11 férfi és nő fejezte be a vizsgálatot: 6 az eTRF csoportban és 5 a kontroll csoportban. A próbán való részvételhez a résztvevőknek jó egészségnek, 25 és 45 év közöttinek és túlsúlyosnak kellett lenniük.

Csökkent étvágy és éhség hormon

Az eTRF csoport reggel 8 órakor reggelizett. és 14:00 órakor megette a nap utolsó étkezését. Ezután körülbelül 18 órán át böjtöltek, mielőtt másnap reggeliztek.

A kontroll csoport reggel 8 órakor reggelizett is. de a nap utolsó étkezése 20: 00-kor volt. Ezért körülbelül 12 órán át böjtöltek, mielőtt másnap reggeliztek.

A szerzők összehasonlították a kontrollprogramot "az amerikai felnőttek reggelivel és vacsorájával töltött órák átlagával".

A negyedik napon a résztvevők egy sorozaton mentek keresztül egy légzőkamrában anyagcseréjük mérésére. A mérések között szerepelt az elégetett kalória, valamint az elégetett zsír, szénhidrát és fehérje mennyisége.

A résztvevők az étvágy különböző aspektusait - például az éhséget, az étkezési vágyat és képességet, valamint a teltséget - értékelték, jelezve, hogy vizuálisan csúszó skálán érzékelik ezeket az intézkedéseket.

A résztvevők reggel és este adott vér- és vizeletminták felhasználásával a csapat értékelni tudta az éhséghormonok szintjét is.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kalóriaégetés nem sokban különbözött a csoportok között. Az eTRF listán szereplőknél azonban alacsonyabb volt az éhség hormon ghrelin szintje, és az étvágy egyes aspektusainak javulásáról számoltak be.

Több zsír égett

Az eredmények azt is feltárják, hogy az eTRF csoport úgy tűnik, hogy 24 órán belül több zsírt égetett el.

Arra a kérdésre, hogy az eTRF miért mozdíthatja elő a zsírégetést, a csapat azt javasolja, hogy a nap utolsó étkezésének elfogyasztása este segíthet a testnek a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre energiáért.

A kutatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy a zsírégető eredmények előzetesek, és hosszabb tanulmányt követelnek annak igazolására és megerősítésére, hogy az eTRF-hez hasonló stratégiák segíthetnek-e az embereknek testzsír-leadásban.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Courtney M. Peterson, a táplálkozástudományi adjunktus a Birminghami Alabamai Egyetemen elmondta, hogy korábbi tanulmányok nem tudták tisztázni, hogy az étkezési időzítési stratégiák segítenek-e fogyni az emberekben kalóriaégetéssel vagy az étvágy elnyomásával.

Az állatkísérletek eredményei ellentmondani látszanak az emberi vizsgálatok eredményeivel. Egyes rágcsálókon alapuló vizsgálatok szerint az étkezés időzítési stratégiái segítik a fogyást a kalóriaégetésen keresztül, míg mások ezt nem találták meg.

Peterson és kollégái azonban megjegyzik, hogy ezek a korábbi tanulmányok nem közvetlenül mérték a kalóriaégetést, vagy más hátrányaik voltak, amelyek elhomályosíthatták az eredményeket.