Fenékgyakorlatok, amelyeket tudnia kell, ha egyszer és mindenkorra erősek és tónusúak akarnak lenni. Tudomásul veszi és hatékonyan edz!

A láb és farizom edzés Esztétikai hatásai miatt az egyik legnépszerűbb a női közönség körében. Sokan azonban nincsenek tisztában az erős alsó test nagy egészségügyi előnyeivel. Itt megtudhatja, miért kell edzeni a lábát és a farizmát, és hogyan kell otthonról csinálni.

Javítsa a testtartást

A lakosság nagy része 6–8 órán át dolgozik ülve, ami termel feszültség és rövidülés a csípőhajlítók közül. Valamint a nyújtók gyengesége és túlzott nyújtása. Ezenkívül a fenék "elfelejtette" a helyes aktiválást, és módosíthatja a gerinc természetes görbületeit, patológiákat okozva.

A sérülések megelőzése

Ha a farizmoknak nincs megfelelő erejük, akkor más izmok lépnek a helyükre, amelyeket nem erre a funkcióra terveztek, és túlterhelés. Ugyanígy okozhatja a ágyéki idegek (például az ülőideg összenyomódása).

A lábakat és a feneket nagyon erős izmok alkotják, amelyek az alsó és felső test közötti erők továbbítására szolgálnak, valamint stabilizátorok csípőből. Ha ezeket az izmokat nem edzik, a csípő elveszíti stabilitását, növelve a sérülések kockázatát.

Fokozott zsírégetés

Pontosan ezen izomcsoportok nagysága és ereje miatt a lábak mozgatásával járó gyakorlatok kiválasztása növeli a teljes kalóriakiadás a munkamenet. Ezért, ha a súlycsökkentés a célja, akkor az ülések során helyezze előtérbe az alsó testgyakorlatokat.

gyakorlatok

Az alábbiakban bárhol megtalálhatja a farizom és az alsó test edzésprogramját. Csak kedvet kell éreznie az edzéshez.

  1. Szia
  2. Egylábú farizom
  3. Menj fel és le a lépcsőn
  4. Alternatív tüdő
  5. Guggolás
  6. Futni

Megtalálhatsz a Fitben Álvaróval

TAFAD (animációs, valamint fizikai és sporttevékenységek felső szintű technikusa)
Személyi edzés (CPT-NSCA) bizonyítvány a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségben (NSCA)