Megosztás Így segít több gyümölcs és zöldség fogyasztása a fogyásban
Iratkozzon fel a Jared Man-re
A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyekből nem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrend, ha törekszünk vigyázni egészségünkre és formában lenni. És tudjuk, hogy amikor megszabadulunk a plusz kilóktól, fogyasztásuk nagyon hasznos lehet, de ma elmondjuk, hogy ennek mi a hatása és hogyan fogyaszthat több gyümölcsöt és zöldséget a fogyás.
Naponta legalább öt adag ajánlott, hogy élvezhesse a gyümölcsök és zöldségek számos előnyét, többek között hasznosak is a súlykontrollhoz és a kilók felszámolásához Amint a Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, valamit elérnek a következő hatásokkal a testünkre:
Csökkentse az edények kalóriasűrűségét
Rostban gazdag és magas víztartalma miatt a zöldségek és gyümölcsök hozzáadása a szokásos készítményekhez és a napi étrendhez nagyon segít növelni a mennyiséget anélkül, hogy növelné a kalóriákat Ugyanabból.
Vagyis a gyümölcsök és zöldségek segítenek csökkenteni az étrend kalóriasűrűségét, ami hasznos, ha kevesebbet eszik és ellenőrizzük az elfogyasztott mennyiséget, ez a kulcs a fogyáskor.
Elősegítik a jóllakottságot
A jóllakottságot elősegítő tápanyagok között szerepel az ételben lévő víz, rost és fehérje, valamint a kemény vagy ropogós állag, amely rágást igényel, és az alacsonyabb glikémiás index.
Ily módon gyümölcsök és zöldségek, különösen, ha frissen eszik, Ők azok az ételek elősegíti a jóllakottságot, Segítenek csökkenteni annak glikémiás indexét, amit eszünk, ha még tésztával is kombináljuk, ezért hozzájárulnak az ideális étrend eléréséhez éhség nélkül fogyni, de jól táplálkozunk.
Prebiotikus hatásuk van
A prebiotikumok Ezek olyan anyagok, amelyek jótékony hatással vannak szervezetünk saját bélbaktériumaira, amelyek elősegítik az egészséget.
Vagyis a probiotikumokkal ellentétben ezek nem élő baktériumok, javíthatja a bélflóra profilját és ezáltal befolyásolja az energia és a tápanyagok megszerzését, segítve a túlsúly megelőzését vagy akár a fogyást.
A gyümölcsökben és zöldségekben kiemelkedő prebiotikumok között megtaláljuk inulin, raffinóz és sztachioz, rezisztens keményítő és fruktooligoszacharidok vagy FOS.
Elősegítik a hidratációt
Egy pár évvel ezelőtt publikált tanulmány kimutatta, hogy a gyengén hidratáltak testtömege nagyobb és elhízás, mint azok, akik jól hidratáltak.
A víz bevitele szilárd anyagok révén szintén fontos a megfelelő hidratálás eléréséhez, és ez még egy oka annak, hogy a gyümölcsök és zöldségek bevitele segít a fogyásban: sok vizet kínálnak, és így hozzájárulnak ahhoz, hogy elegendő folyadék legyen a szervezetben.
Antioxidánsok forrásai
Az antioxidánsok nemcsak esztétikánkhoz járulnak hozzá, hanem segíthet a súlygyarapodás megelőzésében vagy megfordításában.
Egy 2009-ben publikált tanulmány ezt megerősíti, mivel összefüggést mutat be az antioxidánsok nagyobb mennyiségű bevitele között, amelyek gyulladáscsökkentő hatással lehetnek. alacsonyabb a túlsúly.
Hasonlóképpen a görög tudósok összekapcsolják az antioxidánsokat az alsó testzsír és a derék kerülete, ezért a gyümölcsök és zöldségek, amelyek számos erős antioxidáns forrását jelentik, segíthetnek megakadályozni a túlsúlyt vagy a fogyást, miközben védik az egészséget.
Ezek a legfontosabbak ok, amiért a gyümölcsök és zöldségek segítenek a fogyásban és nem hiányozhatnak a napi asztalról. Természetesen nem csak ezen élelmiszerek bevitelének növeléséről van szó, hanem az egészségtelen ételek csökkentéséről is, vagyis más egészséges szokások fogyasztásának kíséréséről.
Kép | Pixabay és Unsplash
Megosztás Így segít több gyümölcs és zöldség fogyasztása a fogyásban