Feladva: 2017. augusztus 10., Egészséges szokások

művelet

Lehet-e élvezni az ünnepeket és fenntartani az egészséges szokásokat?

Igen, bár igaz, hogy az ünnepek alatt a rutin drasztikusan változik, változik a menetrend, vagy a rendeltetési helytől függően jet lagot szenvedhetünk. Néhány napig nem lehet tökéletesen fenntartani szokásainkat.

Ez nem teszi tönkre életmódunkat, mivel a fontos a globális számítás, egy szokás 1 vagy 2 napos kihagyása nem befolyásolja a szokás elsajátítását. Ami nem lenne helyénvaló, az a túlzás, és amikor visszatérünk, "megfeledkezünk" az egészséges szokásokról.

Ne felejtsd el a "diaita" fontosságát.

Igen, legyen olyan "diétás", mint a görögök. Számukra e szó használata sokkal szélesebb körű volt. Ez az életmód egészére utaló életmód volt.

Ez emlékeztet minket az egészséges életmódbeli szokások elérésének és fenntartásának fontosságára: az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, a rendszeres testmozgás, valamint a mérgező szokások, például a dohány és az alkohol elkerülése elengedhetetlen gyakorlat fizikai és érzelmi egészségünk gondozásában.

Mi az egészséges táplálkozás?

A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői által létrehozott "Tányér az egészséges táplálkozáshoz" szem előtt tartva az emlékezés és a gyakorlatba való átültetés nagy segítséget nyújt az egészséges táplálkozáshoz.

Hogyan lehet megszerezni?

Először is emlékezzünk arra, hogy a bevásárló listán a növényi ételeknek kell lenniük:

  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát naponta. Válasszon kenyeret, tésztát és barna rizst.
  • Ne felejtsen el naponta legalább 5 adag gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget elfogyasztani.
  • Fogyasszon naponta egy marék diót. Ideális esetben nyersnek és hozzáadott só nélkül kell lenniük.
  • Fogyasszon hüvelyeseket legalább hetente kétszer.
  • Használjon szűz olívaolajat minden ételéhez.
  • Válasszon halat, fehér húsokat, és korlátozza a vörös húsokat, a feldolgozott húsokat és a felvágottakat.
  • A napi fogyasztásra ajánlott tejtermékek zsírszegények.
  • Ne felejtse el hidratálni magát. A leginkább ajánlott ital a víz, igyál a szomjúságod szerint.
  • Kerülje a cukros italokat és üdítőket.
  • Egyél 5 ételt naponta.
  • Tervezze meg heti vásárlását, ha szezonális és közeli ételeket választ.
  • Alkalmanként fogyasszon sült, ütött vagy előkészített ételeket
  • Jódozott só használata és mérsékelt fogyasztása ajánlott.

És távol otthonról?

  • Válasszon egészséges ételeket kínáló éttermeket.
  • Egyél nyugodtan és lassan.
  • Kérjen vizet, amíg várja az ételt.
  • Kerülje el a csipegetést.
  • Válasszon az első saláták, gazpachók vagy zöldségek közül.
  • A kötszereket külön kell megrendelni.
  • Másodpercek alatt válasszon sült vagy grillezett halat vagy húst.
  • Hagyja ki a krumpli köreteket.
  • Kerülje az alkoholt.
  • Válasszon joghurtot vagy gyümölcsöt desszertként.
  • Szendvicsek? Ez attól függ, hogy milyen típusú kenyeret használunk, és milyen ételeket választunk az elkészítéséhez. Ebben a bejegyzésben egészséges snackekre találhat példákat.

Néhány ötlet az éttermekben megrendelhető ételekről.

Előételek:

  • Szardella ecetben.
  • Konzerv vagy párolt kagyló.
  • Konzervált vagy párolt kagyló.
  • Zsebkések.
  • Ecetes uborka.
  • Szardella.
  • Pácolt hagyma.
  • Olajbogyó.

Első tanfolyamok:

  • Gazpachos.
  • Caprese saláta.
  • Dinnye sonkával.
  • Növényi zöld saláta.
  • Fehér spárga.
  • Grillezett zöldségek.
  • görögsaláta.
  • Kagyló vagy kagyló vagy párolt kagyló.
  • Forrázott vagy sült zöldségek.
  • Zöldségnyárs.
  • Carpaccios.
  • Grillezett spárga.
  • Wok zöldségek.

Második tanfolyamok:

  • Párolt fehér hal zöldségekkel.
  • Sült csirke zöldségekkel.
  • Sült hal.
  • Sült hús.
  • Grillezett hátszín zöldségekkel.
  • Gilthead sóval.
  • Marha steak tartár.
  • Tonhal tatár, lazac.
  • Fehér vagy kék hal papillotában.
  • Tintahal, tintahal, grillezett polip.

Desszertek:

  • A szezon gyümölcse.
  • Természetes ananász.
  • Szezonális gyümölcs Macedónia.
  • Friss sajt.
  • Citrom vagy gyümölcs szorbett.

Miért olyan fontos, hogy aktív maradjon?

A fizikai inaktivitás számos betegség és halál oka. A megfelelő aktivitási szint segít kontrollálni a testsúlyt, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a különböző típusú rákok, a depresszió kockázatát és javítja a csontok egészségét.

Mennyi tevékenység ajánlott?

A WHO legalább 30 perc napi tevékenységet javasol. Nyaraláskor sokak számára általában lehetetlen küldetés a rendeltetési helytől függően, ideális az aktív vakáció megtervezése. A tevékenység végzéséhez megfelelő ruházatot kell viselnie, mindig izzadságot engedő szövetekkel, és mindig a kevésbé meleg pillanatokat kell megkeresnie.

Nem a mérgező szokásokra.

  • A dohányzás elkerülése a leginkább ajánlott.
  • Távolítsa el az alkoholtartalmú italokat vagy alkalmanként fogyasztja őket, az ajánlás minél kevesebb alkoholt tartalmaz, annál jobb.

Végül pihenjen jól.

Elengedhetetlen a 7-8 óra közötti alvás, a pihenés hiánya nem szövetséges az egészséges életmód eléréséhez. Sokak számára az ünnepek alatt itt az ideje, de sok másnak, aki kihasználja ezeket a napokat, éjszaka kimenni, nehezebb lehet aludni.

Fedezze fel, olvassa el, tanuljon, pihenjen, kapcsoljon ki, pihenjen és élvezze, mindez lehetséges az egészséges szokások elvesztése nélkül. Boldog és egészséges ünnepeket!