Közelegnek az ünnepek, és bár ez mindenki számára nagyon atipikus év, a szerencsésebbeknek több szabadidejük lesz edzésre. Nagyon fontos azonban, hogy ne minden menjen, és milyen szempontokat kell figyelembe vennünk, hogy a nyári üléseink a lehető legbiztonságosabbak és hatékonyabbak legyenek.
MITÓK MEGSZAKÍTÁSA
Először is két dolog van, amit most nekünk kell elmennünk:
Bikini művelet: Amit most elkezdhetnénk, az 2021 (áprilisban kezdődni, hogy nyáron jól lehessen, nem jó ötlet).
A felszínen lehet, hogy nem hangzik jó hírnek, de mégis. Ebben a gyakorlatban a rohanás nem jó társ, és sokkal jobb "sokszor keveset, mint ritkán sokat" edzeni.
Használjuk ki az ünnepeket, hogy beépítsük a fizikai aktivitást a mindennapjainkba.
GONDOSAN VAN.
Bár a szabadban végzett testmozgás általában nagyon kifizetődő, néhány dolgot kerülni kell:
A tengerparton: A homokon való futás komoly izom- és ízületi kényelmetlenséget okozhat. Mindig a megfelelő lábbeli, megfelelő párnázottsággal és stabilitással.
Ezen felül mindig választania kell a sík és stabil talaj. A homokon vagy a tengerparton való futás az egyik leggyakoribb sérülés oka a futóknak a nyári időszakban, különösen azok számára, akik kevésbé szokták ezt csinálni az év hátralévő részében a tornaterem futópadján.
Nap: nagyon fontos megvédeni a bőrt a napfénytől. Ehhez vannak olyan speciális sportkrémek a sporthoz, amelyek kevésbé sűrűek, mint a szokásosak.
A legjobb azonban mindig inggel futni. Ily módon a bőrünk kevésbé lesz kitéve.
A hő: a magas nyári hőmérséklet közvetlenül befolyásolja a test hővesztési képességét, különösen a testmozgás során.
A test izzadtságot termel, hogy megpróbálja szabályozni önmagát, ami ugyan csökkenti a bőr hőmérsékletét, de növeli a kiszáradást is.
Ezért tanácsos a nap során először sportolni, és folyadékot inni az edzés előtt, alatt és után.
HOGYAN KELL EGY JÓ KÉPZÉS
Bár nehéz egy sorban összefoglalni a jó képzés kulcsait, ha helyesen akarunk edzeni, ezeket a szempontokat figyelembe kell venni:
Haladás: fokozatosan növelnünk kell a terhelést. Nem tanácsos nagyon erősen kezdeni, vagy nagyon hosszú, intenzív foglalkozásokkal, vagy a hét sok napjával. Ez csak abban segít, hogy pokoli merevségünk legyen, vagy ami még rosszabb; túlzott sérülés. Az ideális az, ha apránként indul, ha heti két alkalom 45 perc és 1 óra közötti időtartamra elegendő, eleinte, ha nem vagyunk jól képzettek.
Ha "újoncok" vagyunk, jobb, ha vigyázunk a folyamatos versenyre; helyesebb kombinálni a gyalogolást a könnyű kocogással, hogy apránként lerövidíthesse a gyalogos szakaszokat és meghosszabbítsa a futó szakaszokat
Ha fizikailag aktív emberek vagyunk, három és öt foglalkozást végezhetünk.
Kombinálja a különböző típusú gyakorlatokat: gyakran találunk olyan sportolókat, akik csak futnak, vagy másokat, akik csak súlyokat végeznek. Igaz, hogy ez jobb, mint a semmittevés, de ajánlásunk az ötvözés erőgyakorlatok kardiovaszkuláris gyakorlatokkal.
Mehetünk futni/sétálni, úszni vagy biciklizni néhány napig és erőgyakorlatokat végezni (például guggolás, merülés vagy alapmunka), mások.
Edzhetünk ugyanabban a foglalkozásban, kezdve a kardióval és az erővel.
Ezenkívül fontos, hogy az edzésprogramunkba beépítsük az ízületi mozgékonyságot és rugalmasságot is.
Röviden, minél szélesebb az edzés, annál jobb. Ezért a legmegfelelőbb mindig használjon képzett személyi edzőt hogy egyedi tervben megtervezhessen minket.
A GYAKORLAT, MINT AZ ÉLET MÓDJA
A „bikini-műveletnek” soha nem lehet célja, de beépítse a fizikai aktivitást az egészséges életmódba.
A fizikailag aktív életvitel számos egészséggel kapcsolatos okból fontos, amelyek messze túlmutatnak a testmozgáson, mint a vonzó megjelenés elérésének egyik módja.
A testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy jó testösszetétel, optimális vérnyomásszint, oxigénfogyasztás, vércukorszint, koleszterin, trigliceridek vagy csonttömeg legyen; így elkerülhető a jövőben a szív- és érrendszeri problémák, az elhízás, a cukorbetegség vagy az oszteoporózis.
Röviden: a fizikailag aktív emberek a magasabb minőség és várható élettartam, amint azt több tudományos tanulmány is kimutatta.
Ezért, bár mindannyian szeretünk jól lenni nyáron, megmutatni a tenyerünket, és hogy a legújabb modell fürdőruha vagy bikini mesés legyen, a testmozgás fő oka az, hogy. LÉGY EGÉSZSÉGESEBB!
GYAKORLAT ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG
Ugyanennek tűnik, de nem azok. A gyakorlat Minden edzésből áll, amelyet fizikai állapotunk javítása céljából végzünk.
A a fizikai aktivitás Minden olyan tevékenység, amelyet a nap folyamán végzünk, anélkül, hogy javítanánk az erőnlétünket, például: lépcsőzés, séta, hogy felvegyük a gyerekeket az iskolából, vagy biciklizés a munkahelyre.
Növelnünk kell napi fizikai aktivitásunkat, és ez a testmozgáshoz hozzáadva sokkal aktívabbá teszi életünket, van egy magasabb napi kalóriakiadás és végső soron jelentősen növeli az általunk végzett képzés hatását.
VISSZA A GYŰMÖNYHEZ
Mindezek az ajánlások nagyon érdekesek és nagyon jóak mindazok számára, akiknek ezekben a hónapokban önképzésre volt szükségük, sőt azoknak is, akik mozgásszegények voltak és elkezdtek testmozgást végezni.
Ezt azonban el kell felejtenie a képzés összetett tudománya és hogy a megfelelő edzésprogramozás elengedhetetlen a kívánt célok eléréséhez, a sérülések és patológiák megelőzéséhez, valamint a sportoló életminőségének javításához.
Mindehhez nagyon fontos, hogy képzett szakemberekhez forduljon, akik irányítják az edzésen, és a megfelelő sportközpontokhoz. Tehát szeptemberben. Mindenki vissza az edzőterembe!
Carlos Barbado Villalba A fizikai aktivitás és az egészségügy doktora (bejegyzett 55994).
- Az Inside Fit aerob tevékenység a kalóriák elégetésének legjobb módja
- Fogyjon le a sportokról, hogy a nyár után kalóriát égessen el
- Alacsony kalóriatartalmú módszerek a hidratálás fenntartására ezen a nyáron
- A legjobb felszerelés a szív- és érrendszeri testmozgáshoz és a kalóriaégetéshez La Opinion
- Fűszeres, hogy fitt maradjon és elégesse a kalóriáit - Sputnik Mundo