A DKV-vel foglalkozni kívánt alkalmazás adatai szerint a spanyolok BMI-je magasabb az ajánlottaknál, férfiaknál átlagosan 26,98, nőknél 25,55

elleni

A DKV-től, Spanyolország leggyakrabban letöltött egészségügyi alkalmazásától a „Szeretnék vigyázni magamra” által nyert adatok megerősítik, hogy a spanyolok egy BMI magasabb, mint az ajánlott túlsúlyosak, férfiak átlagos BMI-je 26,98, nőknél 25,55. E hatások leküzdése és minimalizálása érdekében fontos megtervezni a visszatérést a rutinhoz, fokozatosan igazítva testünket a stabil és egészséges életritmushoz.

Felnőttek esetében a WHO jelzi, hogy ennek 18'5 és 24'9 között kell lennie, hogy normális és stabil súlynak lehessen tekinteni. 25-től túlsúlyosnak, 30-tól pedig elhízásnak számít. Az életkorunknak, magasságunknak és alkatunknak megfelelő testtömeg-index elérése elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához és a rutinhoz való visszatéréshez, minimalizálva a vakáció utáni esetleges szindrómát.

Az alváshiány, az általános fáradtság, ingerlékenység, az étvágy és a koncentráció hiánya többek között Vissza menni a munkába hogy a munkavállaló észreveheti. Ezeket rosszabbul lehet látni, ha felhagynak a jó étkezési szokásokkal, a sportolási gyakorlattal, vagy ha az alvás és a pihenés óráit megváltoztatták, így a test egyensúlyhiányt okozott.

Készítsen testgyakorlási rutinokat a túlsúly ellen

A „Szeretnék vigyázni magamra” DKV alkalmazás által összegyűjtött adatok szerint a spanyolok csupán 30% -a erősíti meg, hogy egészséges vagy nagyon egészséges testmozgási ritmusuk van, a 18 és 20 év közötti fiatalok a legatsportosabbak. A fennmaradó százalékból legfeljebb 40% állítja, hogy a héten nem gyakorol semmilyen gyakorlatot. A legtöbbet a 18-25 év közötti fiatalok, a legkevésbé a 46 és 55 év közötti felnőttek végzik.

A sportolás szokásának folytatása vagy megkezdése akár otthon, akár az utcán, akár az edzőteremben a legjobb módja a test és az elme ellazításának és a sportolás néhány tünetének elkerülése. postvacational szindróma, mint ingerlékenység, fáradtság és fáradtság. Az első héten, amikor az emberek visszatérnek a munkába, vagy elkezdik a testmozgást, ezt mérsékelten kell elvégezni, hogy a test alkalmazkodjon a változáshoz. Ezért ebben az első szakaszban nem keresnek túl nagy terheléseket, ritmusokat és intenzitásokat, mivel a progresszió kulcsfontosságú tényező lesz a kitűzött cél sikeres eléréséhez.

Tervezzen étkezéseket a túlsúly elleni küzdelem érdekében

Ban rögzített adatok "Szeretnék vigyázni magamra" jelzik, hogy a felhasználók az évek során fokozatosan növelik étrendjük minőségét, javítva étrendjüket életük minden szakaszában. Ha a 18 és 24 év közötti fiatalok csupán 22% -a igazolja, hogy nagyon egészséges étrendet folytat, a 25 és 65 év közötti felhasználók fokozatosan növelik ezt az értéket, amíg el nem érik az 53% -ot, a 65 évnél idősebbek.

Az ünnepek alatt sok spanyol félretett jó étkezési szokások az év hátralévő részében gyakorolták, elhanyagolva az egészséges étrendet és az étkezés ütemezését. A lehető legjobb módon való újrabeilleszkedés érdekében ajánlatos elfelejteni a sült ételeket és a feldolgozott termékeket, és ebédnél és vacsoránál vissza kell állítani a zöldségeket, naponta legalább öt darab gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyasztva.

A heti menük megtervezése és az egészséges bevásárló listák vezetése a szupermarketbe lépéskor a leghatékonyabb módszer a helyes étrend elérésére.

Jó pihenés biztosítása a túlsúly ellen

A spanyolok csaknem 34% -ának van alvásproblémája, pihenését kevéssé vagy egyáltalán nem értékeli egészségesnek, az 56 és 65 év közötti embereknél van a legnehezebb elalvás. Ehelyett a "Szeretnék vigyázni magamra" Azok, akik alvási órájukat a legegészségesebbnek tartják, a 35 és 45 év közötti emberek. 61% -uk pihenését "egészségesnek" vagy "nagyon egészségesnek" értékeli.

Ha nem kap elég pihenést, a test negatívan reagálhat, idegességgel, fáradtsággal vagy koncentrációhiánnyal, ami a munkahelyi termelékenység csökkenését eredményezi. Annak érdekében, hogy ne hangsúlyozzák a vakáció utáni szindróma lehetséges tüneteit, ajánlott az ütemezés fokozatos adaptálása a munkába való visszatéréshez szükséges pihenőidők biztosítása, 7 vagy 8 óra közötti alvás.

A cikket a DKV Orvosi Csapata felülvizsgálta

Az e-egészségügy és a kommunikáció orvosi igazgatója

A DKV Seguros által készített cikkeket a cég egészségügyi szakemberei ellenőrizték és jóváhagyták. Dr. Ferran L. Tognetta, az e-Salud y Comunicación orvosigazgatója felelős a blogon közzétett orvosi információk áttekintéséért.