Az a gondolat, hogy testünket bikiniben mutatjuk be, ötből négy nőt hangsúlyoz, ezért szinte mindannyian megpróbálunk leadni néhány kilót, mielőtt nyár. Hiányozhat azonban az összes kedvenc ételünk, és egyben szabotálhatjuk fogyásunkat.

Már minden nap lemondtunk a krumpliról, az öntett csokoládéról és salátát ettünk, de a farmerünk még mindig nem illik hozzá. Ne essen pánikba és ne csüggedjen, a következő tippekkel felfedezzük étrendünk hibáit és azok megoldásait.

1. Cserélje ki a meleg ebédeket salátákra

hogyan

Mivel a forró és nehéz mennyiség rengeteg kalóriával egyenlő, a zöld és hideg ételek pedig egészségesek és fogyókúrák. Nos, nem kell, sokan nyári saláták látszólag ártatlanok tele vannak zsírokkal és kalóriákkal. A tipikus Caesar saláta ropogós kenyérrel óriási 530 kalóriát és 30 gramm zsírt tartalmaz. Szinte jobb, ha van egy hamburger, amely 493 kalóriát tartalmaz. Tehát ne feltételezzük automatikusan, hogy a saláta egészséges lehetőség, az összetevőktől függ, mert bármi, ami zsemlemorzsát, salsa-t, valamint burgonya- vagy sajtsalátát tartalmaz, valószínűleg több kalóriát és zsírt tartalmaz.

A meleg ételek nem mindig a leghízlalóbbak, a sült burgonya természetes tonhal mellett nagyon jól telik, és nem okoz túl nagy horpasztást a kalóriabevitelben.

2. Igyon túl sokat

A nyár és az alkohol együtt járnak. Legyen szó néhány pohár borról munka után, vagy vasárnap a teraszon, forró időben sokkal vonzóbb az ivás. Az alkohol tele van kalóriákkal. A Piña Colada 275 kalóriát tartalmaz, tehát három egyenlő a hal és chips adagjával. Ehelyett kaphatunk Cosmopolitant, 99 kalóriát. Vagy ha valóban tisztában vagyunk vele, a legjobb az lenne, ha csak 60 kalóriát választanánk egy áfonyalé vodkával.

A bor és a sör sem segít, egy pohár bor akár 160 kalóriát is tartalmazhat, egy korsó sör pedig 200. Ezért jobb, ha nádban vagy szódával van egy kis pohár bor és sör.

3. A csoda diéták, bikini-diéták

Ne felejtse el a típus ígéreteit: "két nap alatt mérjen le méretet". A bikini diéták túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, és ez azért van, mert általában nem.

Amikor testünk éhezik, hajlamos extra zsírt raktározni a közepén. Természetes mechanizmus, hogy hosszabb életben maradhatunk valódi éhséghelyzetben.

Egy nőnek napi 1200-2000 kalóriára van szüksége, ennél kevesebb nem ajánlott vagy egészséges. A szélsőséges étrend gyakran éhség és túlevés körforgásához vezet, ami lelassíthatja az anyagcserét. Ez történik ezzel irreális diéták, ezért csalódunk és visszatérünk a régi étrendhez, újra kudarcot szenvedünk stb. A jo-jo hatás pusztítást okoz az anyagcserénkben, megnehezítve a testsúly fenntartását.

4. Nyár fagylalt nélkül

A nyár Nincs nyár fagylalt nélkül, a megfelelő választása miatt élvezhetjük és fittek maradhatunk. Sok gyártó készített alacsony kalóriatartalmú zsíros eredetijét, például a Magnum Light 170 kalóriát tartalmaz, szemben a szokásos 350 kalóriával. A Twister 76 kalóriát, a Solero Red Fruits pedig csak 99 kalóriát tartalmaz.

5. Cserélje le a caffè latte-ot diétás turmixokra

A fagyasztott diétás italok és turmixok állítólag vékonyabbak, mint egy tejszínes tejeskávé vagy forró csokoládé… Nos, nem feltétlenül, különösen azok, amelyek joghurtot vagy kókuszt tartalmaznak.

A texasi egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás turmixokat, nagyobb valószínűséggel híznak. Ezenkívül az egyes diétás shake-ekben alkalmazott édesítőszerek gyorsan emelik a vércukorszintet, majd csökkentik, ami éhséghez és vágyakozáshoz vezet.

Ehelyett egy sovány tejjel ellátott kávé - még akkor is, ha forró - jobb bukiniban fogunk kinézni. A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, laposabb a gyomor. Szakértők szerint a kalcium elősegíti a test zsírégetését, különösen a derék és a gyomor környékén.

Tehát most lelkiismeret-furdalás nélkül mehetünk a Starbucksba.