A Paleo diéta előnyei sokfélék. Az egyik legérdekesebb az étrend helyreállítása, amely genetikailag a legjobban működik, és a gyakorlatban is nagyon egyszerű.

előnyei

Ezek a paleo diéta főbb szabályai:

  • Egyél minél több sovány húst, halat és kagylót.
  • Egyél minél több nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ne egyél gabonaféléket.
  • Ne egyél hüvelyeseket.
  • Nincsenek tejtermékek.
  • Nincsenek feldolgozott élelmiszerek.

A paleolit ​​étrend nagyon kevés telített zsírt tartalmaz, amelyek eltömítik az artériákat, és más alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben megtalálhatók. Számos jó, alacsony zsírtartalmú fehérje van, például olyan, amelyet hideg vizes halakban, például lazacban, valamint olívaolajban és diófélékben találhat. Azt is felfedezi, hogy ez nem dogmatikus és szigorú diéta.

Három szint van, amely megkönnyíti a szabályok betartását. Minden szinten korlátozott számú ingyenes étkezés áll rendelkezésre, hogy élvezhesse kedvenc ételeit. Ne feledje, hogy a paleo diéta életmód, és nem fogyókúra, rugalmasan alkalmazható apró trükkök bevezetésére. Ez egy olyan étrend, amelyhez egy kis személyiséget adhat.

A kezdetektől fogva csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcsere hatékonyságát. Ez azt jelenti, hogy éhezés nélkül fogyhat, ezért nő a siker esélye. Nincs ok számolni a szénhidrátok mennyiségével, mindazt megeheti, amire vágyik, mindaddig, amíg szem előtt tartja, hogy ők a jók, vagyis azok, amelyek gyümölcsből és zöldségből származnak.

Ez a paleo diéta célja: enni, amíg meg nem elégedett, és élvezze a természet gazdagságát. És ily módon fogyjon le és legyen egészséges.

A Paleo diéta további előnyei

A Paleo diéta 100% -ban kielégíti az összes táplálkozási szükségletet, és ezt számos elvégzett tanulmány is bizonyítja. A többi jelenlegi étrendhez képest pozitívan meghaladja számos táplálkozási elem tartalmát, amelyek megvédenek a szívbetegségektől és a ráktól:

  • C-vitamin, B12, B6
  • Folsav
  • Magnézium
  • Króm
  • Kálium
  • Szelén
  • Oldható rost
  • Omega-3 zsírok
  • Egyszeresen telítetlen zsírok
  • Béta-karotinok
  • Egyéb fitokémiai anyagok

A paleo diéta nagyobb mennyiségű tápanyagot biztosít, amelyek sok ma ajánlott étrendben nem elegendőek.

A Paleo diéta másik nagy előnye, hogy elősegíti a normális bélműködést és megakadályozza a székrekedést.

A sós feldolgozott élelmiszerek és a só alacsony fogyasztása nagyon alacsony nátrium- és kloridtartalmat tesz lehetővé. A káliumtartalom azonban magas. Ez az összehasonlítás megakadályozza a magas vérnyomást, veseköveket, csontritkulást, asztmát ...

Mindezek a táplálkozási szokások lehetővé teszik testének, hogy közvetlenül a naptól kapjon D-vitamint. Valami, ami nagy hasznunkra válna, az lenne, ha több időt töltenénk a szabadban. Mindenesetre a D-vitamin bevitelét más kiegészítőkkel is erősítheti.

A magas fehérjefogyasztás elősegíti a fogyást a metabolikus aktivitás növekedésének és az étvágycsökkenésnek köszönhetően. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend sokkal jobb a fogyáshoz, mint az alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend. Ne feledje, hogy a paleo étrendben elfogyasztott fehérjék alacsony zsírtartalmúak. Ez segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a triglicerideket, és növeli a jó koleszterinszintet, az egészségének minden előnyével együtt.

A Paleo diéta egyéb előnyei

A paleo diéta az étrend típusa, amely leginkább megfelel az ember természetének. Ezért az étkezés következményei, ahogyan azt az ember több mint 2 millió éven át tette, agilis, erős, energikus, rugalmas test, optimális anyagcsere, hatékony immunrendszer, valamint egészséggel és jóléttel teli élet lesz.

A Paleo diéta nem fogja visszaélni az ételeket

A legtöbb olyan étel, amely szorongást okoz és hízni kezd, ha visszaél velük, cukrot, keményítőt, zsírt és sót tartalmaz.

