túlsúlyos

Kezdjen új rutint mindenkinek nehéz, de lehet, hogy nehezebb, de különösen nehéz azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

Az egészségklub környezete félelmetes lehet, és a program önálló beállítása kényelmetlen és zavaró lehet.

De ha nehéz vagy, a testmozgás fontos.

A rutinok segítenek a fogyásban, segíthetnek változtassa meg az érzését önmagad tekintetében javítsd a hangulatodat, javítsd az egészségedet és tedd kényelmesebbé a mindennapi tevékenységeket.

Így Hogyan kezdje?

Először győződjön meg róla, hogy az elég egészséges fizikai aktivitásra.

Látogasson el egészségügyi központjába, és tegyen fel kulcsfontosságú kérdéseket a meglévő korlátozásokról vagy módosításokról rád vonatkozhatnak.

Ezután válassza ki a képzést hogy eleget élvezel hogyan lehet ragaszkodni hozzá. Ez az öt program kifejezetten a nehéz nők számára készült.

Válassza ki, mi érdekli Önt, majd kövesse a tanácsot hogy elinduljon a karcsúbb test felé vezető úton.

A legjobb gyakorlatok

1 Séta

Ez úgy néz ki nyilvánvaló választás, De van egy oka annak, hogy a gyaloglás a legjobb gyakorlatok listájának tetején áll mindenki számára.

A gyalogláshoz nagyon kevés felszerelés szükséges, és szinte bárhol megteheti.

Séta az Ön tervétől függően alacsony hatású.

Készüljön fel arra, hogy sétáljon fektessen be egy jó cipőbe.

Látogasson el egy őrült cipőboltba, ahol túra vagy cipőszakértő ajánlani fogja különböző márkákat, és lehetővé teszi, hogy kipróbáljon néhányat.

Tippek a séta program indításához

Ha teljesen új a gyakorlása, kezdjen el járni csak 10 vagy 15 percig minden nap.

Fokozatosan növelje az időt, hogy addig dolgozzon legfeljebb 30 perc munkamenetenként.

Az elején ne aggódjon a sebesség vagy a tempó miatt.

Tegye céljává a következetességet.

A fitnesz szintjének növekedésével nézze meg, kezdheti-e sebesség növelése és az edzés intenzitása.

A kutatók azt találták, hogy mérsékelt intenzitás érhető el 100 lépés per perc, vagy 3000 lépés 30 perc alatt.

Ön dönthet úgy, hogy befektet aktivitásmonitor, de egy nagyon olcsó lépésszámláló számolja a lépéseket az Ön számára is.

2 Kocogás a vízben

A vízben végzett tevékenységek különösen alkalmasak azok számára, akik fájdalom az ízületekben vagy nehézség a mozgásban.

De a körúszás az túl intenzív sok ember számára és a vízi aerobik órák nem mindig állnak rendelkezésre.

Jó alternatíva a vízben való kocogás.

A vízi kocogás egyszerűen átfut a vízen a segítségével úszó öv.

Kapni fog minden előnye futás vagy gyaloglás anélkül, hogy ezeket érintenék.

Hasonlítsa össze az árakat online, hogy megtalálja az úszóövet megfelel az Ön igényeinek.

Ezután keressen egy mély medencét és Kezdje el a kocogást!

Tippek a kocogási program elindításához a vízben

A lábad nem érhetnek a medence aljához amikor kocogsz a vízben.

Ez tűnhet ellentmondásosságnak, de a sávodban haladsz vissza a szólóhoz. mozgassa a lábát a víz ellen.

Több erőfeszítést igényel, mint amennyit el tud képzelni, ezért kezdje lassan, és növelje a időtartama képzése ahogy kezded fittebbnek érezni magad.

3 csoportos testedzés

Az edzésprogramhoz való ragaszkodás egyik legjobb módja a fejlődés társadalmi támogató csoport.

Csoportos testedzés órák tökéletes hely barátokat találni. De mindenképpen meg akarja találni az igényeinek megfelelő osztályt.

