Tartalomjegyzék
- Túrós kalória és táplálkozási információk
- Túrós táplálkozás és egészségügyi előnyök
- Mi a különbség a nagy és a kis túró között?
- Túró kiválasztása és tárolása
- Egészséges módszerek a túró felvételére az étrendbe
- Egy szó a DipHealth-től
Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).
A túró sok alapvető táplálkozási terv alapanyaga. A tejtermékek előnyöket jelentenek különösen azok számára, akik fogyni vagy egészségüket javítani próbálják. De a túró kalóriája és táplálkozása a megvásárolt típustól függően változhat.
Túrós kalória és táplálkozási információk
| Kalóriák 98 | |
| Kalória a 25 zsírból | |
| Összes zsír 2,8 g | 4% |
| Telített zsír 1,1 g | 5% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0,5 | |
| Koleszterin 11 mg | 3% |
| Nátrium 373 mg | tizenöt% |
| Kálium 95 mg | két% |
| Szénhidrátok 4,1 g | 1% |
| Élelmi rost 0g | 0% |
| Cukrok 4,1 g | |
| Fehérje 13g | |
| A-vitamin 1% C-vitamin 0% | |
| Kalcium 10% Vas 1%. | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján. |
Sok egészséges táplálkozó, aki túrót is tartalmaz az étkezésébe, alacsony zsírtartalmú vagy két százalékos választékot vásárol. Ez a változat elegendő zsírt biztosít az ízhez, de nem annyit, mint a szokásos változat. Tehát hogyan lehet összehasonlítani a különböző túrófajták zsír- és kalóriamennyiségét?
Túrós kalória típus szerint
- Sovány/zsírmentes sajt: 80 kalória fél csésze adagonként, 0 gramm zsír, 0 gramm telített zsír
- 1% túró: 90 kalória, 1,5 gramm zsír, 1 gramm telített zsír
- 2% túró: 90 kalória fél csésze adagonként, 2,5 gramm zsír, 1,5 gramm telített zsír
- 4% (szokásos) túró: 110 kalória fél csésze adagonként, 5 gramm zsír, 3 gramm telített zsír
Ne feledje, hogy ennek a tejterméknek egyetlen adagja csak négy uncia vagy fél csésze. Ebédidőben olyan könnyű ennél sokkal többet tenni a tányérjára. Tehát mindenképpen vegye figyelembe a teljes adagot, ha kalóriákat számít.
Ha megesz egy csésze túrót (ami nagyon gyakori adag), meg kell dupláznia a kalóriát és a zsírtartalmat.
A túróban kevés a cukor, és kiváló foszfor-, kalcium-, riboflavin- és B12-vitamin-forrás. A tejtermékekben azonban magas a nátriumtartalom. Tehát, ha megpróbálja csökkenteni a sót, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára.
Néhány márka azonban alacsony nátriumtartalmú vagy kevesebb sót tartalmazó túrót készít, amely kevesebb nátriumot tartalmaz.
Túrós táplálkozás és egészségügyi előnyök
Sok egészséges fogyasztó viszonylag alacsony kalóriamennyiség miatt fogyaszt túrót. A testépítők gyakran választják a túrót snacknek vagy étkezés részének, mert ez gyors és kényelmes fehérjeforrás. Egy adag több mint 15 gramm izomépítő tápanyagot biztosít.
A túró szintén alacsony szénhidráttartalmú étel. A szénhidrátok száma egy adagnál alig több, mint 4 gramm vagy 16 kalória szénhidrátból. Ha nem eszik további összetevőket a túrójában, ez az étel megkönnyíti alacsony szénhidráttartalmát.
Végül, a túrót könnyű beépíteni az étkezésbe, és nem igényel különösebb előkészítést. Ezért sok fogyókúrázó belefoglalja étkezési tervébe. Az étel könnyen hordozható, menet közben könnyen fogyasztható, és más egészséges és diétabarát ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel jól párosul.
Mi a különbség a nagy és a kis túró között?
Amikor túrót vásárol, különböző zsírtartalmak közül választhat, de választhat különböző túróméretek közül is. A túrók az étel vastag darabjai.
Nincs igazi táplálkozási különbség a kis túró vagy a nagy túró között (néha "darabos stílusnak" hívják). A különbség egyszerűen a sajt elkészítésének eredménye.
Túró kiválasztása és tárolása
A túró megvásárlása után ne felejtse el hűtőben és szorosan lezárva tartani. Romlandó élelmiszer, ezért a legjobb, ha a túrót a csomagoláson feltüntetett lejárati idő előtt fogyasztjuk. Az eltarthatóság időtartama függhet az étel elkészítésétől. A száraz túró kivételével (amelynek nincs folyékony része), ez az étel nem fagy meg jól.
Egészséges módszerek a túró felvételére az étrendbe
A túró nagyon egyszerű, de kombinálhatja más ételekkel is teljes étel elkészítéséhez.
Próbálja ki ezeket az ötleteket.
- Adjon hozzá egy ízletes zöldséget, például brokkolit vagy retket egészséges ebédhez vagy snackhez
- Tetejére olyan gyümölcsök kerülnek, mint áfonya, málna, eper vagy sárgadinnye, hogy kielégítse édességét.
- Meghintjük dióval, például mandulával vagy dióval, vagy olyan magokkal, mint a lenmag, hogy a ropogós íz és
- Készítsen túrós desszertet étcsokoládé chips vagy kakaóbab keverésével.
Egy szó a DipHealth-től
A túróban lévő kalóriák jó energiaforrást jelentenek, a tejtermékek pedig jó kiegészítői lehetnek az étrendnek, különösen más egészséges ételekkel együtt. Legyen kreatív és próbáljon ki új ízeket, hogy ez az étel szerepeljen az étkezési tervében.
Hasznos volt ez az oldal? Köszönjük észrevételeit! Mi a gondod?