A természetes környezetben az édes íz leggyakrabban a gyümölcsökhöz kapcsolódik. Ez vezette vadászó-gyűjtögető őseinket vadon termő gyümölcsök fogyasztására, amikor késztetést éreztek valami édes elfogyasztására.

De nemcsak ezt az igényt elégítették ki, hanem kiegészítésként rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más egészséges és jótékony anyagokat nyertek a szervezet számára.

Paleolit ​​őseink ugyanúgy sós ízű ételeket kerestek. A gyümölcsökből, zöldségekből és sovány húsokból kapott minimális szükséges sómennyiség éppen arra volt szükség, amire nagy mennyiségű kálium.

Jelenleg számos feldolgozott élelmiszer, amelyet megvásárolhat, túlságosan túl van terhelve sóval.

Valódi ételt fog enni

A ma elfogyasztott ételek nagy része mesterséges. Liszt, élesztő, só, növényi olajok, hidrogénezett zsírok, porcukor keverékéből készült ételek.

A paleolitikumban ezen keverékek egyike sem volt része a vadászó-gyűjtögető étrendnek. A feldolgozott ételek fogyasztása nagyon könnyű, mivel azok megcsalják az étvágyat azáltal, hogy többet esznek, mint amire valójában szükségük van.

Általános szabály, hogy a zsírban gazdag étel lehetővé teszi az étvágy önszabályozását, mivel azonnal jóllakik. De ha ezt a zsírt magas glikémiás szénhidrátokkal kombinálják, akkor folytathatja az étkezést jóval azután, hogy normálisan tenné.

Általában a feldolgozott élelmiszerek által jelenleg fogyasztott szénhidrátok többsége olyan változásokat és változásokat eredményez az anyagcserében, amelyek súlyos következményekkel járnak az egészségre.

Az elágazó láncú aminosavak nagyobb mennyisége

A Paleo diéta olyan állati fehérjékben gazdag étrend, amelyek kétségtelenül a legmagasabb biológiai értékű fehérjék, amelyeket megtalálhatunk. Közvetlenül és tiszta természetes állapotban biztosítják a test számára az esszenciális aminosavak sorozatát, különösen az elágazó láncúakat - valin, leucin és izoleucin. Az optimális minőségű fehérjebevitel garantálja izomtömegünk fenntartását.

A mikroelemek és nyomelemek nagyobb hozzájárulása

Ez az étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és húsokban. Sokkal bőségesebb vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns fitokemikália-forrás, mint a gabonafélék, hüvelyesek és tejtermékek alapú hagyományos étrend. Ennek köszönhetően a Paleo diéta biztosítja az egész test egészségét, és különösen immunrendszerünk hatékonyságát.

Az antinutriens bevitel csökkentése

A gabonafélék, hüvelyesek és tejtermékek gazdag antinutriensekben, például lektinben, szapozinban, gluténban stb. Ezek az antinutriensek elősegítik a mikroelemek - vitaminok és ásványi anyagok - nem asszimilálódását és a szervezet szisztémás gyulladását az immunrendszer romlása miatt, elősegítik a csontok demineralizációját - az oszteopenia és az osteoporosis -, az autoimmunitás kialakulását és a "modern" betegségek megjelenését. például rák, szívbetegség vagy Alzheimer-kór.

Mit várhatunk ettől a diétától?

Mint az elején mondtuk, a Paleo diéta előnyei sokfélék és sokfélék. Az alapvető dolog az egészséges étkezési mód megszerzése és folytatása. Azonnal sokkal jobban fogja érezni magát. Növelni fogja az energiaszintjét azzal, hogy nem kell elviselnie a késő délutáni zuhanásokat és fáradtságot.

100% -os elemekkel ébred, és készen áll arra, hogy új napot nézzen szembe. Apránként jobban fogja érezni magát és fogyni fog, amíg vissza nem állítja ideális állapotát. Ne feledje, hogy az idő az Ön aktuális állapotától függ. De a legfontosabb az, hogy megkapod.

Az orrlyukai megtisztulnak, kevesebb merevség lesz az ízületekben, amikor felkel, és a béltranszportja normalizálódik. Kevesebb emésztési zavar és gyomorégés lesz.

Csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jót.

A paleo diéta 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban, kardiovaszkuláris problémákban, asztmában, csontritkulásban, vesekőben szenvedők számára javallt. Vannak olyan tanulmányok, amelyek a paleo étrend előnyeiről beszélnek a celiakia, a dermatitiszben, ízületi gyulladásban, szklerózisban szenvedők számára ... Csökkenti a rák számos típusának kockázatát is.