Mielőtt pénzt fektetne be, először figyelje meg az osztályt.

Ne felejtsük el, hogy a túlsúlyos sportolónak hosszabb mozgása szükséges bizonyos mozgásokon keresztül, ezért nézze meg, hogy van-e az óra üteme nagyon gyors.

Figyelje meg, hogyan az oktató tanít a koreográfia.

Jó tanár sok tanácsot ad figyelmeztetés a mozgás vagy az irány változására.

Tippek a testedzés megkezdéséhez

Első látogatásakor köszönjön az oktatónak. Mutassa be magát, és magyarázza el, hogy kezdi egy új képzési program.

Ha kapcsolatba lép vele, üzenetet küld, hogy nyitott a megjegyzésekre és a bátorításra.

Az oktatónak meg kell adnia egy extra útmutató és módosítások, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmesen jár az óra alatt.

4 Erőedzés

Számos jó ok indítható a erősítő edzés program. De egy túlsúlyos sportoló számára különleges előnyök vannak.

Erősítő edzés lehet helyes testtartási problémák ami felesleges súly viseléséből adódhat.

Erősítő edzés lehet növeli a mozgástartományt is az összes ízület.

Végül mikor izmot építesz, növeli az anyagcserét, amikor a test nyugalomban van.

Elkezdheted emeljen súlyokat otthon, de ez egy lehetőség, ha az edzőterembe való belépés vagy egy edző alkalmazása különösen előnyös lehet.

Te tudod használni egyetlen munkamenet személyi edzővel, hogy megtanulja az egyszerű gyakorlatokat az induláshoz, és megtanítsa azokat a képzési technikákat, amelyek segítenek jó formában maradni.

Tippek az erőnléti edzés program elindításához

Ha csatlakozik egy edzőterembe, előfordulhat, hogy néhány erőnléti edzőgép nem egy nagy testet alkotnak.

Még ha nem is vesz fel edzőt, a tornaterem személyzetének képesnek kell lennie arra, hogy megtanítsa, hogyan állítsa be a felszerelést vagy alternatív gyakorlatokat használjon az egyes izomcsoportok megmunkálásához.

Ne felejtse el lassan kezdeni, és ne tegyen túl sokat túl hamar.

A konzisztencia a legfontosabb elem az új edzésprogramod, így a legrosszabb, amit tehetsz, az az, hogy túlszárnyalod az első napodat, így egy teljes hetet.

5 Tai Chi

Az elme és a test gyakorlatok váltak hozzáférhetőbb a nagyközönség számára.

A jóga, meditációs mozgások és a Qigong órák könnyebben megtalálhatók.

De néha nehézek a sportolók számára túlsúlyos.

Sok jógapóz egyensúly-orientált például az elhízott nők számára nehézkesek, mert különböző súlypontjuk van

A Tai Chi használja áramló mozdulatok sora az ízületek mozgástartományának növelése és néhány (általában álló) egyensúlyozó póz beépítése.

Tai Chi is magában foglalja meditációs elemek amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani az alvást a fogyás érdekében.

Tippek az induláshoz Tai Chiben

Valamint a csoportos edzésórákkal, meg kellene nézni a műsort mielőtt pénzt fektet be.

Kérdezze meg az oktatót, hogy szükség van-e tapasztalatra, és milyen szállásokra van szükség kezdő.

Kérdezze meg tőle a helyet is. Néhány Tai Chi órát végeznek szabadtéri parkokban vagy természetvédelmi területeken.

Biztosítanod kell ezt nyugodtan gyakorolhat nyilvános helyen mielőtt fektetné bele a pénzét.

Ne felejtse el, hogy milyen típusú gyakorlatot választ kevésbé fontos Annál a ténynél, hogy te csinálod Ne féljen kipróbálni a listán szereplő összeset.

Tartson naplót az előrehaladás nyomon követéséhez, és mindenképpen jelentkezzen be orvosával, ha van az aktivitás fenntartásának nehézségei vagy ha bármilyen más tünet jelentkezik.